Zdravje + dobro počutje
Anksioznost je zanič. Bodimo resnični, občutek panike, strahu in zaostrenih živcev lahko močno vpliva na vaša potovanja. Osebno je to vplivalo na moje družbeno življenje, službo, fizično zdravje in splošno počutje. Živahno se spominjam trenutkov v življenju, ko sem bil zaradi hude tesnobe popolnoma oslabljen. Na Japonskem sem prenehal s sanjsko službo, se preselil po svetu in se zaradi svojih simptomov izogibal letu dni.
Moje okrevanje je bilo vse prej kot kratko in moje tesnobe ne bom nikoli ozdravil, vendar obstaja nekaj mehanizmov za obvladovanje (zunaj zdravil), ki sem jih sprejela v svoje življenje, zlasti ko sem na poti, ki mi je pomagala ublažiti simptome. Nisem strokovnjak za duševno zdravje in okrevanje bo za vse videti drugače, vendar upam, da vam bodo ti nasveti olajšali simptome in obnovili vašo potepanost.
Tukaj je 7 uporabnih življenjskih hekerjev, ki sem se jih naučil potovati s tesnobo.
1. Vdihnite iz želodca
Položite eno roko na prsi in eno na trebuh. Vdihnite globoko in počasi skozi nos, namesto da bi širili prsni koš, začutite, kako se želodec dviga, ko vdihnete čim več zraka. Nekaj sekund zadržite, če ste sposobni. Na koncu izdihnite skozi stisnjene ustnice in hkrati sprostite mišice. Ponavljajte ta postopek, dokler se ne počutite lažje.
Obstajajo dokazi, ki kažejo, da bo 4-7-8 dihanje imelo terapevtski učinek pri obvladovanju tesnobe. Vdih 4-7-8 uporablja enaka načela, kot je opisano zgoraj, vendar vdihnete do tihega števila 4, zadržite 7 in izdihnite 8. S to metodo teoretično znižate odziv telesa na stres, zniža krvni tlak in zmanjša bolečina. Ta biohack me je pomiril zaradi neštetih napadov panike. To lahko storite na letalu, čolnu, vlaku, kjer koli se počutite neprijetno
2. Bodite pozorni
Dihanje je pomemben del tega, vendar lahko vse vedete kar premišljeno. Pazljivost je preprosto prisotna in se zavedate svojih čutov brez presoje. Ne glede na to, ali nekaj minut uživate v enem grižljaju sadja ali si vzamete čas za vadbo joge, poskusite vsak dan vnesti strategije pozornosti. Med potovanji se skušam prilagoditi svojemu okolju in objemam zvoke, vonje, okuse in znamenitosti.
Še posebej mi je všeč skeniranje telesa. Ležim, da vstopim v popolno sprostitev, vendar jih lahko naredite, ko sedite ali stojite. Začnem z diafragmatičnim dihanjem (dihanje skozi želodec), da svoje telo pripravim na meditacijo. Nato se osredotočite na prste, kako se počutijo in preverite, ali jih lahko sprostite. Nadaljujte s postopkom navzgor, dokler ne dosežete obraza ali lasišča in sprostite vsake mišice eno za drugo, dokler se vaše telo ne sprosti. Porabil bom vse od 5 do 20 minut, preden sem se pred spanjem ali med odmorom v službi lotil teh gibov. Po končani meditaciji se počutim bolj umirjeno in obvladam svojo tesnobo. To bom celo storil v hostlu, če bom moral. Izklopite hrup in preučite, kako se počuti vaše telo.
3. Sodelujte v dejavnostih samooskrbe
Vzemite parno kopel z mehurčki, vstavite domišljeno bombažno bombo, prižgite nekaj sveč in preberite knjigo, ki ste jo odložili. Sliši se lepo, kajne? No, to vam ni vedno na voljo na cesti, še posebej, če bivate v hostlu. Na srečo je to samo ena vrsta samooskrbe. Druge vključujejo telovadbo, raztezanje, zdravljenje sebe in dovolj spanja - poskusite združiti vse zgoraj našteto tako, da si privoščite eno noč v prijetnem hotelu, kjer si lahko privoščite nekaj pravega šuteja in lepo kopel z mehurčki.
