Zdravje + dobro počutje
Tam ste spet, na sredini poti čez čezatlantski polet stojite sredi hodnika, iztegnjeni do največje zmogljivosti, roke segajo do košev za prtljago, vdihnete in izstopite tako, kot je učil vaš učitelj joge. Mogoče opazite, da stevardesa brskajo, medtem ko poskušajo manevrirati s svojim vozičkom okoli vas, neznanec tiho stratezira, kako bi šel mimo vas na poti do kopalnice, vaš potovalni partner pa strmi skozi okno, kot da je kaj zanimivega da vidimo na 35.000 čevljev nad oceanom, ko vsi vemo, da jih v resnici ni. Ne bodi ta oseba. Naj bo ta oseba - tista, ki ima vse potrebne spretnostne spretnosti, da bo kri med vami dolgotrajno letela, ne da bi bila videti kot popoln čudak.
Medtem ko je enostavno sedeti, vklopiti film (ali pet) in preveriti, dokler ne pristanete, so medicinski strokovnjaki pojasnili, da je pomembno, da med dolgim letalom ostanete aktivni. Razen, če imate srečo, da potujete v prvi razred, lahko omejena soba za noge pri trenerjih povzroči otrde, boleče in utesnjene noge in še resnejše težave, kot so krvni strdki, imenovani tudi globoka venska tromboza (DVT). Težje posledice prizadenejo le del populacije, ogroženi pa se morajo pred letenjem posvetovati z zdravnikom.
Tukaj so naše glavne strategije za vadbo med dolgim poletom, hkrati pa ohranimo delček dostojanstva in anonimnosti.
1. Pretirana zvitek vratu
Ko dlje časa sedite v enem položaju, vam vrat in ramena zaradi pomanjkanja gibanja postanejo togi. Za boj proti vnetih mišicam vadite pretirano rolanje vratu. Najprej sprostite ramena in jih spustite po hrbtu, da bo hrbtenica podolgovata. Nato nagnite glavo v desno in jo zavijte nazaj in v levo. Nadaljujte s petimi ponovitvami, nato pa petkrat zavijte na drugo stran. To je odličen način, da ostanete ohlapni, samo poskusite, da v tem procesu ne zasukate svojega soseda.
2. Visoka kolena s sedeža
Visoka kolena so odličen način za iztegnitev in pretok krvi. To isto gibanje lahko ponovite, ne da bi vstali s sedeža. Nagnite se rahlo naprej in si z rokami približajte eno od kolen. Nato počasi potegnite to koleno proti prsim. V glutenih bi morali čutiti rahlo raztezanje. Držite 10 sekund, nato pa izmenično kolena. Na vsaki strani naredite pet ponovitev in se vrnite k ogledu rom-com.
3. Zvijanje zgornjega dela telesa iz sedečega položaja
Pretvarjajte se, da je to plesna poteza za vaš zgornji del telesa. Sedite naravnost na sedež in naslonite podlakti na naslon za roke. Nato zavijte trup, tako da ste obrnjeni na levo stran ravnine, ne da bi dejansko premikali glavo. Stopala naj bodo zasajene na tleh in držite ta položaj pet sekund, medtem ko vadite globoke vdihe. Nato počasi zasukajte na nasprotno stran še pet vdihov.
4. Telec vzhaja
V spodnjih okončinah se običajno tvorijo krvni strdki. Zelo pomembno je povečati pretok krvi, tako da razgibate tele mišice. Držite se za naslon sedeža ali drug trden predmet za podporo. Stojte z nogami na razdalji kolkov in se počasi dvignite na prste. Zadržite sekundo ali dve, nato pa počasi spustite navzdol. Ponovite 10 do 20 krat.
5. Lahkoten sprehod po hodniku
To je preprost opomnik, da se vsake toliko vstanete. Seveda, morda boste morali prositi svoje kolege iz prehoda, da se premaknejo, in vas spustijo mimo, toda ta je brez možganov. Na voljo imate celotno pot, zato jo uporabite. Naredite polni krog na drugem koncu letala in nato nazaj na svoj sedež. Medtem ko ste gor, rahlo stresite tudi roke in noge. Toda s tem ne bodite preveč divji, sicer se boste mejili na čuden status.
6. Sprehajalne luže
Če govorimo o statusu čudovitosti, boste morda morali pohodne antene dvigniti iz lahkega sprehoda na polno na sprehajalnih poteh. Te vaje ni nobenega subtilnega načina, vendar jo tu dodajamo, ker če kakšen saunter ni naredil zvijače, boste morda morali prisluhniti svojemu telesu in ga zasukati. Če se počutite neprijetno, vas morda ne zanima, kako izgledate. In na srečo večina ljudi prepozna to vajo in razume koncept tega, kar poskušate uresničiti. Počakajte, da je hodnik čist in da znak za varnostni pas ne ugasne. Nato vstanite, štejte do deset in začnite z obema nogama. Stopite korak naprej in spustite telo proti tlom tako, da upognete sprednjo nogo. Premaknite se navzgor, tako da zadnjo nogo pripeljete naprej, da bo ustrezala sprednji nogi. Ponavljajte na drugi strani, dokler niste preveč utrujeni, da nadaljujete ali ljudje ne začnejo kazati, nismo prepričani, kaj bo najprej prišlo.
7. Pripnite si in pustite, da vaša oblačila opravijo delo namesto vas
Kompresijske nogavice so vroča tema o potovalnem krogu. Te super tesne nogavice se tržijo za ljudi, ki pogosto potujejo na dolge čase. Zasnovani so tako, da pomagajo povečati pretok krvi in zmanjšati oteklino na poletih na dolge razdalje. Veliko vprašanje je - ali delujejo? Na splošno velja, da je soglasje, da če nimate vnaprej določenih težav s kožo, zagotovo ne škodujejo. Ko govorite z modne perspektive? No, to je že druga stvar …
Ne pozabite, da del udobnega bivanja na dolgem letu pomeni ostati hidriran in vstati s svojega sedeža, da se gibljete enkrat na uro ali tako. Ne predlagamo, da vodite vesoljski razred jazzercisca, ampak ustvarjanje racionalizirane in subtilne vadbene rutine, ki vam omogoča, da se med dolgim poletom vlečete z minimalno pozornostjo, vam bo dobro služilo in vam pomagalo, da boste dovolj opuščeni za hojo ko s pristanka pripeljete na končni namembni kraj z lahkoto.
