Zdravje + dobro počutje
Potovanja so lahko lahka za pragove. Razgibane ceste, utesnjeni avtobusni sedeži, reaktivni motorji in neprijetni potniki niso ugodni za spanje. In zaostajanje lahko še poslabša, še posebej, če potujete posebej daleč od doma. V Matadorju smo vsi popotniki, zato smo svoje osebje in skupnost ustvarjalcev Matadorra prosili za nasvete, kako dostojno spati, tudi ko ste na poti.
Pridobite si pravo blazino
Dobra blazina za vrat je vse pomembna, vendar morate pogledati okoli za pravo. Proizvajalec Matadorja Henry Miller predlaga pridobitev napihljive blazine, da bi prihranili prostor - tudi, doda, lahko zunanjo plast operete, če ste germafobi. Ker veliko blazin zavzame prostor, Kyle Lamont, ustvarjalec filma Matador, predlaga, da spakirate puhasto jakno, saj se lahko dvojno poveča kot blazino.
Pridobite prave ušesne ušesa
V daljšem obdobju lahko slabe ušesne ušesa začnejo boleti vaše uho. Blaze Nowara, ustvarjalec filma Matador, predlaga slušalke za odpravljanje hrupa nad ušesom, vendar Matt Hershberger poudarja, da boste morali upoštevati, kako spite: prostorne slušalke se lahko nerodno naslanjajo na okno letala, vlaka ali avtobusa. Dobra blazina za vrat vam bo dala prostor, ki ga potrebujete.
Če ste v obupnih razmerah, recimo, na vietnamskem kmečkem kraju, kjer se na ulici odvijajo zabave, ki ponavljajo glasbo "grozno visoko tonsko elektro svinčno sranje", Kyle Lamont predlaga, da samo porinete nekaj toaletnega papirja tam.
Pred spanjem vpijte prave snovi
Večina se strinja, da sta kofein in alkohol napaka pred spanjem. Urednica kopij Stephanie Edri predlaga, da kofein ustavite po 14. uri v kraju, ki ga obiščete. Dodaja, da bi bilo morda vredno poskusiti eno skodelico čaja za spanec, vendar ne manj kot eno uro pred spanjem (da se ne boste zbudili, da bi pokukali). Deia De Marco pravi, da bo večina toplih napitkov, ki ne vsebujejo kofeina, naredila: "Tudi nekaj tople vode pred spanjem vam bo pomagalo ogreti želodec in vam odvzelo metabolično energijo stran od vaših možganov (ki verjetno teče kakšno minuto na minuto) in jo preusmerilo k svojim želodca, da vam pomaga prebaviti. Ko pijem kamilični čaj, vem, da je nemogoče ostati buden."
Matadoričan Alex Scola predlaga kramp kofeina. "Izogibajte se kofeinu v običajnem telesnem načrtu. To je čudno, a kot ljubitelj kofeina me nič ne zajebava več kot kofein, ko moje telo pričakuje, kar moje telo postavlja v redno dnevno rutino. Kavo popijte, ko jo potrebujete, vendar jo popijte, ko telo misli, da je 4:00 ali 14:00. Če to pot pomagam, se lažje prilagodim novemu časovnemu pasu. "Alex priporoča tudi Benadryl za dolge lete - še posebej koristno je, če imate alergije.
Henry Miller pravi, da v izogibanju jetlag ne smete piti na letalu. "To vas bo dehidriralo in vam otežilo spanje na REM." Vodja Travelstoke Dayana Aleksandrova gre še korak dlje: Ne jejte med letom, tudi če traja več kot šest ur. Mabenorski sodelavec Eben Diskin po drugi strani meni, da je alkohol dober način, da prvo noč v novem mestu nekoliko znižate svoj adrenalin. "Pomagali boste olajšati zabavno noč v novem mestu in vas odpeljali, ko bo noč končana. Še posebej koristno se mi zdi, ko gre za jet zaostanek. Če potujem čez noč iz ZDA v Evropo, imam vedno preveč adrenalina, da spim, ko pridem. Nekaj pijač me spravlja kot skalo in prav tako pomaga popraviti urnik spanja."