Osebno mi je risanje moj najljubši ritual samooskrbe. Dajanje pisala na papir mi omogoča, da vizualiziram svoje misli in si vzamem čas, da nekaj naredim zase. To dejanje se mi zdi meditativno. Risba mi pomaga, da se prekinem s telefonom, stresom pri delu in vsem ostalim, kar se mi pripeti v vsakdanje življenje in se osredotočim na tisto, kar je pred mano. Ko potujem, prinašam žepne risbe in pisalo, tako da lahko vsak trenutek narišem okolico.
4. Jejte hranljivo, zdravo hrano
Kuhanje zase se tudi veže na samooskrbo. Ni vam treba vedno jesti regimentiranih, popolno obročenih obrokov, ampak negujte telo in se prepustite, ko lahko.
Ko se na cesti srečujem s trdo tesnobo, ponavadi poskušam najti nastanitev s kuhinjo. Držim se lahkih obrokov, kot so juhe, smoothie in zrna. Lahko dobite vse potrebne vitamine, beljakovine in polnozrnate žitarice, ne da bi umazali na tone posode ali vložili preveč truda. Medtem ko ste v tujini, poiščite prehranske možnosti, ki ustrezajo vašim prehranskim potrebam in se počutite zdrave. V Franciji se ne napolnite le z eklerji; jejte sveže, srčne obroke, ki še vedno predstavljajo državo, v kateri ste.
5. Poiščite svoj namen
Ta se sliši tako veselo. Najti svoj "namen" je bil nedavni razvoj. Po reševanju psa sem ujel servisnega hrošča. Če sem delal dobro, sem se počutil bolje. Prišel sem do zaključka, da nikoli ne želim delati drugega dela, ki ni pozitivno prispevalo k družbi. Prijavil sem se za delo v programiranju ponovne naselitve beguncev in nov položaj zaposlil pred nekaj več kot mesecem.
Ta vrsta dela mi daje občutek izpolnjenosti. Ne počutim se več kot suženj, da bi lahko kdo zaslužil več. Čeprav lahko moje delo prevzame čustveni davek, sem ponosen na to, kje delam in ki jih stalno begunce navdihujejo skupnosti beguncev. Morda imate zanimanja, ki ne vključujejo dela z drugimi, vendar obstaja veliko sočutnih načinov, kako izkoristiti svoj čas in spretnosti, tudi ko potujete. Dan, porabljen za vračanje lokalni skupnosti, je lahko obnovitvena izkušnja, za storitvene projekte pa obstaja nešteto možnosti. Smiselno delo naj bi zmanjšalo vaše tesnobne misli ali vsaj osrečilo, da greste zjutraj v posteljo.
6. Objemite na prostem
Plezanje v rokah je moj glavni primerek. Brez te strasti bi me motil nered. Zaradi te zabave se izselim v naravo. Obkroženo z gorami me vodi v premišljeno miselnost, ki je drugače ne morem doseči. Narava ne more nadomestiti zdravnikov in zdravil, vendar lahko vodi do bolj zdravega načina življenja.
Izberite si dejavnost na prostem: vožnja s kajakom, teka na trasih, gorsko kolesarjenje, plavanje, plezanje, pohodništvo, nahrbtniki, smučanje, kar ustreza vašim potrebam in cenovno dostopnim. Odhod na območje brez telefonske storitve je lahko tudi velik plus za odstranjevanje stresa. Plezanje uporabljam kot razlog za odhod v tujino. Obstajajo številna mednarodna plezalna območja svetovnega razreda, kot sta Magic Wood v Švici ali Rocklands v Južni Afriki. Ob hobiju, ki vas bo popeljal do teh majhnih krajev in razglednih krajev, boste spremenili način potovanja in vas preprečili, da bi se potrudili, če bi stvari odkljukali s seznama opravil.
7. Potujte, tudi če je težko
Ne pustite, da vas tesnoba prepreči potovanja. Če se odpravite v tujino, vas lahko občutite za svojo anksioznost in obogatite svoje življenje s soočenjem s strahovi in spopadanjem z njimi. Tudi samostojni izlet v vikend v sosednjo državo ali narodni park mi pomaga, da se osredotočim, ko sem preobremenjen z drugimi vidiki življenja. Imati se kaj veseliti, kar me motivira, da sem bolj vsakdanji v svojem vsakdanjem življenju. Tudi če se v tujini srečujete s napadi tesnobe, lahko kljub tem težavam uporabite zgornja orodja za upravljanje in se počutite pooblaščeni za potovanje.
