Potovanja
Te tehnike meditacije je dobro iti, saj vam pomagajo najti fokus in pozornost na cesti.
"Počakaj. Povej še enkrat. Ste pravkar rekli, da objemate drevesa?"
"Da. Kadar koli grem v gozd, se ustavim in objemim drevo… začutim njegovo energijo, bodi z njim. To je tehnika meditacije."
Ni redko, da popotniki vključijo telesno vadbo v svojo rutino potovanja, vendar bi lahko tudi samozavedanje izvajali z meditacijo na poti.
Sedela sem z dobesednim drevesnikom. Moja prijateljica Mahila meditira od svojega šestega leta. V šolskem razredu je učiteljica z učenci opravila sprostitveno vajo. Priklenjena je bila. In tako se je začelo njeno samoraziskovanje.
Meditacija je splošno napačno razumljena. Mnogi to predstavljajo preprosto kot nekoga, ki sedi na tleh s prekrižanimi nogami, umazan, še vedno kot kamen. Kljub temu je ena glavnih idej meditacije skrbnost - vključevanje zavedanja vase. In to lahko storite v pozi lotosa ali med objem drevesa.
Ni redko, da popotniki vključijo telesno vadbo v svojo rutino potovanja, vendar bi lahko tudi samozavedanje izvajali z meditacijo na poti. Ko je Christine Garvin zapisala v svojem prispevku Zakaj nikoli ne boste našli pravega časa za meditacijo, ni boljšega časa kot sedanjost. Tukaj je deset preprostih tehnik meditacije, s pomočjo katerih se boste vrnili nazaj v Zdaj.
gtall1
1. Vdihni
Ne glede na to, kje si, dihaš. To je najosnovnejša in temeljnejša tehnika meditacije, ki jo je mogoče izvajati ne glede na to, kaj počnete. Vse, kar morate storiti, je, da svoje misli zadihate. Kot je poudaril Adam Friedman v The Ultimate Guide to Vipassana meditation,
poskušajte biti pozorni na vdih, ki vam gre iz nosu in iz njega, ne da bi ga nadzirali. Samo gledaš ga. Ko opazite, da se je vaš um spremenil in razmišljate o nečem drugem, svojo pozornost vrnete v sapo.
To je morda težje, kot se sliši. Ne počutite se slabo, če se vam zdi, da vas misli nenehno odganjajo. Ne sodite, le zavedajte se.
2. Ponovite mantro
Mantra je kombinacija dveh sanskrtskih besed: človek, "misliti" in tra, "orodje ali inštrumenti." Mantra je orodje za razmišljanje. Gre za kombinacijo besed, ki se vedno znova ponavlja, osredotoča um, spremeni raven zavesti in privede um v mirno stanje.
Zelo osnovna mantra, ki jo je mogoče uporabiti v povezavi z dihalno tehniko, je mantra s šunko. Vdihnite skozi nosnice, notranje recite tako po dolžini vdiha, nato pa prst na izdihu.
Ko boste naslednjič na avtobusu, ki je v skupni rabi s kokoši, poskusite.
3. Pojdite na sprehod
Če je to ena stvar, ki jo med potovanjem počnemo veliko, je hoja. Meditacija pri hoji vključuje ostanek namere in osredotočenost na vaše korake. Bodite pozorni na to, da se peta sreča s tlemi, stopalo pa se valja na žogo in končno na prste. Začnite premikati to osredotočeno pozornost do gležnjev, nato golen, kolen in navzgor. Občutite vsak občutek, tudi oblačila, ki pritiskajo na kožo. Bolj počasi kot hodite, več pozornosti lahko namenite tudi najtanjšim stikom in gibom.
Avtor fotografije
4. Opazite naravo
Na nedavnem izletu na Cabot Trail v Novi Škotski sem s prijateljem pohodil do vrha glave, ki je spredaj gledal na razgiban ocean, na strani pa polna visokih dreves.
