Potapljanje
Foto: jayhem
Vaje za treniranje možganov potapljačev in teles.
O NEKATERIH MOŽNIH brezplačnih potapljačih, ki presegajo atletiko. Strokovno brezplačno potapljanje je skoraj zenovsko združenje športnika in okolja.
Če želite obvladati šport, je tako pomembno trenirati svoje možgane kot svoje telo. Te osnovne vaje bi vam morale poleg redne vadbe in poučevanja pomagati, da vas postavite na pravo pot.
Stran Turner
Foto: Kamil Porembinski
Kaj boste potrebovali: knjigo.
Sedite in se udobno namestite, nato globoko vdihnite in pridržite. Medtem ko še naprej zadržujete dih, odprite knjigo na naključno stran in začnite brati.
Beri, dokler ne moreš več zadrževati diha. S svinčnikom označite, kako daleč ste prebrali stran.
Zakaj deluje:
Preden vam je v diafragmi v resnici zmanjkalo kisika, se začne trebušna membrana spahniti, da bi spet začela dihati. Čeprav to ni škodljivo, se novinarskim potapljačem pogosto zdi, da je njihova membranska pogodba rahlo neprijetna in jo napačno razlagajo kot nujno potrebo po dihanju.
S tem, ko vas vadba odvrne od samodejnega odziva telesa, vam pomaga, da to točko "morate dihati" približati dejanski fizični zmogljivosti.
V knjigi je tudi priročen priročnik za spremljanje vašega napredka. Prizadevajte, da se izboljšate s stavkom ali tako vsakič, ko izvajate to dejavnost.
Apnea Walk
Foto: rjs1322
Kaj boste potrebovali: steza ali pločnik, štoparica.
Začnite zadrževati dih. Naj bo čas na vaši uri, eno minuto ostanite na mestu.
Ko mine minuto, začnite hoditi po stezi v sproščenem, a enakomernem tempu in ves čas ohranjajte dih. Pojdite daleč, ko ne morete dihati.
Zakaj deluje:
Tako kot sprintanje je tudi prosto potapljanje anaerobna vadba - to pomeni, da telo porabi kisik hitreje, kot ga obnavlja. Sprehod po apneji pomaga vaditi vaše mišice, da delajo v anaerobnih pogojih, ne da bi oslabele ali krči.
Ko vadite apnejsko hojo, se izogibajte hitenju: kisik boste veliko bolj učinkovito uporabljali, če boste vzdrževali zmeren, enakomeren tempo. Če vam je minutno zadrževanje diha predolgo, začnite z 20 ali 30 sekundami in se od tam potrudite.
Slepo plavati
Foto: Steve in Jemma Copley
Kaj potrebujete: bazen, maska, zvitek traku, plavuti (neobvezno), varnostni kolega (ni izbirno).
Objektiv vaše maske v celoti prekrijte s trakovi vodnega traku, da jih sploh ne vidite. Ko končate, si nadejte masko (in plavuti, če tako želite) in se previdno spustite v bazen. Ne da bi slekla masko, začutite pot do strani bazena.
Globoko vdihnite in se potopite pod gladino. Ko ste popolnoma potopljeni, začnite plavati vztrajno ob bazenu in se vodite le z dotikom.
Nadaljujte s plavanjem, dokler ne morete, da bi prihajali na površje.
Zakaj deluje:
Stres je eden najpomembnejših vplivov na vašo izvedbo prostega potapljanja. Poleg fizioloških učinkov, kot je povečan srčni utrip, potapljači, ki trpijo zaradi visoke stopnje stresa, bolj verjetno delajo napake ali celo paniko v vodi.
V slepem plavanju se udeleženci spopadajo z enim najpogostejših človeških stresorjev: strahom pred neznanim. Po vadbi in postanejo udobni za razmere, ki so v resnici najslabši, so potapljači bolje opremljeni za obvladovanje rutinskih težav, kot so poplavljene maske ali tok, ne da bi se izgubili.
Prosimo, upoštevajte: kot vsaka vodna aktivnost tudi slepo plavanje vključuje določeno stopnjo tveganja. Zaradi varnosti nikoli ne izvajajte te ali katere koli druge vadbe v bazenu brez reševalca ali spremljevalca.
