Zdravje + dobro počutje
Občutki tesnobe, strahu ali nervoze niso nikoli zabavni del potovanja, toda stresni trenutki med potovanjem se zgodijo najboljšim od nas. Medtem ko morda ne boste mogli nadzirati razpletanja frustrirajoče situacije, lahko z nekaterimi tehnikami dihanja olajšate napetost in premišljene odločitve sredi kaosa.
Ko sem postal inštruktor joge, sem začel uporabljati dih jema, da sem si pomagal zaskrbljenost na potovanjih. Te tehnike so mi pomagale, da sem postal bolj premišljen in srečnejši popotnik, in morda vam bodo pomagale odkriti ponovno občutek osredotočenosti, pozitivnosti in upanja v trenutkih nelagodja. Ključ za zmanjšanje stresa z dihanjem je, da ne premišljujete, kaj počnete; poskusite ostati v trenutku, ne da bi sodili sami. Vse, kar potrebujete, je pravi namen in dobra drža. Tukaj je pet dihalnih vaj, ki vam bodo olajšale potovalno tesnobo.
Pomembna opomba: Te dihalne vaje lahko izvajate kjer koli in kadar koli. Če pa je slišno dihanje, bodite pozorni na ljudi okoli vas. Če ste noseči, nikoli ne omejite pretoka sape. Pred poskusom teh tehnik se vedno posvetujte z zdravnikom, če imate zdravstvene težave.
1. Kvadratno dihanje
To dihanje vam pomaga zmanjšati stres in izboljšati razpoloženje v zaostrenih trenutkih tesnobe. Raven zavesti, ki se uporablja za nadzor nad načinom dihanja, pošlje možganom signal, da prilagodi parasimpatično vejo živčnega sistema, kar lahko upočasni vaš srčni utrip, da se boste lažje počutili. Kvadratno dihanje izvajam, ko pride do zamude leta, izgubljene prtljage ali če čakam v dolgih varnostnih ali carinskih linijah, da vidim svoj položaj.
V tej tehniki dihanja so štirje deli, od tod tudi ime kvadratno ali škatlasto dihanje - vdihnite za štiri števke, zadržite štiri števke, izdihnite za štiri števke in držite za štiri števke. Petkrat ali večkrat ponovite ta vzorec dihanja. Ljudje, ki so novi v nadzorovanem dihanju, uporabite kvadratno polje ali polje, da vam pomaga pri koncentraciji. Naprednejše nadzorovane dihalne poti lahko povečajo število števcev na vdih na šest ali osem, hkrati pa ustvarijo večjo zavest o raztezanju prsnega koša ob vdihu in sproščanju diha iz pljuč na izdihu.
2. Ujjayi dihanje
Ujjayi dihanje pride prav, ko morate sprostiti napetost z območij, ki se počutijo napete in tesne. Ta tehnika diafragmatičnega dihanja vključi vašo diafragmo z vsakim vdihom in izdihom; to pomaga podaljšati sapo in povečati količino kisika, ki vstopi v vaše telo. Kot rezultat, se krvni tlak uravna, glavoboli in sinusni tlak se zmanjšajo, vaš prebavni sistem pa se okrepi. Ujjayi dihanje uporabljam med dolgimi leti in ko je trebuh miren.
Tvoje grlo je osrednja točka tega diha. Začnite tako, da zaprete ustnice, vdihnete skozi nos in nato slišno izdihnete iz zadnjega dela grla. Po nekaj dihalnih ciklih lahko opazite naravni tok dihanja, ki izvira iz diafragme in zlahka drsi po grlu. Če želite, da to storite, zaprite oči in bodite pozorni na tempo svojega dihanja. Opazite pomirjujoč občutek, ki ga ta dih lahko prinese celotni biti. Zvok vaših vdihov in izdihov bo zvenelo zmagovalno, kot ocean ali dih Darth Vaderja - ne glede na to, kateri vizualni način najraje uporabljate.