Klepetali smo, ko smo hodili do konca poti, ko pa smo se usedli, sem nehal govoriti. Samo gledal sem. Osredotočil sem se na veter, ki piha po visoki travi, listje na drevesih je švigalo naokoli, valovi so se valjali po kopnem. Sama sem se predstavila in spustila vse druge misli. Počutila sem se, kot da sem se stopila, ko se napetost spustila in odstranila s telesa.
Izkoristite te priložnosti, ko ste na pohodu ali sedite na sedežnici - ali kjer koli vas narava obdaja -, da se ponovno povežete. Vzemite si trenutek, da se spomnite, da nismo ločeni od narave, le del nje.
5. Objemite drevo
Prejšnji teden sem se znašel s sostanovalko in sosedom, približno kilometer navzgor po gozdni cesti. Nabirali smo drva za ogrevanje, da nas ogrejejo za prihajajočo zimo. Kot dopušča zakon, smo posekali drevesa brez listov. Bolelo me je na duši, ko sem jih videla, kako padajo, in takrat sem se spomnila Mahilinine besede, da me je objel za drevo. Tako sem tudi storil. Pravzaprav sem objel dva. Sklenil sem jo okrog nje, jo pritisnil na prsi in jo držal minuto in skušal svojo zavest sprijazniti s tem, kar mi je ponudila.
In seveda sem se hkrati opravičeval.
Foto: Slike s Heather
6. Sinhronizirajte se z okolico
Prijateljica, ki me je objela, mi je pripovedovala drugo zgodbo, kjer je uporabljala meditacijo, da bi se izognila morskemu obolevanju. Na čolnu je bila z več drugimi popotniki, od katerih so vsi zboleli. Temu se je lahko izognila z meditacijo z valovi, s sinhronizacijo z rolanjem čolna.
Prvi nagon bi lahko bil, da se borimo proti temu, a bolje sprejmemo stvari takšne, kot so, in se prepustimo vožnji, namesto da bi se borili za nadzor, potovalni pouk, ki sem ga prav tako zaključil iz naukov Brucea Leeja.
7. Potuj
To mnogi verjetno že počnete, toda ali je vaša zavest in zavest v tem? Hodite po ulicah brez cilja ali pričakovanj. Ne prinesite svojega vodnika (morda prinesite zemljevid, da bi našli pot domov). Ko se sprehajate, upoštevajte svoje občutke in nagone do stvari, ki jih vidite. Spoštujte te občutke tako, da ostanete prisotni in pustite, da vas bodo vodili okoli.
8. Pazi na luno
Kamor koli greš, tako mine tudi luna. To je ponižujoč opomin, da se s seboj popeljemo na potovanju. Nekateri od nas morda pobegnejo, novost in navdušenje tujih krajev pa v trenutku zatira tisto, česar se nismo ukvarjali. Toda sčasoma se zavedamo, da je še vedno tam; da je luna, ki smo jo gledali nad strehami doma, enaka luna, ki meče bleščečo luč na oceanovo površino. Ponovno se povežite s to luno in s seboj.
Foto: DavidSpinks
9. Poslušajte vodeno meditacijo
Več kot verjetno imate s seboj na potovanju mp3 predvajalnik. Kako je z varčevanjem nekaj megabajtov za nekaj meditacijskih podkastov? Če iščete po trgovini iTunes ali preprosto v Googlu, boste našli veliko brezplačnih prenosov. Poskusite naslednjič, ko sedite na letalo, vlak ali avtobus.
10. Naredite nekaj joge
Ker sem pred kratkim začela redno vaditi jogo, sem opazila, da opažam bolj pogosto. Moje samozavedanje je postalo zarezno in zdaj opažam svojo slabo držo ali če mi dihanje postane hitro v motečih situacijah. In bolj verjetno je, da bom ujel svoja čustva, preden jim dovolim, da se od mene izboljšajo.
Če se vam zdi, da med potovanjem ne morete delati joge, preberite joga potovanje: Po svetu v 80 pozah in 16 nasvetov za blaženost joga potovanja.
Ali kako je s kakšnimi joga pozami za vožnjo z letalom?
