Življenjski slog
NAJBOLJŠI LJUDI, KI MENO ZNAMO od fakultete ali prej, so šokirani, ko so ugotovili, da svet potujem sama. Ko sem trpela skozi leta hude tesnobe, sem zadnja oseba, ki jo kdo pomisli, ko sliši izraz "solo potnik". Toda potovanje je zame postalo vrsta potopne terapije - v bistvu sem se namerno postavil v situacije, ki vzbujajo anksioznost. Teh pet tehnik mi je omogočilo, da sem se osvobodil grozečega strahu, ki mi je nekoč preprečeval življenje v potovanju.
1. Založite se z zeliščnimi zdravili
Dolga leta so mi predpisovali Xanax zaradi napadov panike in tesnobe, a sčasoma sem ugotovil, da se je moja tesnoba zaradi tega dejansko poslabšala. Potreboval sem vedno več - in bodimo resnični - nihče noče čutiti takšne odvisnosti od droge.
Po dolgih letih preizkušanja vsakega zeliščnega sredstva sem dokončno omejil na nekaj, ki dejansko delujejo in so zakonite za prenos v večino držav - čeprav morate vedno preveriti spletno mesto veleposlaništva.
Najprej je Valerian Root, ki si ga je treba vzeti pred poletom, da umirite živce, umirite um pred spanjem ali v primeru paničnega napada. Sledi ekstrakt cvetja pasijonke, ki je odličen za dnevno anksioznost. Ne bo vas prišlo do paničnega napada, zagotovo pa vam bo odpravil rob na dan raziskovanja. Nazadnje je Melatonin + L-Theanine čudovit za spanje.
Čeprav jih ne potrebujem več redno, mi je zagotovo znano mešati Valerian Root in Melatonin + L-Theanine, ko pride do nespečnosti.
2. Udobno se počutite, če vam bo neprijetno
Ne glede na to, ali ste se leta ukvarjali s tesnobo ali je to šele začetek, je tesnoba prav tako grozljiva vsakič, ko imate napad. Navsezadnje ima definicija pretiran strah. Edina stvar, ki se sčasoma spremeni, je, da kljub temu, da se vaše telo srečuje s pretepom ali načinom letenja, vaši možgani vedo, da gre samo za vašo tesnobo. To uporabite v svojo korist.
To je morda najosnovnejši od teh nasvetov, a po mojem mnenju najučinkovitejši. Namesto da se osredotočite na to, da se neprijetni občutki poslabšajo, se osredotočite na to, kako se v resnici počutijo. Postanite v redu, če vam bo neprijetno.
Na primer, ko sem imel napade tesnobe, sem imel tesnost v prsih in težave z dihanjem. Moja racionalna stran je vedela, da gre za tesnobo in ne za kaj hujšega, zato sem se osredotočila na to, kako natančno se počutim v prsih. Sama sem si rekla, da bo minilo čez nekaj časa, ampak zaenkrat je bilo v redu, da sem se počutila neprijetno. Presenetljivo je, da ko enkrat sprejmete neprijeten občutek za to, kar je, ponavadi samo: poof:: odide.
3. Odkrijte svoj pomirjujoč vonj
Obstajajo razlogi, da zdravilišča vlagajo v visokokakovostna eterična olja, ki vam med dobro masažo pomagajo uspavati v skoraj meditativno stanje - delujejo! Anksioznost se 100% začne v vaši glavi in vonj je znanstveno dokazano, da vpliva na vaše možgane. Kot pravi profesor psihologije Herz z univerze Brown, so naši možgani usposobljeni, da na določene načine reagirajo na različne vonjave. Na primer, babičin parfum se lahko počuti kot doma. Učinki pa so odvisni od osebe.
Kadar se rada sprostim, si izbiram sivko, tamjan in bergamot. Nekaj v moji preteklosti je povzročilo, da sem te vonje povezoval z umirjenostjo. Delajo vsakič. Rad enega drgnem po zapestjih, ko se moram sprostiti ali umiriti. Difuzorji olja so odlični za doma ali za potovanje s preveč.
Velikokrat imajo prodajalne, ki prodajajo eterična olja, kot so zdravilišča ali polnovredna hrana, na voljo steklenice za preizkušanje, da jih lahko pred nakupom zavohate. Vedno najprej pokličem trgovino in se prepričam, da imajo na voljo testerje. Pojdi in zavohaj različne vonjave. Ko boste izbrali pravi vonj in našli svoj "notranji mir", verjemite mi, to boste vedeli.
Nasvet: Bergamot, bazilika, žajbelj Clary, Frankincense, sivka, majaron, palmarosa in ylang ylang so dobri vonji, ki jih je treba najprej poskusiti.
4. Poskusite vodene meditacije
Včasih sem bil nervozen letalec, toda prva stvar, ki jo storim zdaj, ko se usedem na sedež v letalu, si nadenem slušalke za odpravljanje hrupa z vodeno meditacijo. Pravzaprav vsako noč pred spanjem poslušam eno od teh. Če ste tip osebe, katere um med poskušanjem meditira, je odlična možnost za vas vodena meditacija.
Daleč so moji favoriti Meditainment. Imajo omejene meditacije, ki so na voljo brezplačno, ob razumni ceni pa tudi veliko izbiro. Druga odlična možnost je Headspace, ki je brezplačna aplikacija za meditacijo z več možnostmi, ki so na voljo po ceni. Headspace ne ponuja samo kratkih in učinkovitih meditacij, ampak vas tudi opomni, ko se zatečete k meditaciji. Nazadnje YouTube ponuja na tisoče in tisoče brezplačnih vodenih meditacij. Ko najdete nekoga z glasom, ki vas pomiri, poglejte, kaj vse še ponujajo na svojem kanalu. Zelo mi je všeč Meditacijski kanal Jason Stephenson.
5. Prenesite nekaj pomirjujoče glasbe
Glasba je tudi znanstveno dokazano, da vpliva na vaše razpoloženje. Poslušam klasiko, ko delam ali pišem, da izboljšam koncentracijo. Ko telovadim, poslušam optimistične pop, hip hop in R&B. In poslušam pomirjujočo glasbo, ko se moram ohladiti.
Moji najljubši so bili pravzaprav odkriti med bivanjem v Neaplju Ritz-Carlton. Med izključevanjem servisne službe bi pritisnil gumb na budilki z imenom Bedtime beats. Ko sem stopil v svojo sobo s to pomirjujočo glasbo, sem se takoj sprostil. Tako zelo mi je bilo všeč, da sem ga takoj preoblekel in kupil.
Imam tako Bedtime Beats Classical kot Bedtime Beats Jazz. Oba sta odlična glasba v ozadju, ko se želite samo sprostiti ali si pomagati zaspati. Seveda boste na YouTubu našli tudi kopico brezplačnih možnosti, če iščete »sproščujočo glasbo«.
