Zdravje + dobro počutje
Potovanje ni čas, da bi preskočili kakovostno dopolnilno rutino. Navigacija po gneči po letališčih, uživanje neznane hrane in poskakovanje med časovnimi pasovi vplivajo na vašo sposobnost vzdrževanja homeostaze, prirojeno željo telesa po iskanju ravnotežja in zdravju.
Že 14 let imam zasebno prehransko prakso, magistriram iz klinične prehrane in funkcionalne medicine in sem prejel priznanje pooblaščenega strokovnjaka za prehrano. Da bi bil zdrav v tujini, nikoli ne odidem domov brez tega osnovnega wellness paketa, petih dodatkov, ki podpirajo prebavo, imuniteto, spanec in stres.
Opomba urednika: Preden dodate dodatke k prehrani, se posvetujte s svojim zdravnikom.
1. Ashwagandha: Vaše skrivno orožje za instant zen
Ashwagandha uporabljamo že več kot 2000 let kot nežen tonik za izboljšanje energije in zmanjšanje stresa. Ashwagandha spada v razred zelišč, imenovanih adaptogens, ki imajo edinstveno sposobnost, da telesu pomagajo, da se bolje prilagodi stresu. Delujejo podobno kot termostat: Ko termostat zazna, da je sobna temperatura previsoka, zniža temperaturo, kadar pa je prenizka, dvigne temperaturo. Adaptogenovi lahko povečajo občutek umirjenosti in hkrati povečajo vašo energijo. V bistvu adaptogenovi pomagajo pri odpravljanju škodljivih učinkov stresa z normalizacijo neravnovesja v telesu.
Če nežno uživanje adaptogena med potovanjem pomaga telesu, da se bolje prilagodi potovanju. Medtem ko med letenjem trpim zaradi tesnobe, med letom večkrat vzamem ashwagandho, da si lajšam tesnobno nelagodje, ki spremlja potovanje z letalom. Adaptogenovi morda zvenijo "woo-woo", vendar obstaja več dobro zasnovanih kliničnih študij, ki podpirajo njihovo učinkovitost. Sistematični pregled petih nadzorovanih študij je ugotovil, da je ashwagandha bistveno izboljšala tesnobo.
2. Magnezij: izboljšati spanec, zmanjšati zaprtje in lajšati bolečino v mišicah
Magnezij je eden najpomembnejših mineralov v telesu, potreben za preko 350 biokemičnih procesov. Ocenjujejo pa, da primanjkuje več kot 80 odstotkov prebivalstva, pomanjkanje magnezija pa lahko vpliva na praktično vsak sistem telesa.
Magnezij je moje skrivno orožje dobrega počutja, ko potujem. V vsaki torbici ali kovčku, ki ga imam v lasti, hranim pakete magnezija v prahu. Vključitev nočnega odmerka magnezija, ko ste odsotni, lahko pomaga, da boste redni, izboljšali spanec in celo lajšali bolečine v mišicah od tistega dolgega dne, ko boste raziskovali novo mesto peš. Magnezij v prahu preprosto vmešam v steklenico z vodo in popijem.
Obstaja veliko vrst magnezija. Za potovanje priporočam magnezijev citrat za pomoč pri rednem gibanju črevesja in magnezijev glicinat za povečanje splošne ravni magnezija. Priporočena dnevna doza magnezija je 420 mg za moške ali 320 mg za ženske. Med potovanjem lahko odmerite do 500 mg / dan, vendar zmanjšajte odmerek, če občutite ohlapne blato.
Eden največjih virov magnezija v hrani je čokolada, kar je res dobra novica! 3, 5-centimetrska barva temne čokolade vsebuje 176 mg magnezija. Zakaj si torej ne bi vzeli dodatka v prahu in nato uživali nekaj čokolade, ko vas ni?
3. Probiotik: zaščitite dobre črevesne hrošče
Hipokrat, oče medicine, je verjel, da se vse bolezni začnejo v črevesju. Ohranjanje dobrih navad zdravja črevesja med potovanjem je temeljnega pomena za splošno zdravje. Prebavil vsebuje trilijone dobrih bakterij, ki na koncu ščitijo naše telo pred okužbami in boleznimi, podpirajo naš metabolizem ter spodbujajo zdravo prebavo in izločanje. Pravzaprav 80 odstotkov našega imunskega sistema prebiva v našem črevesju.
