Zdravje + dobro počutje
Depresijo je dovolj težko obvladati doma - ne želite, da vas spremlja na potovanju. In čeprav vam lahko potovanje pomaga pri soočanju z depresijo, ga verjetno ne bo pozdravilo. Torej, kaj morate storiti, če se nenadoma počutite potlačeni, ko niste doma? Tukaj je nekaj orodij, ki jih lahko uporabite za obvladovanje depresije v tujini.
Pred potjo se lotite potrebnih priprav
Svojo depresijo je vredno vključiti v svoje načrtovanje. Če vas skrbi, da bi bili sami, potujte z zaupanja vrednim prijateljem ali partnerjem. Naredite si načrt, kako premagati poljuben jetlag, ki bi ga morda imeli na hitro, tako da boste lahko dobili toliko spanja, ki ga potrebujete, in vas ne bodo vrgli iz svojega ritma. Če se vam zdi, da vadba in aktivnosti doma pomagajo pri depresiji, razmislite o potovanju v kraje, kjer boste lahko dobili veliko svežega zraka in sodelovali v svojih najljubših aktivnostih na prostem. Če je umetnost za vas koristen mehanizem za spopadanje, si rezervirajte potovanje, ki je napolnjeno z muzejskimi priložnostmi ali celo priložnostmi za ustvarjanje lastne umetnosti.
Če jemljete zdravila za obvladovanje depresije, poskrbite, da boste vzeli dovolj časa, da trajate potovanje, in če lahko, še malo, če boste ostali dlje od pričakovanega - pa naj bo to zato, ker je bil vaš let preklicali ali preprosto imate čas svojega življenja in želite podaljšati izkušnjo. Morda niste v bližini lekarne, ki bi jih lahko nadomestila, če jih zmanjka. Če potujete nekam dolgoročno, se posvetujte z zdravnikom, kako se lahko pokrijete v tujini. Spletna stran za potovanje State Departmenta je koristna za določitev, kaj vam je na voljo v državi, ki jo obiščete. Prav tako je vredno preveriti, kako se zdravniki medsebojno ukvarjajo z vsakršnimi edinstvenimi dejavnostmi, v katerih nameravate sodelovati. Na primer, nekatera zdravila lahko povzročijo slabost, ki bi lahko bolj vplivala na plovbo po morju kot doma.
Osredotočite se na samooskrbo
Naša telesa niso ravno stroji, toda veliko načina, kako se počutite, ima opravka z načinom, kako ravnate s svojim telesom. Torej skrb zase ima lahko veliko vlogo pri odpravljanju najhujših depresij.
Razmislite o delovni meditaciji ali kakšni miselni vadbi v svoj dan. Headspace je še posebej dobra aplikacija za meditacije. Aplikacija Mindfulness je odlična, če ste tip osebe, ki rada spremlja vse.
Bodite pozorni na to, kaj jeste. Vsa prehrana na strani zdravja, uživanje sveže hrane lahko bistveno pomaga pri vašem splošnem počutju, vključno z duševnim zdravjem. Medtem ko nimate toliko nadzora nad velikostmi porcij in izbiro sestavin v restavracijah, lahko poskusite z nakupovanjem na lokalnih tržnicah in trgovinah z živili, kar je še en fascinanten način za spoznavanje lokalnega življenjskega sloga in kulinarike na način, kot to počnejo mnogi turisti ne. Ne pozabite samo na nastanitev, ki ima dostop do kuhinje. Če se spopadate s cesti, prinesite hladilnik in pojejte sveže sadje ali oreščke, namesto da bi imeli še eno vrečko čipsa na bencinski črpalki. S tem boste verjetno prihranili tudi denar, tako da je to dodaten bonus.
