Surfanje
Foto: Matt Wunderle
Joga in surfanje imata naravno partnerstvo.
SO NAČINI ŽIVLJENJA - discipline, ki vam sčasoma pomagajo pri boju proti strahu, dihanju globlje in doseganju vrste blaženosti, ki jo lahko zagotovi samo jahanje vala ali pritisk na prvo vzglavje.
Fizične prednosti joge dopolnjujejo tudi prožnost in moč, ki sta potrebna za maksimalno zabavo in preprečevanje poškodb pri surfanju. Spodaj je šest pozi, ki bodo vaše roke in hrbet okrepili, se izognili nagajajočim bolečinam v spodnjem delu hrbta, ki so tako pogoste pri deskarjih, morda pa vam bodo tudi bolj vroče v kopalkah.
(Opomba: Slike niso nujno v korelaciji z navedenimi joga postavkami. Kliknite na hiperpovezave za video posnetke strokovnjakov.)
1. Garudasana ali orlovska poza (samo orožje)
Prednosti: razteza zgornji del hrbta in ramen. Ključnega pomena pred in po dolgih seansah, zlasti ob vetrovnih dneh.
Kako: Ko iztegnete roke pred seboj, prekrižite desno roko nad levo pred trupom, upognite komolce in desni komolec položite v levi krog. S podlakti, pravokotnima na tla, stisnite dlani skupaj in še naprej dvignite komolce, da občutite več raztegljivosti. Strani preklopite po 15-30 sekundah.
2. Malasana ali počepi / Garland poza
Prednosti: odpira fleksorje kolka in krepi hrbet. Odličen za preprečevanje krčev v kolku, ko nekaj časa sedite z razširjenimi nogami. Poskusite tudi z rokami Eagle (zgoraj).
Kako: Ločite noge dovolj široko, da lahko med njimi udobno počepate. Če vas to boli v kolenih, podprite sedež z naslonom in če se vam pete spuščajo od tal, postavite pod njih zvite ročice. Položite roke v molitvi, pritisnite komolce v stegna, da odprete prsni koš in boke. Zadržite 60 sekund.
Prikloni: SuperFantastic
3. Chaturanga Dandasana ali osebje s štirimi konicami
Prednosti: jedro, triceps, jedro, hrbet, jedro. Pojavna okna se bodo izboljšala kot nihče.
Kako: s položaja na ploščah z zapestji, ki ste jih postavili s prsmi, spustite telo do lebdenja nad tlemi, pri tem pa hrbet držite raven, pri komolcih se objemajte ob straneh in stegnite trebuhe. Zadržite kazalko 10-30 sekund in ponovite iz poza.
4. Šalabhasana ali požara
Prednosti: krepi hrbtenične in glutealne mišice, hrbtne roke in noge; Iztegne ramena in prsni koš. Neagresivni hrbtni ovinki pomagajo pri oblikovanju hrbtenične hrbtenice za vse deskarje v hrbtu, ko veslajo valove in gledajo za njimi.
Kako: Lezite na trebuh in dlani položite na tla poleg prsi. Ne da bi prijeli mišice zadnjice, pri vdihu dvignite glavo, zgornji trup in noge s tal. Roke uporabljajte kot nežno oporo (ne da potisnete trup navzgor), da bo vaša teža na spodnjih rebrih, trebuhu in medenici. Segajte skozi noge, da ne bo zdrsnil spodnjega dela hrbta, in držite 10-30 sekund. Ponovite dva do trikrat.
5. Navasana ali ladja poze
Prednosti: krepi jedro; Razteza hrbtne mišice. Čeprav je dobra za splošno moč, bo ta poza pomagala pri globokem dihanju in osredotočenosti.
Kako: sedite, z rokami usmerite težo med sedeče kosti in hrbtenico. Roke položite tik za sedež, da odprete prsni koš in sploščite hrbet. Vpet z osrednjimi mišicami, dvignite stopala od tal. Držite prsa odprta, se potrudite proti ravnih nogah, preden dvignete roke od tal in segate s prsti proti stopalom. Držite 20-30 sekund. Ponovite dva do trikrat.
Joga na plaži avtor: Frerieke
6. Balasana ali Happy Baby Pose (z dodanim zasukom)
Prednosti: sprošča tesne mišice bokov in hrbta. Ja, to boste videti neumno, ko to počnete v javnosti. Polovica joge pa je, da usmerite fokus navznoter, zato pozabite na brskalnike, ki vam težko dajejo dih.
Kako: Lezite na hrbet, kolena upognite proti trupu, stopala dvignite od tal in jih zgrabite. Odprite kolena širše od trupa in poskušajte potisniti hrbtenico proti tlom, kolena pa premikajte proti pazduh. Zadržite 60 sekund. Za zasuk spustite noge in pustite, da oba kolena padeta na desno stran telesa, medtem ko gledate čez levo ramo. Po 60 sekundah ponovite na drugi strani.
Zato se raztegnite, voskajte in uživajte! (Prosimo, da tega članka ne jemljete kot medicinski nasvet. To je samo moj vpogled kot inštruktor joge in navdušen surfer. In to izjavo sem napisal, ker sem tudi pravnik.)
Celovečerna slika: Chudo Sveta
