Potovanja
Slika avtor: spcbrass
Kako vadba lahko pomaga preprečiti prehlad in gripo in kaj naj športniki počnejo, če so že podlegli.
ZA ATHLETE, KI SO VEDELI VELIKO sezono prehlada in gripe, je vedno pomembno vprašanje: Ali je slabo telovaditi, tudi ko smo bolni? Študija Ameriškega kolegija za športno medicino je razkrila nekaj novih informacij, ki bi lahko pomagale zagotoviti odgovor.
Najnovejša poročila kažejo, da lahko redna vadba, ki je določena kot 30 minut zmerne telesne aktivnosti na dan, pomaga preprečiti napad dihalnih okužb. Dejansko so v poročilih britanskega časopisa za športno medicino poudarili tudi, da telesno sposobni ljudje nimajo le manj prehladov, ampak so njihovi simptomi med boleznijo veliko blažji od tistih, ki ne telovadijo redno.
Slika Martineric
V raziskavi v Severni Karolini so znanstveniki ugotovili, da imajo pri osebah, ki so vadile vsaj petkrat na teden, 43% -46% manj pogostih prehladov v primerjavi s tistimi, ki so vadili le enkrat na teden.
Prejšnja skupina je imela tudi 41% blažje simptome, medtem ko so imeli tisti, ki so zmerno vadili, 31% manj hude simptome kot manj aktivni udeleženci.
Dr. David C. Neiman, sodelavec ACSM, ugotavlja, da je "dobra novica za večino fitnes navdušencev, ki si privoščijo 30-60 minut vadbe [na dan], da je število bolniških dni, ki jih sprejmejo med prehladom] sezona se zmanjša za vsaj 40%."
Ugotovitve ACSM prav tako spodbujajo ljudi, ki prejemajo gripo, da se pred njim z nekaj zmerne vadbe. Po besedah doktorja Niemana so ljudje veliko bolj odzivni na cepiva proti gripi, potem ko so se razvili, kar telesu daje dodatno povečanje imunosti.
Raziskovalci ostajajo veliko bolj zaskrbljeni zaradi športnikov, ki redno sodelujejo v intenzivnih vadbah, za katere ACSM pravi, da so lahko v hladni sezoni resnično bolj škodljivi kot koristni.
Slika ameriškega okrožja USACE
To še posebej velja za vzdržljivostne športnike in splošne kondicijske čudake, ki imajo lahko dolgotrajen trening z malo časa za okrevanje. Ker se imunski sistem najbolj učinkovito bori, ko se dobro spočije in ni pod stresom, se število belih krvnih celic v telesu zmanjša.
Poleg tega telo sprošča stresni hormon, imenovan kortizol, ki poslabša delovanje nekaterih vrst imunskih celic. To v bistvu pomeni, da bi morali vzdržljivostni športniki razmišljati o tem, da bi v zimski režim vključili več časa za okrevanje in hidratacijo, da bi zmanjšali stopnjo okužbe.
Naslednje vprašanje je, kako ravnati z vadbo, ko ste že podlegli prehladu ali gripi. Čeprav je vadba s prehladom običajno varna, dr. Nieman še vedno predlaga previdnost, tudi za fizično pripravljenost. Po mnenju raziskovalcev bodo naslednji varnostni ukrepi pomagali varno okrevati in ne podaljšati bolezni:
Slika: mysza
1. Če jemljete zdravilo za prehlad, je pomembno, da opazite, ali se je vaš srčni utrip bistveno povečal - to je pogost simptom. Če povečan srčni utrip kombinirate z vadbo, lahko to povzroči nepotreben stres tako na imunskem sistemu kot tudi na pljučih, ki so že oslabljena med okužbami dihal. Ob kakršnih koli znakih kašlja, piskajoče dihanje ali pomanjkanja sape morajo izvajalci poiskati zdravniško pomoč.
2. Če se simptomi prehlada omejijo na vašo glavo, na primer izcedek iz nosu ali vneto grlo, je zmerna vadba v redu. Potem ko simptomi prehlada popustijo, se intenzivno razgibajte, če je to običajna vadba.
3. Če so se simptomi prehlada razširili na pljuča ali imate vročino, otekle žleze ali vas boli, potem je nujno potreben počitek.
4. Ne skačite nazaj v vadbo brez dovolj časa, da se simptomi premaknejo nad vrat. Vzemite si dva tedna, da se postopoma vrnete na prejšnjo kondicijsko raven.
5. "Potenje" je nepodprti in včasih nevaren mit.
6. Hidratacija in pravilna prehrana imata očitno pozitiven vpliv na okrevanje, zato pijte.