Pazite na svoj vnos alkohola v tujini. Potovanja ponavadi vključujejo veliko večjo pijačo kot vaše vsakodnevno življenje, a alkohol je depresiv. Če se torej počutite nekoliko slabše kot običajno, si vzemite nekaj časa za pitje. To ne pomeni, da se morate izogibati družabnim interakcijam ali zabavnemu večeru v lokalu. Preprosto si priskrbite klubsko soda z apnom (ali bolj verjetno, da je eden izmed številnih trendovskih brezalkoholnih koktajlov, ki se pojavljajo v barih po vsem svetu) in udarite na plesišče.
Nazadnje, čim več se izogibajte zaslonom. To je dobra pot med potovanjem, toda kljub temu, da je treba opraviti še več raziskav, dokazi kažejo, da je čas zaslona povezan z depresijo. Zato se osredotočite na tisto, kar je v vaši bližini, in ostanite brez telefona, razen če se zaradi povezovanja z ljubljenimi ljudmi doma ne počutite bolj prizemljeni.
Delajte v vadbeni rutini na svojih vsakodnevnih potovanjih
Izkazalo se je, da vadba olajša simptome tako tesnobe kot depresije, še posebej pomembno pa je, da med potovanjem ne opuščate svoje rutine vadbe, če se vam zdi koristna doma. Na žalost možnosti za rutinsko vadbo v telovadnici niso vedno na voljo, vendar obstaja veliko drugih možnosti. Če je domače urejanje okolice v vaši soseščini, ga poskusite vnesti v svojo rutino v tujino vsako jutro, preden začnete itinerar (oglejte si WalkJogRun, aplikacijo z varnimi tekaškimi potmi po mestih po vsem svetu.) odličen način za ogled in doživetje novega kraja - enako velja za kolesarjenje, pohodništvo in številne druge vadbene aktivnosti.
Lahko se lotite tudi vadbe brez prestavljanja. Za to obstaja na stotine aplikacij. Joga je dobra vadba brez prestave, pa tudi vaje s telesno težo, kot so deske ali potiski. Vse, kar dobi tok krvi.
Če ne razmišljate o tem, da bi se dejansko ukvarjali (na koncu je to dopust), lahko vseeno naredite preproste stvari, da bi te endorfine sprožili. Vedno se pojdite po stopnicah in pohodite redni del dneva. Grobo rečeno, hoja kuri enako količino kalorij kot tek v dvakratni količini. Torej ura hoje je kot 30-minutna vožnja. Vaš srčni utrip ne bo dosegel tako visoke, vendar je bolje kot nič, saj se je hoja izkazala za učinkovito pri izboljšanju duševnega zdravja. Zato si oglejte peš ture po mestu, ki ga obiščete, ali pa se odpravite do avtobusa ali podzemne železnice in raziščite peš.
Načrt v nujnih primerih
Če zapustite državo dlje časa, je morda vredno preveriti možnosti za duševno zdravje v državi, ki jo obiščete - nekateri kraji so bolje opremljeni za duševno zdravje kot drugi. Če imate terapevta, se z njim ali njo pogovorite o tem - morda vam bo pomagal pri načrtovanju strategije ali vzpostavitvi alternativnega načina, kako se obrniti na njih v tujini v nujnih primerih. Mogoče bodo lahko poklicali klic v Skype, če boste morali, ali celo nadaljevali terapijo, ko ste v tujini. Morda vam bodo morda priporočili tudi druge strokovnjake v mestu, ki ga obiščete. Na kratko, obstajajo spletna orodja za terapijo, kot so BetterHelp in Talkspace, pri katerih lahko poiščete pomoč.
Če se vam ne zdi, da bi se lahko pogovarjali s katerim od sopotnikov, izkoristite Skype in pokličite nekoga, ki mu je zaupanje domov. Če vas skrbi, da bo postalo tako slabo, da boste morali potovanje prekiniti in odleteti domov, poskusite kupiti potno zavarovanje Prekliči za kakršen koli razlog (CFAR). Če boste morali potovanje skrajšati, boste izgubili ves svoj denar.