Urednik Matadorja Matt Hershberger in Deia De Marco priporočata tablete melatonina. "So boginja, " pravi Matt. "Ostanem do primernega spanja v kraju, v katerega sem pravkar potoval, pol ure pred spanjem popijem tableto melatonina, spim čez noč in se zbudim po običajnem urniku."
Henry kot alternativo alkoholu močno predlaga, "CBD jedilnice, saj sprostijo vaše mišice (in vas povišajo)."
Vzdržite urnik spanja
"Če moram biti buden / pozoren ob čudni uri, " pravi Alex Scola, "noč pred tem ni pomembna. Noč pred to nočjo moram poskrbeti, da se bom dovolj spočil. Prikrajšanje spanja me običajno umaže le v 48-urnih ciklih."
Direktor blagovnih znamk CJ Pred odhodom zaprite načrte za jetlag. Ko vem, da bom spreminjal časovne pasove 5+ ur, se vrnem v nov časovni pas 5 dni preden zapustim trenutni časovni pas. Začnem eno uro naenkrat, grem zgodaj v posteljo, nato pa vsak dan naraščaš.”CJ priporoča tudi, da se ob sončnem žarku sprehodite okoli novega cilja, da se vaši možgani navadijo na spremembo.
Eben Diskin pravi: "Ugotovil sem, da vsakič, ko sem na novem mestu, pomaga ponoviti spalno okolje, ki sem ga vajen. Doma spim z ventilatorjem ob svoji postelji zaradi belega hrupa, tako da kadarkoli potujem, vklopim funkcijo ventilatorja AC ali poslušam aplikacijo za beli hrup. Tudi to lahko pomaga utopiti moteče zvoke na ulici. "Stephanie Edri se strinja, " Ali berete pred spanjem? sneti nogavice? karkoli naredite doma, to storite na cesti. Nimate obredov spanja? Ustvari nekaj."
Urednik digitalnih medijev Carlo Alcos, vodja vsebine z blagovno znamko Doree Simon, in Stephanie predlagata očesne maske, s katerimi preprečite svetlobo na letalih in v hotelskih sobah.
Vsi se strinjajo - držite se stran od zaslonov z modro svetlobo in pred spanjem poskusite brati ali zapisati.
Aromaterapija
Stephanie Edri, CJ Close in Deia De Marco vsa priporočena eterična olja sivke. "Nabrizgajte jo na blazino ali jo razredčite in vtrite v svoje pulzne točke, da se sprostite, " pravi Stephanie. "Resno deluje kot čar, " je dodal De Marco.
Poskrbite za svoje telo
Doree Simon in Dayana Aleksandrova priporočata meditacijo pred spanjem. Dayana je celo ponudila določeno meditacijo za uporabo:
Več ljudi je predlagalo tudi vadbo po običajnem urniku. "Pogosto na dneve opažam, da sem bila še posebej neaktivna, da veliko težje zaspim, " pravi Deia De Marco.
Poiščite prave zvoke
"Zadnjih 10 let sem izpopolnjeval seznam predvajanja v spanju, " pravi Matt Hershberger. "Je zelo selektivna - ima še vedno samo 17 skladb in redno poskušam nove pesmi, da jih izbrišem po enem samem poskusu - toda prava kombinacija Radiohead (" High and Dry "in" Sail to the Moon "), Pink Floyd ("Velika zabava na nebu" in "Sijaj na tebi luštni diamant"), Moja krvava Valentina ("Včasih") in Kamnite vrtnice ("Hočem biti ljubljen") so postali presenetljivo učinkoviti, tako da so me uspavali v glasni ravnini / razmere vlaka / avtomobila."
Drugi predlagajo naprave in aplikacije za beli hrup - Matt uporablja Noisli, ko ga seznam predvajanja ne uporablja, član skupnosti Creators McKenna Klein pa predlaga frekvence Solfreggio. Kyle Lamont predlaga uporabo ušesnih čepov samo takrat, ko jih resnično potrebujete - ne želite biti odvisni od njih.
