Zdravje + dobro počutje
Potovanje na dolge razdalje lahko zelo vpliva na naše splošno zdravje in počutje. Dolgi leti, sprememba prehrane, pomanjkanje rutine in splošni stres pri prevozu in iskanju novih kultur nas lahko pustijo dotrajane, preobremenjene in pogosto bolne. Ne da bi bili palica v blatu ali izgubili izkušnje s potovanjem, tukaj je nekaj največjih napak, ki jih ljudje delajo, in nekaj taktik, ki jih lahko uporabite, da se izognete nepotrebnemu sabotiranju svojega zdravja med potovanjem.
1. Pretiravanje
Ta je na vrhu seznama, saj gre za nekaj, kar smo vsi nagnjeni k navdušenju nad načrtovanjem potovanja. Upajmo, da to berete, preden ustvarite načrt z jamami in namesto tega pustite nekaj prostora za dih - in spontanost.
Običajno je, da se počutite preobremenjeni z načrtovanjem potovanj in pričakovanjem izkušenj zračnega potovanja, varnosti cilja, potencialnih nepričakovanih financ in osebnih pričakovanj. Vsi se obremenjujejo glede na stres. Če se s tem spopadate, je nekaj nasvetov za zmanjšanje tesnobe med potovanjem.
Med potjo si zapomnite, da vam ni treba vsak trenutek kaj početi ali videti. Nekatera najbolj nepozabna potovalna doživetja se pojavijo v nepričakovanih trenutkih, preživetih v lokalnem parku ali mestnem plazu, srkanju kave ali klepetu z domačini.
2. Imajo slabe spalne navade
Verjetno smo vsi krivi, da smo med potovanji (in življenji) zapostavljali prednost spanju. Pri raziskovanju sveta je težko ohraniti spodoben urnik spanja, zlasti pri letenju čez časovne pasove in ko se čez noč ne moremo izogniti.
Medtem ko bi morda zahtevali preveč, da bi se prilegli trdnim 8-urnim uramanjem, lahko vadba nekaj preprostih trikov spodbudi spodobne spalne navade. Če uživate dovolj kakovostnega spanca ob pravem času, je seznam prednosti, vključno z izboljšano imunostjo, hormonskim ravnovesjem, podporo razpoloženja, da ne omenjam, da vam daje energijo za izhod in uživanje v znamenitostih, ki so navdihnile vaše potovanje.
Pripravite se na različne zahtevne okoliščine spanja z masko za oči, ušesnimi čepi in potovalno blazino. Obstaja veliko učinkovitih pripomočkov za spanje, vključno z naravnimi, ki lahko pomagajo. Potrudite se, da notranjo uro nastavite na časovni pas, v katerega boste potovali, tudi v dneh, preden pridete tja. Ko prispete, telesu pošljite neposredne signale in ga informirajte o časovnem pasu, kjer se nahajate - pojdite ven in bodite aktivni podnevi (vadba je odlična ideja) in se enkrat spustite s tihimi aktivnostmi, kot sta branje in vroč čaj temno je in bliža se spanju.
3. Ne pijete dovolj vode
Preprost in dostopen način za krepitev zdravja med potovanjem je, če ostanete hidrirani. Če ne pijete dovolj tekočine, vaše telo dojema dolgotrajen seznam neprijetnosti, vključno z zaprtjem, suho kožo, glavoboli in stiskanjem. Določeni vplivi, povezani s potovanjem, na primer dolgi leti z letalom, vroča okolja, alkohol in kofein, hidratacijo še bolj bistveno.
S seboj nosite majhno steklenico z vodo in jo pogosto srkajte. Če se vam zdi, da voda ne daje navdiha, jo posujte s ščepcem limone ali apna, tableto z elektroliti ali poskusite z vodo. Vsakič, ko si oddahnete - fotografiranje, ogled zemljevida, čakanje v vrsti za nakup vozovnic, sedenje na avtobusu ali parkirni klopi - uporabite kot priložnost za hidracijo.
4. Uporaba preveč plastike
Težko je, da se med potovanjem ne zanašate na plastiko. Na žalost ni samo plastika grozljiva za okolje, temveč škoduje tudi našemu zdravju. Plastika vsebuje endokrine molekule, ki negativno vplivajo na človeški hormonski sistem. To lahko privede do vprašanj, kot so rak in potlačena imunost.
Med potovanjem boste verjetno pogosto jedli in pili iz plastičnih posod, pri čemer boste za seboj puščali sled plastičnih odpadkov. S seboj na pot prinesite steklenico vode za večkratno uporabo ali kupite eno samo plastično posodo, ki jo lahko ponovno uporabite in poiščete postaje za polnjenje vode. Prinesite svojo posodo s hrano za večkratno uporabo s pokrovom, v katerem boste lahko zahtevali, da vam jo postrežejo s hrano. To se bo podvojilo kot velika posoda za shranjevanje v vašem kovčku.
