Zdravje + dobro počutje
1. Spakirajte dopolnilni komplet za prvo pomoč
Poleg zdravil, ki jih priporoči vaš osnovni zdravnik, je koristno, da ustvarite brezplačen komplet prve pomoči za vaše potovanje. To lahko vključuje preprosta naravna zdravila, na primer kamilični čaj ali melatonin, ki pomagajo pri spanju, oglje za zgodnje faze manjše driske in celo kremo za plenice, če sumite, da vas lahko koža draži na dolgem pohodu ali v vlažnem vremenu. Če imate kakršne koli posebne potrebe ali naglušne želje, kot so alergije na določene materiale, je najbolje domnevati, da ne boste mogli najti svojega posebnega izdelka, kamor koli greste.
2. Postavite prednost imunosti
Naredite vse, kar lahko, da okrepite svoj imunski sistem pred, med in po poti. Prinesite vse, kar običajno vzamete, da boste zdravi ali si opomogli od bolezni, in potem še nekaj. Orodja, kot so Airborne, so odlična za potovalne dni ali ko veste, da boste v gneči. Formula dobrega počutja je krepitev imunosti za preprečevanje prehlada ali gripe in zatiranje. Za predloge se obrnite pri svojem celovitem ponudniku zdravstvene oskrbe ali v lokalni trgovini z zdravo hrano ali naravni lekarni.
3. Zaščitite svoj dihalni sistem
Dihalni sistem je sprednja linija imunskega sistema, ki ponavadi zboli najprej, še posebej na potovanjih v novih okoljih. Še posebej dobro pazite na svoj sistem med potovanjem z letalom, v gneči in če boste v suhem podnebju ali izpostavljeni onesnaženju zraka. Vtrite malo kokosovega olja ali kaj podobnega (tudi čopič bo deloval, če ste v ščepec), tik v nosnice, da navlaži in zaščiti sluznico; ko so te suhe ali razdražene, postane sistem bolj izpostavljen patogenom. Če veste, da boste na območjih, ki bodo posebej izzvala vaš dihalni sistem, na primer v velikem onesnaženem mestu, ali če imate astmo ali podobna stanja, je vredno spakirati ali kupiti kakovostno masko s filtrom. Tudi razvoj rutine dihanja - tako preprost, kot je osredotočanje na nekaj počasnih globokih vdihov - je odličen za zdravje pljuč, pomirja živce in razbistri um.
4. Razvajajte prebavni sistem
Vaš imunski sistem in prebavni sistem sta neločljivo povezana, zato se splača iti ven, da ohranite črevo čim bolj zdravo. Poživite jo z rednim uživanjem čiste in zdrave hrane, zaužite zadostnih vlaknin in vzemite svoje probiotike za vzdrževanje zdrave flore črevesja. Če med potjo jeste ali pijete nekaj dvomljive čistoče in kalibra, dodajte nekaj kapljic ekstrakta semen grenivke v hrano ali pijačo, da uničite morebitne bakterije. Pitje ingverjevega čaja redno podpira prebavni sistem in lajša želodčne bolečine. Je poceni, učinkovit in dostopen v večjem delu sveta in je koristen tudi za boj proti prehladu.
5. Hidrirajte in poiščite senco
Na potovanju pijte veliko tekočine, da preprečite neprijetno, neprijetno in potencialno nevarno dehidracijo. Ko občutite zgodnje učinke dehidracije, kot so glavobol, težave z ohlajanjem in razdražljivost, boste običajno povečali vnos tekočine. Ostanite pred igro, tako da ustvarite navado hidracije. Kamor koli greste, zlasti v vročem podnebju, na izoliranih območjih in med napornimi dejavnostmi se opremite s prenosno pitno vodo. Zaužijte veliko lokalnega sadja, zelenjave in sokov (zdravih in vlažilnih!). Naravne domače gatorade ali izotonične pijače lahko preprosto vržete v vodo, tako da dodate kanček soli, sladkorja in limetinega ali limoninega soka v vodo, ki pomaga nadomestiti elektrolite, izgubljene zaradi znojenja (koristno tudi pri rehidraciji po blagi driski). In seveda pazite, da ne boste pretiravali z izpostavljenostjo soncu, ne pozabite si nositi klobuka in nanesti (in ponovno nanesti) kremo za sončenje.
