Zdravje + dobro počutje
Vsi začnemo novo leto z dobrimi nameni. Takšni stvari pravimo leto, ko se bom prilegel, prihranil denar, potoval po svetu in podobno. Kljub temu pa študije do sredine februarja kažejo, da se je novoletnih resolucij odreklo skoraj 80 odstotkov ljudi. Tu je dobra novica - za začetek znova vam ni treba čakati do naslednjega januarja. Lahko začnete znova danes.
Ker je zdravje priljubljena novoletna resolucija, se osredotočimo na to. Mnogi od nas porabijo veliko časa za potovanje v službo ali zabavo in zlahka se vrnejo v nezdrave navade. Pustimo, da zaostajanje, zajtrki in zasedeni urniki onemogočijo najpomembnejše - naše zdravje. Zastavite si cilj, zato poiščimo način, kako se ga držati in se ob tem zabavati. Lahko spremenite svojo rutino tako, da ustreza vašemu okolju in dodate malo raznolikosti svoji pustolovščini. Ne glede na vaše cilje na področju zdravja in dobrega počutja je tu sedem načinov, da se med potovanjem držite predano.
1. Rezervirajte prenočišča s fitnesom
Foto: Westin Hotels & Resorts / Facebook
Začnite z bivanjem nekje, ki ima telovadnico. Za mnoge od nas je najtežji del telovadbe pravzaprav izstopiti skozi vrata. Če imate telovadnico na kraju samem, je večja verjetnost, da jo boste uporabljali. Ko iščete hotel ali Airbnb, v filtre dodajte "fitnes center". Ne bodo vse telovadnice vrhunske, a poiščite možnosti, ki imajo vsaj proste uteži in kardio stroj. Nekateri hoteli celo ciljajo na ljudi, ki želijo ostati na potovanju med potovanjem. Na primer, veriga hotela Westin ponuja program Wellness at Westin. Program vključuje posojanje fitnes opreme, najem koles Peloton, fitnes studie in meni SuperFoodsRx.
2. Poiščite znižana, kratkoročna članska telovadna mesta
Če bivanje nekje v telovadnici ni možno, obstaja veliko cenovno dostopnih načinov za dostop do telovadnic ali telovadnic. Odličen način za povišanje srčnega utripa in preizkusite nekaj novega je iskanje spletnih mest s popustom, kot sta Groupon ali LivingSocial. Ta spletna mesta ponujajo znižane članske telovadnice ali razredne pakete za skoraj vsako fizično aktivnost. Preizkusite lokalni spin studio, pojdite na pohodništvo z vodičem ali poiščite svoj zen z jutranjim tečajem joge. Prav tako je vredno poklicati franšize in neodvisno lastništvo telovadnic, da vidite, kakšne so njihove članske ponudbe za popotnike. Številne lokacije bodo za ugodne cene ponujale dnevne ali tedenske vozovnice. Poskusite se izogniti lokacijam podjetij, ponavadi nimajo toliko prožnosti pri kratkoročnem članstvu. Druga možnost je, da se prijavite pri lokalnih hotelih. Tudi če tam ne bivate, bodo številni hoteli za majhno ceno zagotovili dostop do svoje telovadnice. Nekateri vam bodo celo darili dan, če si rezervirate seanso v toplicah. Predstavljajte si, kako bi se počutili po masaži in kardio seansi. Pokličite in poiščite pogodbo, ki vam ustreza.
3. Nauči se vadbe kjerkoli
Če hotelov s telovadnicami in lokalnimi fitnes centri ni v vaših potovalnih načrtih, obstaja še vedno veliko načinov, kako to storiti kjer koli. Eden mojih najljubših je v lokalnem parku. Če obiščete nekje ob spodobnem vremenu, se odpravite do igrišča in se malo zabavajte. Tukaj je nekaj navdiha za vadbo v parku s strani Shape.com. Ne najdete parka? Preizkusite to vadbo iz revije Fitness, ki zahteva le klop in drevo.