Težko je ostati, vendar se je resnično vredno potruditi, da se proaktivno izognemo. Plastika je škodljiva za vaše zdravje in zdravje planeta.
5. Preveč sonca
Opremite se z zaščitno kapo, zaščito pred soncem in vodo. Ponavadi je dobro pravilo, da sledite domačinom. Če opazite, da ljudje opoldne izginjajo v zaprtih prostorih ali najdejo senčno mesto, da bi se na spretnih javnih mestih lahko uspavali, namignite in sledite njihovim vodstvom. Sončna toplota se lahko zdi kot nagrada počitnic, o katerih ste tako dolgo sanjali, samo ne pozabite, da ne pretiravajte. Znamenitosti, v katere se želite umestiti, bodo tako prijetne (in fotogenične) v zgodnjem jutranjem tihem ali s poznim popoldanskim vetričem.
6. Sevanje
Če letite pogosto, zlasti na večjih nadmorskih višinah, ste izpostavljeni majhni količini sevanja na vsaki nogi. Medtem ko je izpostavljenost sevanju vsakodnevna grožnja, s katero se srečujemo zaradi radijskih valov, mobilne komunikacije in sončnega žarka v našem okolju, jo povečuje potovanje z letalom. Izpostavljenost enemu letu je zanemarljiva, vendar se bo nabrala, če ste prevozili veliko kilometrov (čeprav to velja predvsem za letalske delavce). Ni treba, da bi bili paranoični in celotno preskočili letenje; samo poskrbite za letne zdravstvene preglede.
7. Spraševanje preveč dihala
Potovanje ponavadi izziva dihala. Reciklirani zrak na letalu, klimatska naprava in onesnaženje predstavljajo dražilne učinke v pljučih, grlu in sinusih pri vsakem vdihu. Ko dihalni sistem postane ogrožen, postanete bolj dovzetni za prehlade ali gripo.
Pokažite svojemu dihalnemu sistemu nekaj ljubezni tako, da se odpravite v naravo na pohod, tek ali pa se samo družite in globoko vdihnete. Morski zrak je idealen vlažilec za dihala ali katero koli bujno območje s čistim zrakom, kot so gozd, botanični vrt ali celo majhen mestni park. Svojo sluznico ohranjajte vlažno in čisto s pomočjo vlažilnega pršila za nos ali s sedenjem v savni.
8. Ne jejte dovolj sveže, zdrave hrane
Morda ste na potovanju naleteli na popotnika, ki se odpove jesti samo pomfrit, McDonald's ali ocvrt riž, saj lokalna hrana ne ustreza njihovim prehranskim omejitvam ali preferencam. Medtem ko pozdravljam zavezanost vegetarijanstvu, veganstvu ali kakršni koli prehranski poti, lahko potovanje od vas zahteva dodatne napore, medtem ko jeste regionalno kuhinjo.
Držanje izredno omejenih možnosti hrane, zlasti predelane hrane, je učinkovit način, da sabotirate svoje zdravje in se počutite grozno. Bodite avanturistični, tvegajte in poiščite lokalno hrano, ki vas bo zadovoljila in ustrezala vašim potrebam - ter poslušajte svoje telo.
Bodite pripravljeni na kilometre, da boste prilagodili svojo prehrano. Naučite se, kako vljudno sporočiti svoje omejitve v lokalnem jeziku. Poiščite prodajalce, ki so se pripravljeni srečno zavezati. In bodite pripravljeni jesti zelo preprosto ali celo pripraviti nekaj v vašem hotelu.
9. Jemanje zdravila proti malariji in drugih antibiotikov
Antibiotiki lahko vplivajo na jetra, ledvice in prebavni sistem, še posebej, če jih jemljemo dolgoročno. Koristi so očitne - ni potrebe po tveganju za okužbo z malarijo ali trpljenje hude driske, ko sodobna medicina nudi zaščito. Bodite prepričani, da preprečite negativne učinke antibiotikov, tako da povečate zdravo bakterijsko obremenitev telesa in podprete sposobnost razstrupljanja organov.
Vzemite kvaliteten probiotik za celotno trajanje recepta za antibiotike, v idealnem primeru pa nekaj tednov pred in po njem. Med jemanjem pro- in antibiotikov pustite nekaj ur (najmanj 2). Uživanje probiotičnih živil, kot sta jogurt in kisla zelja, je koristno, vendar se ne ujemajo z medicinsko močjo antibiotikov. Pijte veliko vode, da telesu izločite toksine in podprete optimalno delovanje organov. Upoštevajte opozorila, povezana z jemanjem drog, na primer omejevanje izpostavljenosti soncu, kadar jemljete večino antimalarikov.
