Življenjski slog
Pogosto potujem in na mnogih od teh potovanj sem prestopil tri ali več časovnih pasov in trpel zaradi jet zaostajanja.
Ko končno uspem zaspati, je pravzaprav jutro in čas, da spet vstanem. Če tudi pogosto potujete, predstavljam, da poznate tudi občutek.
Zaostajanje je dejansko fiziološko stanje, ki je znanstveno znano kot desinhronoza in disitmija, ki povzroča motnje ure telesa.
Kot ljubitelj zdravja iščem načine, kako zmanjšati zaostajanje na dolgih poletih - in to mi je uspešno uspelo. Zdaj lahko potujem in zaslužim dodaten čas na naslednji destinaciji, ker nimam zraven. Fantastičen občutek.
Tukaj je 13 načinov, kako lahko zmanjšate zakasnitev letala pri naslednjem daljinskem letu.
1. Počivajte dobro
Zaostajanje je dejansko fiziološko stanje, ki povzroči motnje ure telesa.
V dneh pred potovanjem poskušajte ohraniti dosleden vzorec spanja, tako da vaša telesna ura ne bo motena in ima vzorec za delo.
2. Pridobite zdravo uravnoteženo prehrano
Pred potovanjem jejte dobro. Vedno izločite alkohol in kofein. Ustrezna uravnotežena prehrana bo ohranila vaše telo v dobrem zdravju, vaše celice v delovnem stanju, vaš počitek pa mirno in produktivno.
3. Pijte veliko in veliko vode
Ideja je, da ostaneš resnično hidriran, več kot bi bil na tleh. Naj bodo stvari preproste, če imate vsako uro dva kozarca vode. Je dober protistrup suhemu zraku v okolju.
Predlagam, da obdržite svojo steklenico z vodo, da vam ne bo treba nenehno zahtevati pijačo. Ko je prazna, lahko od stevardesa zaprosite, da jo napolni.
4. Bodite udobni
Najboljši način za zmanjšanje zaostajanja letal na dolgih letih je preprosto, da se udobno odločite na kateri koli način. Odstranite čevlje, potisnite sedež nazaj in vklopite napajalnik, če želite.
5. Zavese ali sončna očala.
Obožujem zavese, če gre za dolg polet in se moram prilagoditi lokalnemu času cilja. Če ne morem zaspati, bom še vedno uporabil zavese in samo zaprl oči in počival. Nekateri imajo raje sončna očala. V resnici počne isto - karkoli želiš.
6. Ušesni čepi
Ideja je, da se čim bolj približate svojemu naravnemu spalnemu okolju. Dobro spati zame pomeni blokiranje vseh zvokov in tako so zasnovani ušesni čepi.
7. vaja
Najbolj pomembno, ko ste v zraku, je nadaljevanje vadbe. Sedenje celotnega obdobja ni dobro za vašo cirkulacijo, zato vstanite čim pogosteje (vendar ne pretirano). Tu je nekaj preprostih vaj, ki jih lahko naredite:
- (a) Sramna ramena - dvignite roke in jih v širokem krožnem gibanju dvignite naprej in nazaj.
- (b) Kolena se dvignejo - upognite kolena v višino kolka, nekaj sekund zadržite, spustite in naredite enako za drugo koleno.
- (c) Zgornji hrbtni raztežaj - zaprite prste, iztegnite jih sprednji lok hrbta z dlanmi, obrnjenimi navznoter.
- (d) vrtine gležnja - občasno premikajte gležnje v majhnih krogih.
8. Melatonin
Nikoli nisem jemal tablete melatonina - ki vključujejo delo s telesnimi hormoni, da bi se telesna ura spremenila - ker raziskave kažejo, da bi melatonin, če ga ne vzamemo ob primernem času, dejansko poslabšal. Glede uporabe melatonina in drugih pripomočkov za spanje je veliko polemike.
9. Tuširajte se
Če se med poletoma na dolgi poti ustavite, se boste morda želeli stuširati, da se boste prebudili, pretočili in osvežili kroženje. Običajno si samo umivam obraz, lase in si umijem zobe, namesto da se tuširam po celem telesu.
10. Izogibajte se alkoholu
Raziskave so pokazale, da je vpliv alkohola na telo 2-3 krat močnejši, ko letete.
Odraščajoč, videl sem veliko odraslih, ki v letalu pijejo alkohol. Raziskave so pokazale, da je vpliv alkohola na telo 2-3 krat močnejši, ko letete. Torej en kozarec viskija med letom ima tri kozarce na tla. Najbolje je, da se alkoholu ob vstopu v letalo popolnoma izognete.
11. Poskusite s hipnozo
Verjamem v moč hipnoze - programiranje svoje podzavesti, da doseže želene rezultate. Pridobite si scenarij hipnoze, ki je vnaprej posnet, tako da ga lahko poslušate pred, med in po poti. Uporabil sem tisto iz Hypnoza Downloads.
12. Pazi na hrbet
Dolgo sedenje vedno povzroči kakšno bolečino v hrbtu, zato se premikajte, po možnosti sedite v različnih položajih in poskušajte ostati prožni. Za tiste, ki imajo kronično bolečino v hrbtu ali trde hrbte, priporočam, da si ogledajo zračno aktivirane samolepilne 12-urne vročinske blazinice podjetja Bodi Heat, ki zagotavljajo stalno, nizko toploto, ki lajša bolečine.
13. Ne spite pri pristanku
Ko pridete na cilj, ostanite vsaj do 23. ure po lokalnem času, ne glede na to, kdaj pristanete. To je najtežji način premagovanja curka zaostajanja, hkrati pa tudi najboljši in najhitrejši način, da dobite svoj spalni vzorec v redu. Če podležete skušnjavi, da bi šli tisto uro popoldan, vas dva dni nihče ne bo videl - ne šalite se!
Tu imate 13 mojih načinov, kako zmanjšati zaostajanje na dolgih leti.
