Nahrbtnik
Treking po Himalaji ali Andih je na številnih seznamih popotnikov. Pohod z visokih višin je fantastična izkušnja - in za marsikoga od nas možnost življenja videti nekatere najbolj osupljive vrhove na svetu. Od pohoda v Patagoniji do pohodništva na dolge razdalje v Dolomitih je priprava na veliko višino ključnega pomena.
Višinska bolezen, ki jo povzroča pomanjkanje ustreznega kisika na višjih nadmorskih višinah, lahko uniči vaše izkušnje in spodbudi sanje o doseganju cilja. Kljub temu lahko vaše telo reagira na nižjo raven kisika in se prilagodi z aklimatizacijo - vendar je ključnega pomena, da se čim prej pripravite. Tukaj je nekaj korakov, ki jih lahko storite pri pripravi, da boste zmanjšali možnosti, da boste občutili polne posledice tega zdravstvenega stanja.
1. Preverite resničnost
Ko ljudje razmišljajo o nadmorski višini, sta običajna mesta, ki se spominjata, nepalske pohodniške poti in Kilimanjaro. To so epski pohodi, vendar višina vpliva tudi na pohodništvo na nižji nadmorski višini. Pravzaprav morate na vrh višine le 1, 500 metrov, ali približno 5000 čevljev, biti v višinskem območju. Ena prvih stvari je preveriti nadmorsko višino območja, po katerem hodite, tako da se zavedate terena in izzivov pohodništva tam. Preveriti morate tudi, ali vaša zavarovalna polica zajema pohod na višino, ker jo mnogi standardni polic obravnavajo kot izključitev. Morda bo potrebna specialistična zavarovalna polica.
2. Bodite fit, preden greste
Pohod na visoki nadmorski višini ni metoda hujšanja ali privajanja. Preden greste, morate biti čim bolj fit. Če niste redni v telovadnici, morate to začeti vsaj dva meseca pred potjo. Če niste vajeni redne vadbe in se podajte na višinske pohodniške poti, lahko zlahka ogrožate svoje življenje in življenje drugih ljudi.
Začnite z načrtovanjem svojega načina vadbe. Dolgi sprehodi so idealni, vendar jih med napredovanjem ne pozabite podaljšati. Če ste ves dan v pisarni, se dvignite po stopnicah namesto dvigala in se med odmori sprehodite po bloku. Vse to pomaga graditi vašo srčno-žilno moč. Morali boste napredovati v sprehodu s svojim paketom in vključiti obisk hribovitega terena ali gorskega območja na nižji nadmorski višini od tistega, ki ga boste obiskali.
Za svoj fitnes režim boste morali dodati dodatne vaje. Nekatere najboljše vaje za krepitev srčno-žilne moči vključujejo kolesarjenje, tek in plavanje. Poskrbite, da boste imeli vsak teden sejo ali dve, ki uporabljate te oblike vadbe za izgradnjo vzdržljivosti.
Če morate shujšati, naredite načrt in se ga držite. Zmanjšajte sladkor v svoji prehrani in zaužite svojo hrano, bogato z beljakovinami in vitamini.
3. Rezervirajte se za obisk pri zdravniku
Če zdravnika že dolgo niste videli, morate pred odhodom opraviti pregled. To vključuje preverjanje krvnega tlaka in splošno telesno pripravljenost. Če ste ženskega spola, preverite hemoglobin, saj je od menstruacije morda malo, kar lahko vodi do težav na višini. Ljudje z obstoječimi bolezenskimi stanji, kot sta astma ali sladkorna bolezen, je treba pregledati, da se zagotovi, da zdravila učinkovito nadzorujejo motnjo; za nekatere pohodnike bo morda potrebno potrdilo o primernosti za potovanje.
Zdravnik vam lahko napiše recept za zdravilo Diamox (Acetazolamid), ki povečuje delovanje dihal s potiskanjem ledvic, da izločajo bikarbonat, obliko ogljikovega dioksida. Kot profilaktično sredstvo lahko pomaga preprečiti nekatere najnevarnejše simptome višinske bolezni. Vendar ima Diamox svoje stranske učinke, vključno z omotico ali svetlobno glavo, ki jih je težko razlikovati od same višinske bolezni - zato se o tem pogovorite s svojim zdravnikom.
4. Ostanite hidrirani
Tanek zrak na visoki nadmorski višini povzroči veliko izgubo tekočine z dihanjem. Ključnega pomena je, da med vadbo in hojo ostanete hidrirani. Pazite, da med telovadbo pijete vodo pogosto. Dehidracija lahko povzroči letargijo, nesreče in celo smrt na večjih nadmorskih višinah, zato tekočino bodite pri vadbi.
Pri pohodu na višini je bistvenega pomena vzdrževanje rok čiste in preprečevanje bolezni, saj vas bo bolezen dodatno dehidrirala in oslabila med hojo. To je še posebej pomembno, če kampirate, zato si umijte roke in pogosto uporabljajte gel za roke.
5. Klima, aklimatizacija, klima
Če naredite le en korak za preprečevanje višinske bolezni, bi to moralo biti to. Stopnja vzpona je najpomembnejši dejavnik pri odločanju, kdo zboli in kdo ne. Počasi je ključnega pomena pripisovanje ravni kisika. Izogibajte se plezanju več kot 1000 čevljev na dan in pijte veliko vode. Ko potujete z nizke na veliko višino, se raje vozite ali hodite peš, ne pa da letete - daljše potovanje bo telesu dalo čas, da se prilagodi. Če morate leteti, porabite vsaj 24 ur, da ste popolnoma leni - veliko spite in ne opravljajte nobenih napornih aktivnosti.
6. Vložite v pravo prestavo
Čeprav morda ne mislite, da to neposredno prispeva k učinkom višinske bolezni, je bistvenega pomena udobnost in pravilna prestava. Stres, če nimate ustrezne opreme, bo dodatno obremenil vaš um in telo. Pohodniški čevlji so verjetno najpomembnejša oprema in jih je treba zlomiti, preden se odpravite, da se izognete žuljem in vnetjem. Na potovanju v gore vedno nosim pohodniške čevlje na letalu. Če se moja prtljaga izgubi, lahko večino stvari enostavno zamenjam, a udoben komplet pohodniških čevljev je nemogoč.
Vzemite tudi steklenico z vodo, osnovni medicinski komplet in ustrezna oblačila. Nekatera podjetja za treking ponujajo seznam opreme, ki jo je treba vzeti, vključno z najprimernejšo vrsto spalne vreče. V gorah je lahko ponoči res hladno, tudi poleti, zato bodite pripravljeni s plastmi, flimi in vodoodpornimi orodji.
7. Učite se na višinski bolezni in poznajte znake
Vsakdo z višinsko boleznijo se razlikuje, vendar obstaja nekaj simptomov, ki so precej univerzalni. Ključnega pomena je, da se naučite znakov višinske bolezni tako, da prepoznate težavo s seboj in s kolegi trekerji. Glavobol, letargija in slabost so vsi znaki višinske slabosti. Pojavijo se lahko tudi zasoplost, splošno počutje slabosti in izguba apetita. Če se ti simptomi ponavljajo, se spustite na nižjo nadmorsko višino. Na splošno bi morali ljudje, ki hodijo, spati na nadmorski višini, ki je nižja od najvišje točke, ki so jo tisti dan prehodili, da bi pomagali aklimatizaciji in se izognili boleznim.