6. Vadite dobro higieno
To se vam morda zdi očitno, vendar vsi vemo, da je vredno to poudariti. Ne pozabite se tuširati in si umivati roke, kadar koli imate priložnost. Spomnite se, da drgnite pod prstom in nohti, da se znebite neželenih bakterij in gliv, ki lahko pridejo na vašo hrano ali v rez (ew!). V dnevni vrečki imejte nekaj prenosnih čistilnih orodij, na primer sredstva za čiščenje rok ali vlažne robčke. Prav tako je pametno nositi izvleček grenivkinih semen za dodajanje kakršnemu koli vprašljivemu živilu ali pijači ali celo za redčenje in uporabo kot čistilo.
7. Ne varčujte s spanjem
Opremite se z nekaj preprostimi orodji, ki omogočajo dober spanec (ali dan, ko je to potrebno), da boste sveži za potovalni načrt in ostali zdravi. Ušesne čepe so obvezne za potnike, ne glede na to, ali jih uporabljate na letalu, avtobusu ali na postaji tranzita ali če pozno odkrijete, da je vaš hotel trije dol od 24-urnega karaoke bara. Določeni ušesni čepi tudi zmanjšajo neprijeten pritisk v ušesih med potovanjem z letalom in pomagajo preprečevati vodo pri plavanju. Slušalke ali ušesne slušalke so koristne za trenutke, ko želite izpustiti zvok okoliščine z zvokom, ki ga izberete, ne glede na to, ali gre za pomirjujočo uspavanko ali le beli hrup. Senčilo za oči lahko pomaga ustvariti okolju prijazno spanje, še posebej dragoceno za lahke pragove. Potovalna blazina je lahko zelo dobra za dobro spanje, še posebej pri pogosti menjavi postelj ali na dolgih vožnjah. Če mislite, da boste morda potrebovali pripomoček za spanje, preprost kamilični čaj deluje dobro. Melatonin, valerijana in hmelj so nekaj drugih zanesljivih pripomočkov za podporo spanja.
8. Ustvari prenosno rutino vadbe
Začnite in zaključite dan z nekaj gibanja, da zmanjšate bolečine in bolečine, ki jih povzročajo potovanja. Vse preproste raztezke joge, na primer "mačja krava", pas navzdol ali mostovi, so odlične možnosti. Spakirajte joga odejo ali odejo, da ustvarite majhen prostor za gibanje, kjer koli že ste. Ali pa uporabite razpoložljiva orodja, na primer, naredite ležalnik tako, da eno nogo postavite na posteljo z drugo nogo pod kotom rahlo nazaj za vami z nogo na tleh. Vstanite in se premikajte, kadar koli imate priložnost, zlasti v dolgih potovalnih dneh. Izkoristite lokalne vire, kjer se zadržujete, na primer sprehod z domačini po promenadi na plaži ali uporabo zunanjih javnih vadbenih površin. Če nosite težko torbo, se spomnite, da stojite čim višje in si omislite, kako se boste dvignili v svojo težo, da bi sprostili pritisk na vaše vretenčne diske - brez poševnosti!
9. Cenite noge
Stopala bodo trdo delala ves čas potovanja, njihovo dobro počutje pa je ključnega pomena za vaše pozitivne izkušnje na potovanju. Pred potjo se potrudite, da poiščete zanesljive, vsestranske in podporne čevlje. Vadite nekaj preprostih rutin za nego stopal, na primer samo-masaža na koncu in / ali začetek intenzivnega sprehajalnega dne, stopalo razvaljajte z majhno, trdno žogo ali teniško žogo in se prepustite občasni profesionalni masaži stopal, če je na voljo.
10. Upočasnite, počivajte in uživajte
Po maratonu raziskovanja nekje novega razmislite o načrtovanju raziskav in raziskav. Ta načrtovani počitek bo uravnotežil navdušenje in zasedenost vaše poti. Nekaj namenskih izpadov je ključnega pomena za ohranjanje zdrave poti na poti in za vrnitev domov bolj sproščeno in navdihnjeno osebo.
