Zdravje + dobro počutje
Pravilno jesti med potovanjem je lahko naporno. Vaš urnik je vržen na smrt, in obstaja velika možnost, da so možnosti prehrane na večini letališč ali hotelov bolj v skladu s Guyjem Fierijem kot Antonijem Porowskim. Včasih se lahko zdi, da je edina možnost, da opustiš svoje cilje zdrave prehrane ali ostaneš lačen. Vendar vam ni treba dovoliti, da vas polet, dolgo bivanje v hotelu ali potovanje po cesti potisne v spiralo hitre hrane in prigrizkov.
Prehranski strokovnjaki smo se obrnili na najboljše nasvete za zdravo prehrano med potovanjem. Bodite fit tam.
Uravnajte svoj krožnik
Povečajte količino obroka s sadjem in zelenjavo, da zagotovite dovolj vlaknin in hranil, hkrati pa ohranite nižje celotne kalorije.
"Verjetno boste jedli večino obrokov, zato bodo izdelki narejeni z več maščob in soli, kot bi jih kdaj uporabili doma, " pravi Kelsey Peoples, registrirani dietetik in lastnik The Peoples Plate. "Poskusite narediti na krožniku 25 odstotkov pustih beljakovin, 25 odstotkov škroba ali zrn ter 50 odstotkov sadja in zelenjave."
Dobiti to razmerje na plošči je lahko težko, ko se soočate z možnostmi, ki segajo le od McDonaldsa do Taco Bell-a. Prinašanje lastne zelenjave je eden od načinov, kako doseči razmerje, ko naročite hrano na poti (vrečka za prigrizke iz graha sega daleč). Sklede vam omogočajo, da vizualno vidite, kako se vaš obrok razgradi, če je na meniju možnost. Na primer vzemite osnovno posodo za solato McDonald's. Hrustljava piščančja solata Southwest Buttermilk ima kotiček beljakovin, škrobni fižol in veliko solate.
Spakirajte svoje prigrizke za letenje
Možnosti hrane na letališčih so boljše kot kdajkoli prej (še posebej v Phoenixu), a nič ne premaga pakiranja enostavno in zadovoljivo prigrizke. In ne, ni nujno, da je to vse, kar menite o "zdravi hrani".
Christina Tsiripidou, strokovnjakinja za dobro počutje v Veliki Britaniji, za dolge lete na dolgi razdalji predlaga, "da bi imeli mešanico oreščkov in temne čokolade, pa tudi mešanico sadja, kot so jagode in grozdje." Prigrizki imajo dvojni namen, da so prigrizki vmes obroki in uravnavanje obrokov med letom, ki so na letalu, za katere vsi vemo, da niso ravno pet zvezdic.
Dopolnite svojo prehrano
Včasih je težko dobiti vsa hranila, ki jih vaše telo potrebuje samo s hrano. Deanna Minich, izvršna direktorica podjetja Food & Spirit, predlaga dopolnitev hrane, ki jo jeste pred, med in po potovanju.
"Najbolje mi pomaga, da naredim režim pred, med in po dopolnjevanju, ki traja sedem dni pred potovanjem in sedem dni po potovanju, " pravi Minich. "Jemljem dodatke, kot so vitamin D, probiotiki, ribje olje ter dodatek za več vitaminov in mineralov, skupaj s spirulino."
Ne pozabite na samopostrežni zajtrk
Tako mamljivega, kot je lahko brezplačen zajtrk v hotelu, se mu izogibajte, kot da so od njega odvisne vaše zdrave prehranjevalne navade. Ker se.
"Izogibajte se neskončnim bifejem za zajtrk in začnite z visokokakovostnim obrokom z beljakovinami (poskusite beljake, jajca, nizko vsebnost maščobnega sira, navaden jogurt) z nekaterimi zdravimi ogljikovimi hidrati (npr. S sadjem, zelenjavo ali polnozrnatimi izdelki), " pravi Peoples. "Medtem ko dobrote, kot so rogljički, francoski toast in belgijski vaflji, vabijo, se boste preobremenili s hitro pekočimi ogljikovimi vlakni in se sredi zjutraj zrušili."
Hidrirajte in nato še malo hidrirajte
Vlažnost letala se zadržuje okoli 10 do 20 odstotkov. Za perspektivo ima puščava Sahara okoli 25 odstotkov vlažnosti. Skratka, dehidrirali boste in hitro. Za boj proti temu Aerospace Medical Association priporoča, da za vsako uro v zraku pijete osem unč vode.
"Med samim potovanjem si priskrbim svojo steklenico z vodo, saj je večina letališč v teh dneh prečistila vodne postaje, " pravi Minich. "Manj dražje je dobiti svojo vodo in najverjetneje tudi bolj čisto."
