Joga
Foto: a4gpa
Tukaj je opisano, kako si pomagati ohraniti telesno tekočino med dolgimi leti.
DOLŽNICE DOLŽNEGA PLANA lahko na telesu povzročijo pustoš, tako da povzročijo bolečine v hrbtu, okorelih sklepih in splošno občutje slabosti. Dolgotrajno sedenje in neaktivnost lahko tudi ogrozi globoko vensko trombozo, krvni strdek, ki se začne v nogah.
Moral bi se ukvarjati z jogo. Dobra novica - to je mogoče storiti iz ozkega sedežnega letala.
Tu je zaporedje, ki sem ga preizkusil na številnih standardnih sedežih v ekonomskem razredu, ne da bi motil sosede ali pridobil (preveč) kvizističnih pogledov.
Pred letom
- Rezervirajte sedež na hodniku. Omogočila vam bo, da raztegnete okončine in vam bo dala svobodo, da hodite po poti, ne da bi se vzpenjali nad drugimi.
- Prinesite ušesne čepe, da preprečite spremembe zračnega tlaka v kabini, kar povzroči, da se ušesa zaskočijo. Ušesni čepi lahko med vadbo joge tudi izravnajo zunanji hrup. Za najboljšo sorto obiščite Earplug Superstore.
- Teniško žogo lahko uporabite kot priročno masažno orodje za razrahljanje preostalih tesnih točk po vadbi joge. Če se uporablja samostojno, deluje na izboljšanje krvnega obtoka.
Vadba joge
Če želite izkusiti vse prednosti postave, se držite vsake poze vsaj 30 sekund.
Razširitev prsnega koša
Foto: stevendepolo
Ramena povlecite nazaj in dlani stisnite za seboj. Sklenjene dlani potegnite stran od sebe in začutite, kako se prsi in ramena odpirajo.
Mačja krava
Z nogami, ki so trdno zasajene na tleh, pritisnite dlani na kolena in loknite hrbtenico navzgor do stropa. Obrnite krivuljo tako, da izdihnete in potisnete repno kost pod, ob tem pa zaokrožite hrbet v pretirano C krivuljo. Ponavljajte, dokler ne začutite olajšanja.
Spinalni odtis
To bo vaše jedro delovalo iz sedečega položaja. V celoti naslonite hrbet na naslonjaču stola. Izdihnite in povlecite popk proti hrbtenici, pri čemer si predstavljate, da se hrbtenica popolnoma vtisne na hrbtni del stola. Zadržite nekaj vdihov in se spustite v prvotni začetni položaj. Ponovite.
Otroški čoln
Sedite na rob stola in stisnite noge skupaj. Na izdihu privlecite popk k hrbtenici in dvignite noge od tal nekaj centimetrov, medtem ko se ravnotežite na sedečih kosteh. Roke iztegnite vzporedno s tlemi in vzdržujte dvig skozi hrbet in držite. Če želite izziv povečati, večkrat spustite in dvignite noge.
Ashtanga Lift Ups
Naredite to, ko imate naslonjeno roko do sebe. Izdihnite in trdno pritisnite na naslonjalo za roke z obema rokama. Zavijte hrbtenico v krivino C, medtem ko telo dvignete s sedeža za centimeter ali dva. Zadržite nekaj vdihov in spustite.
Urdva Hastasana
Roke iztegnite proti stropu z dlanmi, obrnjenimi drug proti drugemu. Iztegnite hrbtenico navzgor, pri tem pa ramena držite stran od ušes.
Tudi na vlaku! / Foto: evanosherow
Otroška polmesec
Roke iztegnite nad glavo in roke prepletajte v strmi prijem z kazalcem, ki kaže proti nebu. Vdihnite, podaljšajte hrbtenico navzgor. Zgornji trup upognite navzgor in nazaj proti desni. Ustavite se, ko boste blizu, da udarite bližnjega. Ponovite na levi strani.
Spremenjena Paschimotanasana
Sedite s sedečimi kostmi na robu stola in iztegnite noge naravnost pred seboj. Vdihnite in podaljšajte hrbtenico. Na izdihu spuščajte naprej od bokov, poskusite zložiti zgornji trup čez noge.
Baby Back Bend
Sedite proti robu stola in dlani postavite neposredno za boke s konicami prstov obrnjenimi proti vam. Z dlanmi pritisnite navzdol na sedež in potisnite prsnico proti nebu. Nadaljujte s stiskanjem ramenskih rezil za seboj, pri tem pa glavo in vrat držite poravnane s preostankom hrbtenice.
Preprost zasuk
Stopala postavite na talno širino kolkov. Pritisnite levo dlan na zunanjo stran desnega kolena in zasukajte zgornji trup proti desni. Poglejte čez desno ramo, če vam to ne moti vratu. Ponovite levo.
Masaža teniške žoge
Med zgornjim hrbtom in hrbtom stolca postavite teniško žogo. Potegnite žogo okrog in poiščite vozle, ki jih je treba zrahljati.
Foto: mscitykitty1
Nadaljujte z gibanjem, ko se spuščate po celotnem hrbtenjaču. Končajte z masažo stopal - žogo potisnite med stopala in tla.
Savasana
Za izboljšanje končne pozi za sprostitev zavijte majico do širine od 1 do 2 palca in jo postavite za hrbtenico ali maternično krilo.
Pustite, da se vam noge odpirajo na strani, dlani postavite proti stropu. Zaprite oči in se predstavljajte v toplem kokonu. Počivajte, kolikor želite - navsezadnje imate do prihoda še veliko časa.
