Potovanja
Slika grayskullduggery
Kako je potovanje na dolgih razdaljah za dirkanje lahko nevarno in kaj lahko storite, da preprečite poškodbe.
Tisti, ki nameravate narediti dolg pohod v Zahodno Avstralijo za vaš naslednji Ironman ali na prihajajoči maraton New Yorka, boste morda želeli razmisliti o podaljšanju vaše vozovnice za nekaj dni.
Prejšnji teden je ABC News poročal o zgodbi o Chrisu in Tammyju Lifki, možu in ženski par športnikov, ki sta po nedavni dirki končala pod zdravniško oskrbo. Kmalu po končanem Ironmanu in vožnji 17 ur iz Kolorada nazaj do njihovega doma v Chicagu je 41-letni Chris začel doživljati bolečino v srednjem delu, stanje je trajalo nekaj tednov. Po izkašljevanju krvi so ga sprejeli na urgenco, kjer so zdravniki ugotovili, da ima krvne strdke v pljučih.
Tammy, tudi pri svojih štiridesetih, je med dirko padla s kolesa in se po končani vožnji odbila v avto za vožnjo domov. Noga ji je začela nabrekati in opazila je, kako težka je bila njena roka. Oba pogoja sta bila pripisana strjevanju v krvnem obtoku, zdravniki pa so domnevali, da je bil vzrok za to, da je bila poleg njenega padca tudi pot domov.
Slika Woodley wonderworks
Obe Lifkasi sta v vrhunski obliki in nista običajni študiji primera, ko gre za stanje, znano kot globoka venska tromboza. DVT nastane, ko v eni od globokih arterij telesa nastane krvni strdek zaradi pomanjkanja cirkulacije in običajno v nogah. Strditev lahko povzroči trajne poškodbe prizadetih okončin, in če strdek potuje v pljuča, kot so to storili pri Chrisu Lifki, je posledična pljučna embolija lahko usodna.
Poleg krvi, ki jo je doživel gospod Lifka, bi morali popotniki paziti na zadihanost, omotico, bolečine v prsih ali hitrost srčnega utripa kot znake pljučne embolije. (Za prve stopnje DVT v okončinah je značilno boleče otekanje, razbarvanje in vročina na mestu strjevanja.)
Popotniki običajno slišijo za tveganje DVT, ko so na dolgih poletih - torej vsi ti letaki z letali z neumnimi risanimi junaki, ki delajo počepe in vrtenje gležnja. Pogosto je napačno prepričanje, da za to stanje ogrožajo le starejši, debeli in drugi s slabo cirkulacijo. Resnica je, da lahko vsakdo dobi DVT in dolga obdobja neaktivnosti, naj bo to vožnja ali letenje, omejuje krvni obtok in poveča njegovo verjetnost.
Združite potovanja na velikih razdaljah s tem, da ste telo pravkar potisnili v izjemno izčrpanost - potem ko ste ustvarili mikroskopske solze in zlome mišic in kosti, kar povzroča naravno strjevanje krvi - in celo vrhunski športniki imajo kaj razmišljati. To združite še z neizogibno dehidracijo, ki upočasni krvni obtok, tekmovalci pa morajo resnično skrbeti. Tammy Lifka je manjše razlitje s kolesa dodala lahke travme, kar je še bolj povečalo tveganje za strjevanje.
Za športnike bi to lahko bilo po dogodku največje tveganje. To je zato, ker tik po vseh naporih krvni tlak pade skupaj z večino telesnih funkcij. Številni dirkači lahko potrdijo, kako se zaprejo po prečkanju ciljne črte. To je tista nepremičnost, ki moti normalen pretok krvi po telesu, zaradi česar kri skoraj "pride do gela."
Slika xlibber
Če dolgo po njem sedite in pritiskate na večje arterije nog, zaradi česar se kri nabira na drugih delih telesa, stanje pade v spiralo navzdol.
Seveda obstaja nekaj previdnostnih ukrepov, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek DVT pri potovalnih športnikih. Spodnji razdelek pa ne bi smel nadomestiti zdravniškega svetovanja ali samonadzora, ki bi moral biti del vsakega športnikovega sistema okrevanja. Samo zapomnite si, če se vam zdi narobe, nehajte:
1. Hidrirajte med in po dogodku. Splošno je znano, da je hidracija eden najpomembnejših dejavnikov pri uspešnosti in okrevanju. Ko govorimo o DVT, bi lahko z izplakovanjem krvi in vračanjem v normalno cirkulacijo lahko izgubil življenje. Če boste ves dan po dirki spremljali barvo urina, boste pomagali zagotoviti tekočino, ki jo potrebujete.
2. Ostanite mobilni takoj po dogodku. Poskrbeti, da ne padete na tla ali dovolite, da se vaše telo po dogodku zaklene, se lahko po naporni dirki zdi nepredstavljivo. Kadar pa gre za DVT, je pomembno, da tkivo ohranjamo aktivno tako, da hodimo naokoli ali s kakšnim lahkim dinamičnim raztezanjem, da omogočimo pretok krvi in srce, da se vrne v normalne funkcije z naravnim tempom.
Slika VisitSweden
3. Zadržite se na takojšnjem potovanju na dolge razdalje. Če lahko podaljšate bivanje po tekmovalnem dogodku celo za en dan, lahko to pomaga, da si telo opomore. Pri napornih urnikih je to morda nemogoče, zato sta hidracija in izvajanje nekaterih vaj, ki so v nadaljevanju, zelo koristni.
4. Vadba med potovanjem na daljavo. Spodaj je nekaj potez, na katere vpliva joga, ki jih lahko naredite med svojim potovanjem:
- Raztezanje kolka in gležnja: Med sedenjem prekrižite desni gleženj čez levo stegno. Vdihnite in nato izdih se bo prepognil na pasu. Pred menjavanjem stopal naredite 10-15 dolgih vdihov.
- Sprostitev išiasnega živca in prepone: Med sedenjem naredite en velik vdih in izdihnite ves zrak. Stisnite sedeče kosti in popkajte in zadržite 15 sekund.
- Sedež zvit: Med sedenjem podaljšajte hrbtenico in vdihnite. Na izdihu z naslonom za roke zavrtite trup v desno. Pred preklopom strani zadržite 10-15 vdihov.
- Bojevnik II: Če se lahko vstanete, naredite en velik korak, tako da bodo noge v stradu. Desno koleno upognite na 90 stopinj in levo poravnajte. Iztegnite roke na bok in poglejte čez desno roko. Stisnite prste in zavrtite zapestja, pri tem pa držite pozu 1-2 minuti. Preklopite stranice.
- upogib naprej: iz stoječega položaja iztegnite roke nad glavo in se iztegnite, če želite, do prstov. Preden se prepognete čez noge, zadržite nekaj dihov, upognite kolena, da povečate gibljivost. Držite 1 minuto. Ponovite 2-3 krat.
