Življenjski slog
Avtor fotografije Evil Erin
Candice Walsh, obtičana v zmrzovanju novofoundlandske zime, razloži, kaj je sezonska afektivna motnja, in kako se spoprijeti, če se zgodi.
Prezirem, sovražim, gnusim in gnusim zimo ! Pa vendar sem tu, v sklopih zamrznjene kanadske snežne nočne more v Newfoundlandu. Sneg tu ne miruje vse mirno, kot v tistih prijetnih zimskih prizorih, ki so prikazani na božičnih čestitkah. Pade bočno. Z dežjem.
Pravzaprav letošnja zima ni tako slaba kot ponavadi in nocoj je le malo pod zmrzovanjem. Kljub temu se še vedno srečujem z izgovorom, da ne grem iz hiše, zato lahko dva dni sedim v istih pižamskih hlačah, obarvanih z gorčico, in listam po karibskih potovalnih brošurah.
Temu pravim Winter Slump in težavo odpravim tako, da spijem dovolj piva, da v prstih ne opazim več zamrznjene bolečine. Toda nekateri ljudje pozimi resnično postanejo depresivni.
Kaj je sezonska afektivna motnja?
Še vedno ne vemo veliko o sezonski afektivni motnji, toda zdi se, da je povezano s tem, koliko dnevne svetlobe človek prejema, in običajno zadene ljudi v svojih 20 letih. Starejši niso tako dovzetni, prav tako ne otroci. To je zame popolnoma smiselno, saj nisem več dovoljen, da bi ves dan hodil na sankanje, pavziral sem samo za lončke in včasih obedal sneg brez rumene barve. Za mnoge od nas v območju 9–5 je treba v pisarni preživeti vsako uro razpoložljive sončne svetlobe.
Fotografiral WELS.net
Nenavadno niso natančni razlogi za pojav SAD. Možno je, da se krajše dnevne ure zmešajo z našimi notranjimi urami, zato je lahko dejavnik tudi geografska lega. Z drugimi besedami, če živite v delih kanadskega severa, ki prejemajo 24 ur teme v določenih obdobjih leta, je večja verjetnost, da boste razvili SAD.
Kako veš, če trpiš SAD?
Vsak je drugačen, a na nekaj stvari, na katere morate biti pozorni, kot simptomi JLS, spadajo:
- prekomerno prehranjevanje in spanje
- povečanje telesne mase
- depresija
- zmanjšana telesna aktivnost
- nezmožnost jasnega razmišljanja
- nenadno hrepenenje po škrobnati hrani in sladicah
Zdravljenja
Ker je sezonska afektivna motnja nekoliko skrivnostna, so načini zdravljenja pogosto raznoliki.
Fotografijo Gillian
1. Boj nazaj
Najpomembnejše, kar lahko naredite zase, je, da zgrabite SAD za žogice in se borite nazaj. Prepoznajte znake depresije in ne dovolite, da vas obvladujejo. Dobra ideja za sledenje čustvom je, da vodite dnevnik razpoloženja, ki sledi, kako vaše razpoloženje niha skozi vse leto.
2. Pojdi tja
Ne ostanite v hiši. Obiščite nekaj prijateljev, opravite nekaj opravkov, naredite nekaj joge. Če ste zaprti v pisarno, se sprehodite na počitnicah za kosilo. Morda najpomembnejše: vadba! Ampak to vedno uravnotežite s počitkom. Nekateri ljudje potrebujejo več spanja v zimskih mesecih, vendar ne več kot 10 ur na dan.
3. Osvetlite
Vzemi eno od teh čudovitih škatlic. Prenovite svojo hišo, da omogočite več svetlobe in obdržite svetle, sončne umetnine. Obkrožite se s toplimi barvami, kot so rumena, oranžna in rdeča. Prižgite nekaj lepo dišečih sveč.
4. Bodite nekonvencionalni
Poskusite lahko tudi s številnimi alternativnimi zdravilnimi sredstvi, kot je šentjanževka za izboljšanje počitka in lajšanje depresije. Pomirjujoča glasba lajša žalost, zato vrzite svoje najljubše melodije. Nekateri celo uporabljajo eterična olja kot antidepresive, kot so jasmin, ali pa poskusite citrusna olja, ki spodbujajo avtonomni živčni sistem. Nekatere oblike zdravil priporočajo nošenje okrog kremena.
Avtor fotografije Evil Erin
5. Ne skočite pod solarij
Pogosta napačna predstava, da bo ultravijolično sevanje pomagalo olajšati SAD, v resnici pa se močno razlikuje od svetlobne terapije. Negativni učinki daleč odtehtajo koristi. Se spomnite tiste študije, ki dokazuje, da je porjavitev bolj smrtonosna kot arzen? Ja, ne delaj tega.
Druga stran spektra SAD-ja: poletna depresija
Poletna depresija je druga vrsta sezonske afektivne motnje in je lahko biološka ali pa jo povzroča stres. Otroci niso v šoli, na počitnicah se vrže denar, vaša rutina pa se vrže v vse volje. Potem je tu še slika celega telesa. Vsi so oblečeni v kratke kratke hlače in drobne bikinije in ni ravno spodbujevalnik samozavesti.
Poletna depresija ima podobne simptome kot zimska SAD (čeprav prizadene več ljudi na južni polobli), nekateri načini zdravljenja pa so enaki. Najpomembneje je, da težavo rešimo takoj. Ni pomembno, ali je depresija kratkotrajna: dolgoročno lahko vpliva na odnose, kariero in vaše zdravje. Zadostno spanje in redna vadba sta življenjsko pomembna, prav tako tudi pravilno prehranjevanje.
Povedalo se je, da se poleti z dietami in telovadbo enostavno ne pozabite. Mnogi od nas imajo kopalke in se oblekli v nova poletna oblačila. Toda prevelik pritisk se vam bo le še poslabšal. Misija tukaj je biti zdrav, ne plastičen.
Avtor fotografije Justin Gaynor
Ne oblačite se z poletnimi obveznostmi, kot so žar in zabave in prireditve na prostem, samo zabavajte se. Enako velja za načrtovanje vašega dopusta: rezervirajte vse vključeno in dovolite, da nekdo drug poskrbi za podrobnosti. Poskrbite, da vas bo nekje ljubil, sicer boste razmišljali o vseh obveznostih doma.
Bizarno, še en pogost simptom poletne depresije je povečan spolni nagon. Toda pustil bom, da to izpelješ sam.