Potovanje lahko vpliva na ravnovesje bakterij v našem črevesju, pogosto pa uvaja nove seve patogenih bakterij, ki lahko presežejo ravnovesje dobrih bakterij in tako povzročijo frustrirajoče simptome nelagodja. Jemanje probiotika pred potovanjem in med potovanjem lahko pripomore k ohranjanju ravnovesja dobrih bakterij, tako da imajo patogene bakterije manj možnosti.
Ko gre za probiotike, je korist v sevu, vendar obstaja več milijard sevov. Če bi rekli "vzemite probiotik", je podobno kot "vzemite vitamin" - splošno in nespecifično.
Saccharomyces boulardii, poseben sev probiotičnega kvasa, je bil dobro raziskan in dokazano je učinkovit kot profilaktično zdravljenje zlasti proti driski popotnikov. Priporočam, da vzamete Saccharomyces boulardii (ki jo v hranilni besedi ljubkovalno imenuje Sac B) vsaj en teden preden se odpravite na potovanje, medtem ko potujete, in teden dni po poti. Kupite blagovno znamko, stabilno na policah, ki ne potrebuje hlajenja.
4. Prebavni encimi: Ker so jagnječni kebabi ob 2. uri zjutraj v Tel Avivu vedno dobra ideja
Hrane med potovanjem namerno ne omejujem ali omejujem. Doživljanje druge kulture s hrano je eden največjih življenjskih užitkov in tu sem zaradi tega. Na žalost potapljanje v neznano hrano v čudnih časih dneva lahko privede do prebavne stiske in nelagodja.
Prebavni encimi v pomoč. Encimi pomagajo olajšati kemično razgradnjo hrane na manjše, bolj vpojne, lažje prebavljive sestavine. Nekateri od nas so po naravi bolj obdarjeni z encimom kot drugi. Dejavniki, kot so starost, celotna prehrana in prebavno zdravje, igrajo pomembno vlogo pri srčnem delovanju vašega encimskega delovanja. Ugotovila sem, da uživanje prebavnih encimov z vsakim obrokom med potovanjem dramatično izboljša sposobnost mojega telesa, da se prilagodi novi hrani in prebavi bolj učinkovito. Prebavni encimi mi v bistvu omogočajo, da jem ulično hrano pozno po vsem svetu in ne trpim posledic.
Prebavni encimi so seveda v nekaterih živilih, kot sta ananas in papaja, vendar se med potovanjem ne zanašam samo na vire hrane. Za dodatek izberite blagovno znamko, ki ponuja mešanico encimov širokega spektra, in vzemite eno do dve tableti z vsakim obrokom.
5. Elderberry: Zaščita pred kihanjem sedečega kolega
Manevriranje med letališči, letali, vlaki in avtomobili med potovanjem pomeni povečano izpostavljenost mikrobi in možnost zbolevanja. Mislim, da se lahko vsi strinjamo, da ni nič hujšega, kot če se med počitnicami spopadate s prehladom ali gripo.
Črne drevesnice so plod rastline, ki se že stoletja uporablja zdravilno. Jagoda ima lahko izboljšanje imunske obrambe s pomočjo močnih antibakterijskih in protivirusnih lastnosti. Elderberry naj bi postal del vaše nove poti potovanja. Izberite si lokacijo, rezervirajte si let, začnite jemati starejšega.
Študija iz leta 2016 je pokazala veliko zmanjšanje resnosti in trajanja hladnega zraka pri letalskih potnikih. V raziskavi so si popotniki vzeli malino 10 dni pred potovanjem in štiri do pet dni po prihodu na cilj. Popotniki so v povprečju ugotovili dvodnevno krajše trajanje prehlada in zmanjšanje simptomov prehlada.
Božičnico lahko najdete v obliki tabletk, žvečilk in tekočine. Doma imam najraje tekočo (tinkturo) obliko, vendar jemljem obliko tabletk, ko potujem. Priporočam tudi, da obrišete mizo za pladenj z letalom in naslonom za roke z antibakterijskimi robčki, da se izognete nepotrebni izpostavljenosti bolezni.
Tako učinkoviti kot vsi ti dodatki še vedno veljajo zlata pravila prehrane. Ni čarobne tabletke, ki bi namesto doslednega vedenja, ki spodbuja zdravje. Pred potovanjem pojejte veliko sveže koristne hrane, si privoščite veliko počitka, bodite dobro hidrirani in bodite previdni pri prekomernem uživanju sladkorja ali alkohola. Oborožite se s pravimi dodatki, da boste lažje zapolnili prehranske vrzeli, ko vas ni.