3. Aum / Om dihanje
Aumsko dihanje ali bolj znano kot "Om" je sestavljeno iz treh različnih zvokov - "AUM" - ki se osredotočajo na različne dele telesa, kot je prikazano spodaj. Ko se odmevi vseh treh zvokov združijo, se celotno telo sprosti in krvni tlak se zniža.
Zvok "aaa" telo pomiri od pasu do nog. Zvok „uuu“(izgovorjen kot zvok o v „korenu“) pomiri telo od vratu do pasu. Zvok “mmm” pomirja glavo.
Ta zvok Auma naj bi bil tudi pomoč pri koncentraciji in premišljenem odločanju. To tehniko uporabljam, ko se med potovanjem počutim vznemirjen, utrujen ali potrebujem perspektivo. Po nekaj krogih tega dihanja se moji občutki draženja razblinijo in sposoben sem sprejemati bolj informirane odločitve.
Začnite z enim čistilnim vdihom in izdihom. Vdihnite in izgovorite "aaa" s poudarkom na spodnji polovici telesa od pasu navzdol in popolnoma izdihnite. Za naslednji vdih recite "uuu", ki se osredotoča na sečnjo telesa od vratu do pasu in popolnoma izdihnite. Nazadnje, recimo, mmm, stisnite ustnice in izdihnete iz nosu. S tem zadnjim dihom se osredotočite na glavo.
Ko se počutite udobno pri tem dihanju, z enim vdihom zložite vse tri zvoke. Ponovite to dih jema vsaj petkrat ali dokler se ne počutite mirni in se zavedate svoje situacije in okolice.
4. Nadomestno dihanje nosnice
To dihanje očisti moške in ženstvene kanale telesa (pomislite na yin in jang). Poleg tega, da um umirite in sprostite negativno energijo, je nadomestno dihanje z nosnicami koristno, kadar imate curke curka ali pomanjkanje spanja. Osebno me tekoče gibanje tega dihanja sprosti, ko se razburim ali počutim, kot da se moram pripraviti na naporen dan potovanja, ki je pred vami.
Prstni prst, srednji in kazalec prinesite proti dlani. Palec položite na desno stran nosnice, vdihnite na levi strani nosnice in levo stran nosnice zaprite z rožnato prstjo in zadržite dih za štiri števke. Sprostite palec in izdihnite za štiri števke. Če izpustite palec, vdihnite skozi desno nosnico. Desno nosnico zaprite s palcem, zadržite dih za štiri števke, odprite roza prst in sprostite sapo za štiri števke. Vdihnite levo nosnico, zaprite levo nosnico, zadržite sapo za štiri števke in izpustite desno nosnico. Vdihnite desno stran nosnice, zaprite desno nosnico za štiri števke in izdihnite dih skozi levo nosnico. Uporabite to tehniko tolikokrat, kolikor potrebujete, da pomirjujoči učinki porabijo vaše stanje duha.
5. Tridelno dihanje
Tridelno dihanje drastično zmanjša stres in tesnobo, tako da uravnavate dih, zagotovite prostor tleh in se povežete s seboj. Ponavljajoči se cikli diha tudi pomagajo napolniti energijo in stopnjo zaupanja. To dih jemajoče uporabim pred nepopustljivimi kulturnimi doživetji, na potovanjih solo in ko se počutim izčrpanega od dolgega dneva aktivnosti.
Vdihnite en osvežilen vdih z vdihom skozi nos in izdihnite skozi usta. Eno roko položite na trebuh, drugo pa na prsi, da občutite povezavo z dihom in telesom. Tretjino sape vdihnite tako, da pustite, da se trebuh razširi, vdihnite tretjino sape, tako da dovolite, da se razširijo prsi, in zadnji del diha vdihnite skozi grlo. Zadržite štiri štetje in izdihnite z običajnim vdihom. Ta cikel ponovite štiri ali petkrat. Morda je izziv, če na začetku sinhronizirate sapo z gibanjem trebuha, prsnega koša in grla; poizkusi se ne opogumiti, če se prvič ne počuti dobro.
