Potovanja
Študije poudarjajo, kako dragocena je lahko meditacija za splošno počutje.
LJUDJE meditirajo že tisoče let, vendar se zdi, da je znanstvena skupnost šele v zadnjem času pridobila verodostojnost. Škoda je, da marsikdo sploh ne bo razmišljal o stvari, razen če kakšen raziskovalec ali znanstvenik ne bo "dokazal" svojih prednosti in se odločil zanemariti modrost izkušenj. Članek na Forbesu govori o opravljeni raziskavi, ki povezuje meditacijo in srečo.
Najprej je študija univerze na Harvardu pokazala, da so potujoči umi lastnost nesrečnih ljudi. V raziskavi je bilo uporabljenih 2250 prostovoljcev (starih 18 do 88 let, iz različnih socialno-ekonomskih okolij in poklicev), ki so jih v naključnih intervalih kontaktirali raziskovalci in vprašali, kaj trenutno počnejo in o čem pravzaprav razmišljajo.
… skoraj polovica (46, 9%) ljudi je razmišljala o nečem drugem.
Nato so jih vprašali, ali je tisto, o čemer razmišljajo, prijetno, neprijetno ali nevtralno. Ugotovili so, da skoraj polovica (46, 9%) ljudi razmišlja o nečem drugem. Z drugimi besedami, v sedanjem trenutku niso bili angažirani. Za te ljudi z lutajočimi umi je bilo ugotovljeno, da so najmanj veseli.
Članek Forbesa nato opozarja na drugo študijo, ki povezuje potujoče misli in nevronsko mrežo, imenovano omrežje privzetega načina (DMN). Ta mreža postane aktivna, ko se naši možgani premikajo od ene misli / skrbi do druge. Povezati vse to je več raziskav na univerzi Yale (vodil jih je dr. Judson Alyn Brewer, dr. Med.), Ki kažejo, da ljudje, ki meditirajo, močno upadajo v DMN (pa tudi manj potujoče misli).
Kaj vse to pomeni? Vaditelji meditacije lahko opazijo in priznajo svoj potujoči um in brez presoje omejijo svoje misli o prihodnjih ali preteklih dogodkih (in ne-dogodkih) in se osredotočijo na sedanji trenutek. Skozi to prakso se deli možganov, ki so osredotočeni okoli "jaz, jaz, jaz" (npr. Medialni predfrontalni korteks, kot je prikazano v tej študiji), postanejo manj aktivirani, tudi če niso v meditativnem stanju.
Študije in raziskave ob strani, iz izkušenj lahko povem, da meditacija deluje. Pred letom in pol sem začel redno vaditi, kmalu po ločitvi od žene, kot način za obvladovanje. Kot vam bo povedala večina ljudi, ki so to poskusili, um hitro neverjetno hitro zaide, ko samo sedite in se poskušate osredotočiti na svoj dih. Zelo neprijetno je.
Toda bolj ko sem vadil (poskušal sem narediti 15-20 minut vsak dan), bolj sem opazil, da se ta močnejši možgani upočasnjujejo in sem se lažje osredotočil. Za nekoga, ki ga zanima odkrivanje in priznavanje miselnih in čustvenih vzorcev, je neprecenljiva praksa (da ne omenjam brezplačnega in lahko dostopnega, kot lahko karkoli).
Poskusite zdaj
Udobno sedite, vendar ne leno - nazaj in vzravnano, roke v naročje. Zapri oči. Vso pozornost usmerite na sapo. Opazite ga, ko pride vanj in vam gre ven iz nosnic. Ko se bodo misli pojavile (in bodo hitro in besno) jih brez presoje priznale in jih nato izpustile (ena mojih najljubših stvari je, da jih predstavljam kot mehurčke, ki plavajo v vodi). Vrnite pozornost k sapu.
… Na začetku se lahko zdi, kot da „propadaš“ali „ne dobiš“. ga dobiš. To je postopek.
To je stalen cikel in sprva se lahko zdi, da "odpoveš" ali "ne dobiš." ga dobiš. To je postopek. Vaja ostane pri njej. Vse to vodi v previdnost, zavedanje misli in čustev, ko se pojavijo. To presega prakso meditacije v vsakdanje življenje. Ugotavljam, da se lahko ujamem, da imam instinktivno čustvo (vzorec se je v bistvu naučil v otroštvu) in sem lahko izbral svojo reakcijo nanj, izbral tisto, kar se mi zdi najbolj primeren odziv, namesto da bi pustil, da dobi najboljše mene.
Opažam, kako moje telo reagira, še posebej, ko se sproži moj obrambni mehanizem (dirkanje srca, kri se mu mudi v glavo) in se spomnim, da sem nekaj vdihnil - um se mi vrne in stražar se spusti. Ko se pojavijo ta čustva, se mi zdi, da razmišljam, "hm, to je zanimivo". Poskušam jih ne soditi. Niti niso dobri niti slabi, preprosto so.
Kakšne so vaše izkušnje iz meditacijske prakse?
