Življenjski slog
Potovanje pogosto pomeni preživljanje daljših obdobij v sedečem položaju. Razen tega, da bi bili neprijetno neprijetni, lahko dolgotrajnejše sedenje povzroči zdravstvene težave, vključno s krvnimi strdki, živčnimi težavami, kot so otrplost ali mravljinčenje, mišična atrofija na nekaterih delih telesa in mišična napetost v drugih.
Dolga milijona let je trajalo, da je človeško telo razvilo svojo pokončno držo in razvijalo biološke mehanizme za boj proti sili gravitacije - človeška telesa dejansko uporabljajo gravitacijsko silo v svojo korist, ko hodijo. Za ponazoritev si predstavljajte pomladni počitek na mizi. Na vzmet pritisnete navzdol, da jo 'naložite'. Ko jo spustite, sprosti vso svojo shranjeno energijo in se sprosti. V tej analogiji ste vi pomlad in gravitacija je vaša roka, ki pritiska navzdol. Vsakič, ko naredite korak, gravitacija pritiska na vas, v bistvu vas stisne kot vzmet. Zaradi različnih poravnav sklepov, napetosti mišic in smeri vlečenja to ustvarja "obremenjen" vzmetni učinek, s katerim telo poganja naprej od koraka do koraka. To je razlog, zakaj lahko hodite kilometre, lahko pa naredite samo bicepske kodre z maso 10 lb za nekaj ponovitev.
Vaše telo, zgrajeno za stoje in hojo, je pod velikim pritiskom, ko dolgo sedite. Mišice fleksorja kolka se zategnejo. Mišice glutena prenehajo delovati. Mišice prsnega koša se zategnejo, celotno zgornje telo pa se zgrudi navzdol in naprej, kar povzroči tesnost in nepokretnost na sredini hrbtnega dela prsne hrbtenice.
Uvedba hitrega razteznega režima lahko izravna večino škodljivih posledic sedenja. Poskusite dodati spodnje raztežaje v rutino po potovanju, ko pridete do hotela ali končnega cilja. Medtem ko videoposnetki prikazujejo uporabo kroglice z zdravili, lahko kot nadomestek tega orodja za vadbo uporabite klop, stol ali posteljo.
1. Raztežaj za ležanje
Kolčne mišice nadzorujejo in pomagajo pri številnih gibih telesa. Ker sedenje postavlja te mišice v upognjen in stisnjen položaj, je treba to raztezanje opraviti najprej v seriji. Prav tako je dobro narediti, če imate prelet med leti.
Dodatna opomba: Če pogosto potujete ali telovadite s kolesom, ne pozabite, da bo vse, kar sedite v sedlu, imelo podobne posledice na predelu kolkov.
2. Raztezanje zunanjega rotatorja
Glute so verjetno najpomembnejše mišice telesa. Ko optimalno delujete, ohranjate spodnji del hrbta zdravo, saj večino dela opravljate med dejavnostmi, kot sta tek in dvigovanje. Mišice spodnjega dela hrbta so zgolj premajhne in niso usmerjene na način, ki bi jim omogočil, da bistveno prispevajo k športno zahtevnim nalogam. Ironično je, da imajo ljudje s slabimi spodnjimi hrbti močnejše mišice spodnjega dela hrbta kot tisti z zdravimi spodnjimi hrbti. Ko majhne mišice spodnjega dela hrbta preveč delajo, so preobremenjene zunaj svojih zmogljivosti, kar ima za posledico poškodbe.
Sedenje je najlažji način za uničenje glutenske funkcije. Ko jih redno raztezate, pomagate izboljšati prekrvavitev na območje, ki se nenehno stisne. Rezultat so mehkejše mišice, ki delujejo veliko bolje.
3. Raztezanje prsnega koša
Pektoralne mišice lahko dobijo veliko pozornosti v telovadnici, vendar le redko prejmejo raztezanje, ki si ga zaslužijo. Sčasoma se vaše telo 'zatakne' v tistem poševnem sedečem položaju, predvsem zaradi vse večje napetosti dveh glavnih mišic predelka prsnega koša: pektoralis major in pektoralis minor.
Ko boste naslednjič dobili masažo po potovanju, zahtevajte nekaj dela. Morda boste občutili nekaj nežnosti, vendar se bo splačalo. Vmes bo ta raztežaj zagotovo pomagal. Raztezanje prsnih mišic lahko pomaga tudi pri odpiranju prsi in odstranjevanju napetosti iz zgornjega dela hrbta in vratu.
4. Vadba za gibanje prsne hrbtenice
Najpomembnejša torakalna hrbtenica je srednji del vaše hrbtenice, med vratno hrbtenico vratu in ledveno hrbtenico spodnjega dela hrbta.
Torakalna hrbtenica je zgrajena za mobilnost in veliko nje. Ko ljudje nenehno nagibajo naprej, se njihova drža sčasoma spreminja, posledica tega je, da torakalna hrbtenica izgubi večino lastne prožnosti. Z nepokretno torakalno hrbtenico morajo osnovna človeška gibanja, ki potrebujejo pomemben prispevek prsne hrbtenice, uporabljati druge dele telesa.
Poskusite s tem poskusom: sedite lepo, visoko in naravnost v stol. Zgornji del telesa zasukajte levo in desno. Zdaj sklonite ramena in glavo navzdol in ponovite. Ou. Sčasoma se to ustraši na drugih delih telesa, kot so vrat in spodnji del hrbta.
