Življenjski slog
Spoznajte Joseja Bennetta / Foto: Ian MacKenzie
Potrebujete nekaj preprostih, lahkih jogijskih postav, ki jih morate opraviti med potovanjem? Spodaj si oglejte ta priročnik.
Pravkar ste po napornih številnih urah v avtobusu ali letalu prispeli v novo mesto, plažo ali mesto. V hostlu odvržete torbe, še vedno prepotene od vročine in napetosti.
Kaj je prva stvar? Preverite internet. V redu, kaj je drugo, kar počneš?
Pojdite na plažo, v park ali skoraj kjer koli s sobo, da raztegnete svoje boleče mišice in olajšate svoje burne skrbi.
Nedavno sva bila z ženo v Nosari na Kostariki na medenih tednih v čudovitem hotelu Harmony, kjer se je zgodil tudi sosednji zdravilni center - prostor za sprostitev, jogo in masaže.
Tam smo srečali inštruktorico joge Josie Bennett, ki je bila prijazna, da se je lotila te kratke raztezne rutine, ki se je lahko naučite in vadite skoraj kjer koli. Uživajte!
Preprosta plažna joga z Jose Bennettom
(Opomba: kliknite ikono za tiskanje na vrhu tega članka, da jo natisnete in vzamete s seboj na potovanje!)
1. Globok dih
Najprej globoko vdihnite. Sprostite ramena in si močno vzdihnite. Poskusite sprostiti celotno telo.
2. Torso Twist
Stopala postavite približno na razdaljo kolkov, z rahlim upogibom v kolenih. Naj bodo boki kvadratni. Začnite premikati zgornjo stran telesa vstran z iztegnjenimi rokami. Poskrbite, da se bo glava premikala v sozvočju s trupom.
3. Naramnica
Počasi se upognite z rameni naprej, pri čemer naj bodo roke naravnost. Po nekaj ponovitvah odvijte ramena nazaj. Nato premikajte vsako po eno, izmenično vsako ramo, naprej in nazaj.
4. Raztezanje vratu
Spustite roke in zvijte glavo na desno ramo, nato nazaj na levo. Med valjanjem naj vam glava visi težka Ko se raztezate, vdihnite in pošljite sapo v nasprotni prostor poleg glave.
5. Rag lutka
Segajte daleč nazaj, upognite se v pasu, nato izdihnite in se upognite naprej kot rutka lutka. Pustite, da vam okončine visijo.
6. Čučanj
Spustite boke navzdol na tla, hrbtenico imejte ravno. Razširite prostor čez prsi in stisnite roke skupaj, s komolci potisnite ob noge.
7. Leva noga nazaj
Dvignite boke od tal in roke posadite na tla. Udarite levo nogo naravnost nazaj, desno nogo pa naj bo upognjena v kolenu pod prsmi. Potisnite boke v tla, da se raztegnete.
8. desno koleno naravnost
Upognite se nad sprednjo nogo, tako da bok desno v skladu z desnim kolenom. Nagnite prste in se zložite čez nogo, kolikor je udobno.
9. Ponovite 7 in 8 z nasprotno nogo.
10. Parsvokonasana
Stopite na stran. Z desno nogo obrnite tako, da bo obrnjena naprej, hrbtna noga pod kotom 45 stopinj. Upognite desno koleno v skladu z desnim gležnjem. Desni komolec položite na desno koleno. Poskrbite, da bo hrbtna noga ravna in aktivna. Levo roko segajte nad glavo. Če želite, lahko naredite kroge z iztegnjeno roko. Nazadnje ponovite na nasprotni nogi.
11. Preklopi naprej
Dvignite kolenaste kape in poravnajte noge. Vdihnite in nato zložite naprej ob bokih, roke k tlom. Vzemite nekaj globokih vdihov. Dvignite roko navzgor in zasukajte trup ter držite prsa odprta. Potem ponovite na nasprotni strani.
12. Drevo poza
Stojte visoko, upognite eno nogo in postavite nogo kamor koli na drugo nogo. Izogibajte se postavljanju neposredno na koleno. Držite ramena nazaj, prijemajte roke. To poza lahko zadržite, dokler se počutite udobno, vendar poskusite vsaj 10 sekund, ne da bi padli. Ponovite z nasprotno nogo.
13. S križnimi nogami sit
Sedite in prekrižajte noge, pri čemer naj bodo ramena in hrbtenica vzravnani. Potegnite vrh glave proti nebu. Roke imejte na kolenih. Če želite, zaprite oči ali rahlo poglejte predse.
