Življenjski slog
Minile so tri ure, odkar ste se zadnjič preselili. Različni deli telesa so se vam zbrali in kmalu vam bodo povrnili zlorabo, ki jih je zadnja pot potovala.
Čas je, da se ta upor ugasne, preden se začne.
Bolečina, utrujenost in splošni bolečinski občutki, ki jih večina od nas doživi na daljših poletih, so pogosto toliko povezane s pretokom krvi kot z jet-zamikom.
Tukaj je 5 vaj, ki jih lahko naredite za izboljšanje krvnega pretoka in veliko boljše možnosti, da se prebijete v svojo hotelsko sobo, ne da bi se spotikali, se vdrli v solze ali prebijali koga.
1. Pojdite na sprehod
Tudi na novih jetlinerjih se prostor ponuja vrhunsko. Običajna hoja vam ne bo mogla veliko pomagati.
Svojo hojo lahko obnovimo in se pretaka kri tako, da z vsakim korakom namerno dvignemo kolena visoko (bodite nežni, brcanje drugih potnikov je odličen način, da se prepričate o varnosti letalske družbe).
Ne bi priporočal, da bi hodili deset milj, kot bi bil ta, vendar bo v utesnjenih pogojih prisiljen dodaten pretok krvi skozi vaš zadaj in celotno telo prebuditi. Z vsakim korakom poskusite dvigniti kolena do višine pasu.
Če samozavestno počakate, da vsi drugi vključijo svoje maske za spanje in naredite nekaj krogov varčnosti. Vaši sopotniki bodo še vedno mislili, da ste čudni, vendar se bodo pretvarjali, da spijo.
2. Celotni zvitek telesa
Varnostni pas se prižge. Veste, da morate ostati na svojem sedežu, toda po več ur v zraku se pojavijo krči in vas muči. Počutite se, kot da morate nekaj narediti, vendar ne da bi vznemirjali svojo zračno hosteso.
Samo mahanje ramen lahko pomaga, vendar spet mislim, da lahko naredimo boljše. (Če bo na našem letu še enajst ur, moramo opraviti.)
Ta vaja se začne s premikanjem ramen, vendar nadaljujte gibanje navzdol po telesu, kot da bi se poskušali dotakniti trebuha, nato pa bokov na sedežu pred vami. Ko to končate in zberete zaskrbljen pogled tistih okoli sebe, obrnite gibanje.
Pet do deset nizov naprej in nazaj bo pomagalo dobiti dodatno kri in hranila za utrujene mišice in sklepe zgornjega dela telesa.
3. Bobble glava
Hodili smo, kotalili smo se. Stvari se počutijo bolje, a večji del našega telesa še vedno obupno potrebuje našo pomoč.
Naši vratovi in ramena zbirajo večino naše napetosti v dolgih obdobjih sedenja in to postane dvojno, če med letom tipkate ali kako drugače zasedite roke.
Najprej rahlo zasukajte vrat, da ponovno uvedete pretok krvi. Predstavljajte si, da je pisalo pritrjeno navzdol do vaše brade. Pretvarjajte se, da na namiznem peresu narišete drobne kroge.
Postopoma povečujte velikost vsakega kroga, dokler ne dosežete dvajsetih ponovitev in ne dosežete svojega udobnega gibanja. Zdaj obrnite smer, začenši z majhnimi krogi in se lotite poti navzgor.
Na splošno to storim le enkrat v obe smeri, a ker se ne gibljete preko udobnega obsega gibanja, je varno izvajati več sklopov v vsaki smeri.
4. Spinalna dekompresija
Po nekaj urah na sedežu se hrbtenica počuti, kot da bi bila združena v eno trdo bolečo palico. Ta vaja je zasnovana tako, da vam pomaga nežno sprostiti in podaljšati mišice hrbtenice in hrbta.
Ko ste še vedno na svojem sedežu, dvignite kolena in jih objemajte k prsim. Če to ni mogoče, se oprijemajte pod koleni z mišicami, ki so naslonjene na podlakti.
Globoko vdihnite, zadržite sekundo in nato izdihnite. Ko izdihnete, se nežno zibljete naprej in nazaj na svojem sedežu.
Nato razložite potniku poleg vas, kaj počnete. Zaupaj mi, hočejo vedeti.
Pet polnih vdihov in izdihov s spremljajočim nežnim zibanjem bo pomagalo ublažiti bolečino v hrbtu, prav tako pa bo dobro prebudilo gibanje in vadbo za gibljivost, če vam je uspelo ujeti polet.
5. Sproščanje hrbtenice
Če se vam po preizkusu dekompresijske vaje hrbtenica še vedno otrdi ali boli, bo morda potrebno nekaj bolj drastičnega.
Opazili boste, da je ta vaja edini čisti raztežaj, ki sem vam ga podaril, zato bi raje, da ste v tem članku najprej poskusili, da se ogrejete, preden sprostite napetost.
Odstavite eno nogo s tal (vedno začnem na desni) in jo naslonite na vrh nasprotnega kolena (videti bi moralo biti, kot da ste polovico zložili noge). Ob raztezanju bi morali čutiti rahlo napetost v sklepih.
Levo roko potegnite čez telo in jo uporabite, da zgornji del telesa rahlo zasukate od noge, ki je na tleh. Predstavljajte si, da poskušate pogledati nekaj zanimivih dveh vrstic nazaj od sebe in na strop.
Če v hrbtu nosite veliko napetosti, kot jaz, se lahko pojavi hrbet klika z vaših hrbtov. Nič vas ne skrbi, dokler ne čutite bolečin.
Ko naredite zavoj z desno roko, ponovite na levi. Vedno priporočam sprostitev na obeh straneh, saj če je samo ena stran, lahko na koncu povzročite več bolečine. Ne manj.
Najpomembnejši nasvet
Vse te vaje naj bi se izvajale nežno. Nahajate se v utesnjenem prostoru z drugimi ljudmi, zato bodo nenadni premiki kontraproduktivni.
Če imate poškodbe območij, ki sem jih omenil, je pretok krvi verjetno še vedno dobra, vendar ga dr. Dr. Dr. Dr.
Obstaja veliko drugih vaj, s katerimi lahko premagate stres in obremenitev letalskih potovanj. Načela, ki sem jih predstavil v tem članku, je enostavno uporabiti za vse druge vaje, ki si jih lahko zamislite.
Zabavajte se, eksperimentirajte malo in si oglejte, kaj deluje. Konec koncev, če ste storili teh pet vaj, so vaši sopotniki zdaj sprejeli vašo čudnost in se vam bodo izognili pri prijavi prtljage.
Koga briga, kaj mislijo.
