Zdravje + dobro počutje
Neprijetni in na trenutke neprijetni učinki jet zaostanka lahko preprečijo začetek ali zaključek neverjetnega potovanja z navdušenjem.
Sledenje zdravim zdravstvenim navadam bo daleč zmanjševalo simptome zaostanka in pospešilo okrevanje. Ne obremenjujte se s čudovitimi pripomočki, ki oddajajo svetlobo v glavo ali uravnavajo ušesni tlak. Namesto tega izvajajte osnovne preventivne zdravstvene navade, pri tem pa upoštevajte, da vas bodo te postopoma usmerile k blažjemu, krajšemu primeru zaostajanja, vendar ga v celoti ne bodo odpravile.
Medtem ko ni srebrne krogle, s katero bi se izognili ali pozdravili zaostajanja, obstajajo nekatere tehnike za zmanjšanje resnosti in obstoja tega stuporja, ki ga povzroča polet.
1. Dovolite si dolg čas okrevanja
Faktor v enem tednu ali več, da si v celoti opomore. Navadno pričakujemo, da se bomo čez 2-3 dni vrnili v normalno stanje, kar je običajno nerealno. Postavite si različna psihološka pričakovanja in, če je le mogoče, prilagodite svoje dejavnosti in si zagotovite dodaten čas za počitek.
2. Dajte prednost svojemu zdravju v dneh in tednih pred potovanjem
Pripravite svoje telo na izzive potovanja, vključno z jet-zaostankom v dneh in, v idealnem primeru, tedne pred odhodom. Vadite redno, sledite vaši običajni vadbeni rutini (nenadoma ne poskušajte trenirati za maraton teden preden se odpravite na evropsko rečno križarjenje), pijte veliko tekočine in dajte prednost dosledno kakovostnemu spanju. Povečajte imuniteto, tako da uživate vitamine in dodatke, povezane z dodatki, in nekaj dodatnega, na primer zrak, posebej za ukvarjanje z recikliranim zrakom, ki ga boste delili z mnogimi drugimi na letalu. Vadite nekaj tehnik obvladovanja stresa, kot so preprosta meditacija in poslušanje pomirjujoče glasbe ali celo beli hrup.
3. Veliko se premikajte in hidrirajte
Pred, med potovanjem in po njem, še posebej na letalu, vstanite in se čim več hidrirajte in hidrirajte. Več tekočine, ki jo pijete na letalu, bolj boste morali vstati, da boste lahko uporabljali kopalnico, kar je dobra stvar! Izkoristite priložnost vsakič, ko vstanete s sedeža, da naredite dodatno gibanje, kot je dvigovanje in spuščanje pete, premikanje hrbtenice v vseh smereh in odpiranje prsnega koša. Gibanje kroži kri in kisik, preprečuje togost in zmanjšuje tveganje za nevarne krvne strdke, ki sploh niso zabavna. Izogibajte se dehidrirajočim snovem, kot sta kava in alkohol, in pijte več vode kot običajno, ko se potovanje z letalom suši. Pitje tekočine in gibanje bosta tudi pomagala ohranjati vaš prebavni sistem na poti in se izognili nezaželenemu zaprtju, ki je lahko posledica suhega, sedečega potovanja z letalom - ni zabaven način za začetek (ali konec) avanture.
4. Zberite nekaj orodij za izboljšanje spanja, da ustvarite osebno spalno cono
Načrtujte, da se počutite čim bolj udobno, tako da ustvarite idealne pogoje za spanje, medtem ko ste omejeni na sedež na letalu. Nosite udobna, ohlapna oblačila in copate. Prinesite podporno blazino (nič drugega kot krik v vratu, da bi prekinili dobro dolgo zadržanost), očesno masko in ušesne čepe ali slušalke za odpravljanje hrupa. Naravni pripomoček za spanje, na primer kamilični čaj ali melatonin, vam lahko pomaga pri odvajanju, vendar pazite, da ne pretiravate, saj želite, da telo čim prej ponovno vzpostavi naraven ritem. Zavijte se v spalne pripomočke, ki preprečujejo dražljaje, kot so slušalke, maska, blazina in morda kapuco, ki ustvarja dol, ustvari prijeten osebni spanec in vsem ljudem okoli vas pošlje jasen signal, da poskušate spati, zaradi česar so neželene prekinitve manj verjetne. Prizadevajte si 4-6 urno dremež, ki posnema pravi spanec.
