Potovanja
Slika Grace Wong
Ponovna preučitev uporabe raztezanja za preprečevanje poškodb in izvedbo atletike.
ŠTUDIJA, ki ga je ZDA Track & Field objavil prejšnji mesec, razkriva tradicionalno prepričanje, da izvajanje statičnih raztezkov pred tekom pomaga preprečiti poškodbe.
Čeprav so ugotovitve omejene na raztezanje pred prireditvijo, presenetijo številne tekače, ki so odrasli obiskovali telovadne tečaje in skupinske vadbe, kjer je bilo raztezanje obvezen del ogrevanja. V študiji USATF so raziskovalci zbrali podatke iz skupine 3.000 tekačev. Ena naključno izbrana skupina je pred treningom ali tekmovanjem izvajala statično raztezanje, preostala pa ne.
Čeprav je bilo težko najti zagnane tekače, ki so se tri mesece bili pripravljeni odpovedati raztezanju, so raziskovalci ugotovili, da med tekači, ki so izvajali statične raztežaje, in tistimi, ki niso, ni bilo bistvene razlike v stopnjah poškodb.
Namesto tega so znanstveniki določili tri dejavnike, ki so vplivali na preprečevanje poškodb kot prožnost, starost, spol ali raven tekmovanja: visok indeks telesne mase, nedavne poškodbe in kronične poškodbe.
Slika Tobyja Otterja
Raziskovalci so tudi ugotovili, da čeprav udeleženci brez rednih razteznih rutin, ki so med raziskovanjem začeli raztezati, niso pokazali bistvenega zmanjšanja preprečevanja poškodb, so bili tisti, ki so predhodno raztezali rutino in jih ustavili za študijo, bolj ranljivi.
Rezultati kliničnega preskušanja podpirajo ugotovitve številnih raziskav, ki so se pojavile v zadnjih 10 letih. V nedavnem spletnem dnevniku Outside Magazine je bilo ugotovljeno, da so v raziskavi iz leta 2002, objavljeni v British Medical Journal in v letu 2005 v reviji Journal of Athletic Training, ugotovili tudi, da raztezanje pred vadbo ni nujno, da športnike zaščiti pred poškodbami.
Vendar pa so v študiji leta 2008 na Univerzi v Nevadi raziskovalci ugotovili, da raztezanje pred vadbo pravzaprav negativno vpliva na uspešnost. Kot pravijo v New York Timesu, so "športniki po statičnem raztezanju ustvarili manj sile od nožnih mišic kot potem, ko sploh niso raztezali" in da so drobne mišične solze, ki so posledica statičnega raztezanja, oslabile mišice navzgor do 30 minut po raztezanju.
Slika Lululemon Athletica
Iz teh raziskav je nekaj odvzemnih točk, ki jih mora imeti v mislih kateri koli športnik. Zdrava pamet je, da se raztezanje brez ogrevanja nikoli ne priporoča zaradi večje možnosti raztrganine mišic. Opraviti hiter sprehod ali enostavno kolesarjenje pred raztezanjem bi moralo narediti trik.
Druga pomembna točka je, da te študije razpravljajo predvsem o raztezanju pred aktivnostjo, ne pa po njej. Številni svetovalci za šport še vedno priporočajo uporabo raztezanja, celo statičnega raztezanja, kot način za vadbo po treningu.
Prilagodljivost je še vedno pomembna
Tekači redko potiskajo svoje okončine daleč preko običajnega obsega gibanja, zato je verjetno, da je raziskava USATF pokazala, da prožnost ni glavni dejavnik pri preprečevanju poškodb. Po drugi strani je hokejistom na ledu močan spodrsljaj v popoln razplet, povečanje ali vzdrževanje dobrega gibanja pa lahko pomaga pri ozdravitvi telesa ali preprečevanju poškodb pri nerodnih spodrsljajih.
Medtem ko se bo verjetno nadaljevala razprava o statičnem raztezanju, se večina strokovnjakov lahko strinja o še eni odvzemni točki: ogrevanje, ki vključuje dinamično raztezanje - vaje, ki temeljijo na pretiranih gibih, je dober način za športnike, da dodajo gibčnost, mažejo sklepe in povečajo. pretok krvi v mišice pred vadbo.
S povečanjem telesne toplote in krvnega pretoka celice zagrabijo več kisika iz krvnega obtoka in lahko učinkoviteje uporabljajo shranjeno mišično gorivo. Kot rezultat, mišice lahko prenesejo obremenitve veliko bolje kot po uporabi statičnega raztezanja.
Slika Steve Baty
Najboljši dinamični raztezki
Najučinkovitejši dinamični raztežaji so specifični za šport; tekači ne bodo pridobili veliko od potiskov, ki jih uporabljajo teniseri. V članku NYT iz leta 2008 Gretchen Reynolds podrobno navaja tri dinamične raztezke, ki jih lahko uporablja večina športnikov.
Outside Magazine ima tudi poučni video o uporabnih dinamičnih raztezkih. Poleg omejitve raztezanja po ogrevanju je navzkrižno vadba z dejavnostmi, ki spodbujajo splošno prožnost, kot sta joga in balet, odličen način za povečanje gibljivosti in zmanjšanje verjetnosti poškodb.
