Plezanje
Slika meaduva
Na kateri koli ravni se boste povzpeli, vam lahko teh šest joga predstavlja lažje vlečenje in preprečevanje poškodb na poti.
VELIKO SURFIRANJE IN JOGA, plezanje in joga sta naravno simbiotična. Podobno kot pri številnih športnih deskah je tudi pri plezanju potrebno veliko jedrne moči in dobro razumevanje, kako majhni gibi vplivajo na vaše ravnovesje.
Plezanje in joga tvorita še posebej zanimivo partnerstvo, saj pozicioniranje telesa v plezanju oponaša »občutek« številnih jogijskih poz, čeprav osnova osnove prihaja od spodaj, fokus pri plezanju pa je pred telesom. Joga vam tako lahko pomaga izboljšati svojo uspešnost, ne da bi se morali spustiti na zid.
Spodaj je šest poziranja za plezalce, ki bodo okrepili nekaj potrebnih mišic in pripomogli k temu, da bi škripali nekateri najbolj pretiranega.
1. Virabhadrasana II / Bojevnik II
Prednosti: Če držite to pozi na vsaki strani, boste okrepili noge in roke, hkrati pa jih iztegnili. Ti so pomembni za povečanje obsega gibanja v bokih in vzdržljivosti v nogah, kar bo tudi pomagalo preprečiti poškodbe in noge šivalnega stroja med napornimi vzponi.
Bojevnik II Lululemon Athletica
Kako: Stopite na stran in iztegnite roki na obeh straneh telesa, dvignite roke do višine ramen, in poglejte čez desno roko. Z desno nogo obrnite tako, da prsti kažejo v isti smeri kot desni prst, rahlo zavijte prste leve noge. Desno koleno upognite na 90 stopinj. Iztegnite roke stran od ramenskih lopatic in sesajte v trebuhu. Vdihnite globoko in držite 30-60 sekund na vsaki strani.
2. Garudasana / orlovska poza (celotna poza)
Prednosti: Ta poza zahteva trdnost jedra in odprte upogibe kolka; prav tako se razteza hrbtna stran ramen kot nihče.
Kako: Iz stoječega položaja upognite desno koleno navzgor in ga prekrižite čez levo stegno, tako da desno nogo in nožne prste v celoti ovijete okoli leve noge. Hkrati iztegnite roke na stran, upognite desni komolec in ga zavijte pod levi komolec ter sčasoma naredite dlan pred obrazom. Sedite v pozi, ko s prsti potiskate višje proti stropu. Pred preklopom strani držite 15-30 sekund.
3. Padahastasana / Postavi roke na noge
Prednosti: Ta poza pomaga raztegniti spodnjice, kar pomaga pri velikih podaljških in krepi jedro in zapestja, oba vam pomagata pri zadrževanju majhnih prstov.
Kako: stojite in se upognite v pasu, upognite kolena toliko, kolikor potrebujete, da zavežete roke pod nogami, da se prsti srečajo tam, kjer se zapestje stisne. Ko globoko vdihnete, začnite zravnati noge, ne da bi potegnili ramena, in težo preusmerite v kroglice stopal, tako da uporabljate svoje osnovne mišice. Zadržite 30-60 sekund.
Polovica poldneva avtorja Lululemon Athletica
4. Ardha Chandrasana / Polovica polovice
Prednosti: Ta izometrična poza krepi vse dele nog in gležnjev, prav tako zmanjšuje sindrom tresočih nog. Poleg tega z odpiranjem prsnega koša in stiskanjem skozi kroglice podaljšanega stopala dobite raztežaj sprednje strani, kar je odlična priprava na velike dosege in dynose.
Kako: Začenši z bojevnikom II na desni strani, plavajte naprej, tako da se desni prsti dotaknite tal približno sto in pol pred desno nogo in levo nogo dvignite visoko od tal. Ujemite ravnotežje na desni nogi in nato odprite prsni koš, tako da bo vaš trup obrnjen proti steni. Nato dvignite levo roko proti stropu in se zazrite v prste. Pred preklopom strani držite 30-60 sekund.
5. Gomukhasana / poza krave za obraz
Prednosti: To je intenziven odpirač za kolke in neverjetno raztezanje ramen za tiste preveč razvite mišice v ramenih in hrbtu. Če imate kakršne koli težave s kolenom, sedite tako visoko na odejo ali blazino, kolikor potrebujete, da vzamete kakršno koli bolečino iz kolen, medtem ko še vedno vzdržujete ravno hrbet.
Kako: sedite z iztegnjenimi nogami pred seboj, upognite obe koleni, nato pa potisnite levo nogo pod desno nogo, dokler se desno koleno ne zloži zgoraj na levi. Vsako stopalo naj bo zdaj blizu nasprotnega kolka. Desno roko dvignite naravnost navzgor in nato upognite komolec, dlan položite na zatilje. Iztegnite levo roko in jo zložite za hrbet, dokler se z levo, dlani in dlani ne boste oprijeli desne roke. Če se prsti ne dotikajo, lahko uporabite pas ali pas med rokami. Pred preklopom strani držite 60 sekund.
Posek z lokom Mrityunjaya Yoga Studio
6. Dhanurasana / Posek z lokom
Prednosti: okrepi zadnjo linijo telesa in raztegne spredaj. Te so odlične, da preprečijo vso težo, ki jo ob plezanju dajo na sprednji del telesa.
Kako: Ležite na trebuhu, obložite kolčne kosti in stegna z odejo, preden segate nazaj, da z vsako roko primite zunanjo stran gležnjev. Ko vdihnete, dvignite trup in stegna s tal, hkrati pa poskušajte težo približati nogam in ne drobiti glutealov. To naredite po ogrevanju; lahko se ponovi 2-3 krat, pri čemer se držite vsakega 15-30 sekund.