5. Posnemajte časovni pas vašega cilja in nadzirajte dražljaje
Takoj, ko ste na letalu, začnite nekaj korakov oponašati časovni pas, v katerega se premikate, da se boste ob prihodu čim bolj gladko uskladili z razporedom vašega cilja. Zaprite ali zmanjšajte količino svetlobe (vključno z elektronskimi zasloni) in hrupom, ko mora biti ponoči, in izpostavite se svetlobi, v idealnem primeru soncu, ko naj bo podnevi. Ponastavite ure in premaknite običajni čas obroka v časovni okvir, kamor greste. Izogibajte se alkoholu, kofeinu, sladkorju in drugim stimulansom ali pa uporabljajte preudarno. Ko ste pristali in se nastanili, si prizadevajte, da boste v svojem novem časovnem pasu ponoči vsaj 4-6 ur prespali, v najboljšem primeru spali od 1:30 do 4:30.
6. Uživajte v aktivnem dnevu ob prihodu
Ko prispete na cilj, se namestite in si privoščite krajši počitek. Dremanje je dovoljeno, vendar ga hranite manj kot 2 uri. Če je jutro v vašem novem časovnem pasu, vam lahko pomaga nekaj kofeina. Potem pojdite ven in bodite aktivni, idealno je, da v procesu dobite nekaj izpostavljenosti soncu. Če boste zunaj podnevi, boste telesu dojeli, koliko je ura na vašem novem območju. Vadba, vsaj zmerna hoja, bo telesu pomagala vzpostaviti normalno stanje in vašim organom zagotovila kisik, kri in hranila (vključno z dragocenimi možgani, koristnimi za boj proti možganskim megam, ki jih povzročajo curki!). Ni vam treba hoditi na zahteven tek ali intenzivno vadbo v telovadnici, le prečrpajte kri in globoko vdihnite. Izkoristite priložnosti za gibanje v bližini in v nekem trenutku naredite nekaj razteznega ali raznolikega gibanja - pregibi naprej, odpirači za prsi, obešanje iz vlečnih palic v lokalnem parku ali nekaj obnovitvene joge.
7. Rahlo se oblecite in navijajte pred spanjem
Poskušajte ostati zmerno aktivni ali vsaj zunaj, do nočne ure, kjer koli se nahajate, takrat se boste verjetno počutili zdrobljeni in zunaj pripravljeni na dober spanec. Poleg tega telo spodbujajte k spanju, tako da pred spanjem naredite nekaj sprostitve, na primer vročo prho ali branje. Preden greste v posteljo ali če se zbudite sredi noči, uporabite orodje, ki spodbuja spanje (melatonin, valerijana ali pasijonka je nekaj dobrih možnosti).
8. Restavratorska joga
Poleg tega, da vadite nekaj osnovnih raztezkov, s katerimi lahko telesni sistemi dobro delujejo, obnovitvene joge predstavljajo čudeže na hormonskih in fizioloških procesih. Ko se usedete na cilj, poiščite kraj, kjer se lahko ležite na tleh in dvignete noge navzgor ob steno nad boki. Namestite svojo ritko nekaj centimetrov od stene, za udobje pa uporabite tanko oporo za glavo. To bo pomagalo obrniti usedanje krvi in tekočin v stopala, ki jih povzroči sedenje leta na letalu, počiva in pomaga telesu, da se ponastavi. V naslednjih dneh, ko sledijo letu, to poziranje izvajajte vsak dan, morda večkrat na dan.
