Življenjski slog
Depresija je lahko kronična ali situacijska; oboji so značilni dolga obdobja letargije in pomanjkanje sposobnosti iskanja užitka, depresija pa bo v celotnem življenju prizadela 1 od 6 ljudi. Depresija ne pomeni, da ne morete potovati, čeprav lahko to pomeni, da morate biti previdnejši ali prijaznejši v svojih načinih. Obvladovanje depresije tudi v znanih, zajamčenih, varnih okoljih je lahko dovolj težko. Se vam zdi, da se srečujete z novimi ljudmi, doživljate nove kulture in se sprehajate po zadnjih uličicah v iskanju restavracije s hrano, ki jo lahko pojeste, zato se zdi preveč prepričljivo, zato je tu nekaj nasvetov za obvladovanje potovanj, ko ste potrti.
1. Vzpostavite rutino in nekaj mejnikov
Včasih je včasih težko vstati iz postelje, toda če vsak dan kupite pecivo na istem mestu, vsaj veste, koliko korakov morate narediti pred vhodnimi vrati, preden se lahko usedete in popijete kavo. Poiščite lokalno pralnico, da boste lahko ohranili čista oblačila in brisače in rjuhe. Sestavite si vsakodnevne cilje, tako da morate nekaj motivirati, da to ne ostanete v postelji ves dan.
2. Vadite in pojdite ven
Letargija, ki jo prinaša depresija, lahko popolnoma popusti vašo energijo, vendar, čeprav se sliši kontratuktivno: malo vadite, se boste počutili bolj pozorni in sposobni delovati. Ne govorim vsak dan polmaratonov. Če sedite, se stuširate in se oblečete, premikate svoje telo. Raztezanje ali zelo lahka joga (vključno z globokim dihanjem) je odlična. Dokazano je, da sončna svetloba pozitivno vpliva na razpoloženje, raziskava leta 1999 pa je pokazala, da se je pri bolnikih, ki so prejemali dodatke vitamina D, statistično pomembno zmanjšalo depresija.
3. Jejte tako dobro, kot lahko
Ohranjanje dobrega delovanja telesa s pomočjo dobre prehrane vam bo pomagalo, da se boste počutili in bili bolj zdravi. Enako velja za vaše duševno zdravje; tako prehranjevanje, kot boste lahko pomagali pri obvladovanju depresije. Trgovina z živili ali nakupovanje hrane ali iskanje restavracij je težko (še posebej, če to pomeni, da se morate ob prihodu tja ukvarjati z ljudmi). Poiščite možnosti z majhnim vplivom, na primer prodajalce na ulici ali jesti v hotelski restavraciji ali hostlu. Prenočil sem v hostlu v Essaouiri, ki je večerjo v družinskem slogu postregel z dodatnimi nekaj dirhami, tako da ne pride v poštev, da bi si lahko doma privoščili domače obroke.
4. Ne zabavajte se, kot je 1999
Alkohol je ogromen depresiv. Droge, še posebej, če ne veste, kako čiste so ali kaj bi vam lahko naredile (koliko gob je bilo v tistem "veselem pretresu"?), So še slabša ideja. Če vas obkroža veliko drugih popotnikov, ki se osredotočajo na zabave, se morda odločite, da se preselite v drug hotel / hostel. Potovati je lahko resnično osvobajajoče, brez da bi pil; zagotovo se spomnite veliko več in izgubite pot manj dni do cepljenja glavobola.
5. Poskusite, da vaš telefon ne bo nosil telefona
Zanimivo je, da bi se veliko časa posvetili prijateljem in družini domov, vendar se upirajte nagonu, da ste ves dan na spletu. Raziskovalci v Ann Arboru v Michiganu so ugotovili, da več časa, porabljenega na Facebooku, zmanjšuje počutje subjektov. Vendar tudi družbeno izoliranje sebe ni dobro; ni vam treba hiteti in se spoprijateljiti z vsakim neznancem, toda poskusiti nežne pogovore z novimi ljudmi ali dogovoriti se za potovanje z nizkoenergijskim prijateljem bi lahko bili vsi koristni načini, da bi dobili nekaj časa iz oči v oči, ne da bi preveč veliko pritiska.
6. Bodite prijazni do sebe
Če se vam zdi, da ste preveč izčrpani in letargični, da bi šli ven, tudi če bivate v svetišču slonov v bližini Angkor Wat, si privoščite nekaj malega. Ni vam treba potiskati, da ste vsako minuto histerično vznemirjeni, in to samo zato, ker imate dovolj sreče, da potujete, še ne pomeni, da se ne morete obnašati s spoštovanjem in prijaznostjo, če morate resnično početi. nekega dne si na telefonu ogledate kup Netflixa in pijete sadne smoothije. Če bi imeli grozno želodčno gripo, ne bi pričakovali, da boste pogumno napredovali s hitrim pohodom po Ukrajini; ležali bi nekaj časa v postelji in se okrevali. Dovolite si, da sami poskrbite zase, ne glede na to, kakšne izkušnje menite, da bi jih morali imeti.
7. Če jemljete zdravila, poskrbite, da jih boste prinesli dovolj za celotno potovanje. Preverite kontraindikacije z drugimi zdravili, ki jih morda na koncu jemljete, na primer proti malariji ali antibiotikom
Lahko se zdi očitno, vendar je to detajl, ki bi vam lahko zdrsnil v mislih, še posebej, če se vaša depresija sproži tik pred odhodom. Večina lekarn vam bo napolnila nekaj mesecev zdravil (če boste imeli dovolj napolnjenih polnil), če jim boste rekli, da odhajate. Če greste resnično dolgo, si priskrbite kopijo recepta, da ga boste lahko odnesli v lekarno, kjer koli že; to ni idealno, ker ni nobenega zagotovila, da bo farmacevt napolnil recept zunaj države ali da bo vaše določeno zdravilo in odmerjanje na voljo povsod. Zato najbolje, da s seboj prinesete, kar lahko.
Kar zadeva medsebojno delovanje z zdravili, je meflokin (navaden antimalarični učinek) slabo povezan z antidepresivi, zato se ga moramo izogibati. Prozac povzroča slabost, zato je morda najbolje, da se izognete tej dolgi razgibani morski plovbi.