Tudi vašo hotelsko sobo lahko spremenite v telovadnico. Ti enostavni pasovi lahko pridete s seboj kamor koli na vadbo celega telesa. Aplikacija Daily Workouts ponuja pet do 30-minutne vadbe, ki jih lahko opravite kar v vaši hotelski sobi. Na voljo je tudi aplikacija Simply Yoga z 20 do 60-minutnimi sejami. Aplikacija Nike Training Club ima več kot 185 vadb, ki vključujejo kardio, moč in jogo. Vadbo lahko prilagodite glede na raven izkušenj, intenzivnost in časovno zavzetost. Aplikacija Daily Burn je še ena odlična možnost, ki ima na tisoče doma (ali hotelskih) vadb. Daily Burn ima najširši izbor izbire vadbe, vključno z virtualnimi skupinskimi sestanki, kardio kickboxing, barre, jogo, toniranje in moč, pilates, nosečnost in poporod, jogo, HIIT in še več. Če aplikacije niso vaša stvar, odprite YouTube in našli boste skoraj vsako vadbo, ki jo želite. Z iskanjem poiščite kardio, moč in jogo rutine. Tu je nekaj, kar lahko začnete: 32-minutna domača kardio vadba, brez treninga zadnjice in stegen ter joga za začetnike.
4. Hodite namesto vožnje
Eden najboljših načinov za ogled mesta je sprehod po njem. Vzemite si znamenitosti, zvoke in vonjave tako, da si oblečete udoben par čevljev in raziskujete peš. Mnoga večja mesta po svetu so postavljena za sprehajanje poti. Na ulici je vse videti bolje, zato si vzemite čas za uživanje v razgledu. Prizadevajte si za 10.000 korakov na dan in sledite svojemu napredku s pomočjo fitnes sledilnika, kot sta Apple Watch ali Fitbit. Presenečeni boste nad tem, kako hitro lahko svoj cilj koraka presežete le s hojo do večerje, namesto da bi se peljali. Poleg tega ne boste zamudili tiste lokalne kavarne ali edinstvene ulične umetnosti, ki smo jo vsi pospešili, ko smo se odločili za vožnjo.
5. Prijavite se za lokalni 5K tek ali sprehod
Foto: World's Marathons / Facebook
Če boste čez vikend obiskali neko mesto, obstaja velika verjetnost, da bodo imeli lokalni 5K tek ali sprehod. Google ponuja mesto, ki ga ponuja mesto, in se prijavite. Spet je odličen način za ogled mesta. Če veste, da prihaja dirka, je večja verjetnost, da boste jedli, spali in pili bolje v dneh, ki vodijo do nje. World's Marathons je dobro mesto za začetek iskanja. Brez skrbi, vključujejo dirke na vseh razdaljah, ne samo maratone. Bonus, če najdete dirko za dobrodelne namene.
6. Jejte dobro vsaj 80 odstotkov časa
Vsi smo slišali rek, da so abs vgrajeni v kuhinji. Ne samo to, ampak hrana, ki jo jemo, vpliva na naše cikle spanja, energijsko raven, kožo, moč možganov in splošno zdravje. Med potovanjem lahko hitro spustite hitro spiralo nezdravih prehranjevalnih navad. Poskusite se izogniti samopostrežnim bifejem, slaščičarnam, obloženim z okusnimi ogljikovimi ogljikovimi ogljiki in poznimi noči pretiranega pitja. Če ste na dopustu, je občasno popuščanje v redu. Nočete leteti 20 ur in ne preizkusiti lokalne sladice, o kateri so vsi radi. Vendar poskusite 80% časa jesti dobro. Pomislite na več zelenjave, beljakovin in sadja. Zaužijte apetit s čajem ali kozarcem vode. Hitreje boste dosegli svoje cilje na področju zdravja in fitnesa in na splošno se boste počutili bolje.
7. Spite dobro
Dovolj spanja lahko vpliva tudi na izgubo teže. Če ste kratek spanec, je večja verjetnost, da boste sprejemali slabe odločitve, kot je preskakovanje vadbe ali naročanje visokokalorične kave, da boste čez dan. Vsi smo že bili tam. Študije kažejo tudi, da pomanjkanje spanja lahko poživi hrepenenje po hrani, poveča prigrizek v pozni noči in upočasni metabolizem. Privoščite si počitek, tako da vsako noč poskušate zaspati ob isti uri, s pomočjo sivkinega olja za umiritev uma, nosite spalno masko, da preprečite svetlobo, in poskusite z aplikacijo White Noise Lite, da uničite zvok.
Ko govorimo o bolj zdravem življenju, ni treba, da je vsak dan popoln. Zdravje in dobro počutje je vseživljenjsko potovanje, kjer so nekateri dnevi dobri, drugi pa ne toliko. Cilj je, da se zavedate svojih odločitev in se osredotočite na širšo sliko. Če ste na seznamu vedra po Italiji in se želite nekega dne napolniti z domačimi testeninami, vsekakor pojdite po svoje. Mogoče naslednji dan le prehodite nekaj dodatnih korakov. Poiščite svoje ravnovesje med uživanjem življenja in skrbjo za svoje zdravje.
