Joga
Nedavno potovanje z očetom mojega voznika tovornjaka me je čez šest dni odpeljalo iz Ontaria v Kanadi v Pensilvanijo, Illinois, New York, Indiano in nazaj. Videti moram v veliko mestecih ZDA, vendar sem sedel po dolgih progah avtoceste, kar sem se počutil precej trdo. Začela sem razmišljati, kako bi lahko izvajala neko telesno aktivnost, ne da bi ogrožala očeta ali žrtvovala varnost - tj. Telovadila sem, ko sem nosila varnostni pas.
Jogo sem začel redno izvajati pred nekaj več kot enim letom in postal sem raje slog Hatha: poudarek na dihu in meditaciji ter osredotočenost na ustvarjanje ravnotežja med močjo in gibčnostjo z vzdrževanjem asane (drže). Nekatere drže, ki sem se jih naučil v svojih tečajih, sem prilagodil, da mi pomagajo sprostiti napetost iz hrbtenice, iztegniti noge in se v tovornjaku prepustiti tesnosti v zgornjem in spodnjem delu hrbta - vendar jih je mogoče uporabiti v katerem koli omejenem prostoru: avtomobili, sedeži za letala, avtobusi, pisarniške kabine…
Tukaj je nekaj položajev, ki vam bodo v naslednjem cestnem potovanju lažje ostali:
Gorska poza
(Tadasana)
Zaprite oči in se osredotočite na sapo. Sedite naravnost. Z dlanmi obrnjenimi navzgor počivajte roke ob straneh ali na nogah. Potisnite ramena navzdol in začutite, da se podaljšate s krošnje glave.
Če želite, izdihnite in nagnite glavo v levo, da začutite raztezanje v vratu in trapez. Vdihnite, vrnite glavo nazaj v sredino in izdihnite, da nagnete glavo v desno.
Pozitivne sončne pozdrave
(Surya Namaskara)
Vdihnite, da dvignete roke tako visoko, kot jih lahko dvignete. Izdihnite in prinesite roke v položaj za molitev. Naj vam roke stopijo na stran.
Vdihnite in z ravno hrbtom se nagnite naprej v pasu v pregib naprej. Izdihnite, da se glava in roke sprostijo. Vdihnite, medtem ko se vrnete v sedeč položaj in drsite roke po straneh in v zrak. Izdihnite v molitveni položaj.
To je ena sedeča sončna pozdrava. Izvajajte toliko, kot se počutite prijetno.
Poz polmeseca
(Ardha Chandrasana)
Sedite naravnost navzgor, vdihnite, da dvignete roke nad glavo in primite desno zapestje. Če nimate dovolj prostora, se držite za desni komolec in zložite roke. Izdihnite, medtem ko se naslanjate na levo od rebraste kletke.
Poskrbite, da bodo boki ostali ravni in se nagnite le, kolikor vam ustreza. Morali bi občutiti raztezanje vzdolž pošev. Zadržite nekaj vdihov in nato se na vdihu vrnite v središče. Izdihnite in se nagnite na drugo stran.
Postava sedeče kobre
(Bhujangasana)
Nagnite se rahlo naprej od zadnjega sedeža in izvijte prsa. Roke položite na kolena. Vdihnite in dvignite srce, medtem ko dvignete brado in gledate v strop. Ramena držite stran od ušes.
Morali bi občutiti raztezanje v prsih in hrbtenici. Zadržite nekaj vdihov. Sprostite z vdihavanjem.
Orlovska poza
(Garudasana)
Če sedite naravnost, roke postavite pred obraz, upognjene pod kotom 90 stopinj v komolcih. Desni komolec položite pod levi komolec in prekrižite roke, tako da lahko stisnete dlani skupaj. Če je to za vas preveč, si privoščite objem, roke do ramen. Ramena držite stran od ušes in skušajte komolce potisniti stran od sebe. Roke imejte vzporedno s tlemi, kot je udobno.
Za noge prekrižite desno čez levo in desno nogo zataknite za tele, tako da stegna stisnete skupaj. Ta poza pomaga prekrvavitev in pošilja oksigenirano kri iz središča telesa v okončine. Prav tako krepi mišice tricepsa, ramen in hrbta, hkrati pa razteza zgornji del hrbta. Vdihnite, ko sprostite in nekajkrat globoko vdihnite, preden zamenjate roke in noge.
Molitveni zasuk ali pokončna poza
(Parivrtta Utkatasana)
Roke vdihnite v položaj za molitev. Ko izdihnete, se s hrbtom usmerite naprej z ravnim hrbtom (držite roke na mestu) in desni komolec zataknite zunaj levega stegna. Poglejte navzdol na prste. Še naprej dihajte, vsakič, ko izdihnete, poskušate potopiti nekoliko globlje.
Pazite, da se zasukate s hrbtenice, ne vratu. Poglejte kolena; poskrbite, da bodo enakomerne. Če je eno koleno dlje naprej od drugega, ga izravnajte. Zvitki so odlični za mazanje hrbtenice s sinovialno tekočino in raztezanje trdega hrbta.
Vdihnite nazaj v sredino in izdihnite, zasukajte se na drugo stran.
Pozovi golobov
(Eka Pada Rajakapotasana)
Dvignite desno nogo in postavite desni gleženj na levo koleno. Vaš golen mora biti vzporeden z armaturno ploščo. Progibajte stopalo desne noge, da zaščitite koleno.
Izdihnite, ko tečete naprej z ravnim hrbtom. Čutili bi morali razteg v bokih, zunanjih stegnih in v spodnjem delu hrbta. Vdihnite in se poskusite sprostiti v tem položaju. Bodite prepričani, da obrnete strani.
Polovica sedečega pola gospoda rib
(Ardha Matsyendrasana)
Vdihnite in sedite naravnost, ramena proč od ušes. Prekrižite desno nogo čez levo, če lahko.
Desno roko postavite za seboj (na naslon za glavo ali zunaj sedeža) in izdihnite, medtem ko samo prsni koš in trebuh obrnete v desno, levo ramo pomaknite naprej in desno ramo nazaj. Levi komolec postavite na zunanjo stran desnega kolena, pod kotom 90 stopinj, dlan pa obrnjeno navzven. Če noge niso prekrižane, položite roko, dlan obrnjeno navzven, na zunanjo stran kolena.
Nežno poglejte čez desno ramo in izdihnite. Sukanci so odlični za trebušne in poševne kot tudi hrbtenice. Zadržite ta položaj za nekaj vdihov; v celoti razširi prsi. Izdihnite, da se zasukate na drugo stran.
