Zdravje + dobro počutje
Imeti zdrav um je prav tako pomembno kot zdravo telo. Na enak način, ko rutinsko vadimo svoje telo, bi morali biti enak, kot rutinsko vadimo neke vrste preudarnost, to je, da se vrnemo v sedanji trenutek, ga občudujemo in cenimo za vse, kar je. Pogosto nam neznani, toliko časa z mislimi preživimo v prihodnosti ali v preteklosti, pogrešamo najlepši trenutek vseh, sedanjost.
Meditacija je ena oblika pozornosti, ki je široko prepoznana po svoji sposobnosti, da se spopade s kaotičnim umom, vzpostavi umirjenost in pomaga ublažiti simptome stresa, tesnobe in celo depresije. V svetu, ki zahteva toliko zavestnega uma, je vdiranje v podzavest podobno iskanju pravega zatočišča tukaj in zdaj, preprosto z zapiranjem oči in poslušanjem sape. Res je lahko tako preprosto.
Tukaj je pet načinov, kako vaditi meditacijo med potovanjem, kar vam bo pomagalo, da boste uživali in cenili tiste izjemne trenutke pustolovščine, ki vas resnično počutijo živega.
1. Postanite zgodnji vznik
Jutro je lahko eden najlepših delov dneva. Vem v Katmanduju v Nepalu, sonce vzhaja ob 5:30 zjutraj in je pravi čas za raziskovanje tihih ulic, skritih templjev in starodavne arhitekture, preden vsakodnevni kaos preplavi mesto in tisto, kar je še danes burno. Zgodaj zbujanje ne prinaša le primerne prednosti za raziskovanje mesta v tihoti, ampak tudi doda nekaj tistih dodatnih ur v vaš dan, ure, ki jih lahko uporabite za začetek prostega dneva z nekaj pozornosti in meditacije.
Ko se zbudite, sedite naravnost, naredite nekaj globokih vdihov in preživite 10 ali 20 minut z zaprtimi očmi in se osredotočite na preprosto gibanje prsi, ko se z vsakim vdihom dviga in pade. Glejte, kako misli prihajajo in odhajajo, kot da so oblaki, vedoč, da oblaki vedno prehajajo. Bodite hvaležni za trenutek in trenutke, ki so pred nami, kajti dan je nov in lahko je vse, kar želite. Igralec ste v svoji pustolovščini.
2. Uporabite programe za meditacijo
Foto: Insight Timer
Medtem ko je meditacija preprosta, smo mnogi izmed nas bili tako pogojeni, da si zasedejo um z mislimi, da jih je težko "izklopiti". Tu lahko vodijo vodene meditacije. Zvok glasu je tisto, kar um meditatorja preusmeri iz zavestne dejavnosti v podzavestno. Pomislite na tiste čase, ko ste se vozili in končali nekaj kilometrov po cesti, ne da bi se spomnili tistega dela vožnje. To je zato, ker vas je prevzela vaša podzavest. To se zgodi med vodeno meditacijo.
Ko začne meditacija igrati večjo vlogo v zahodni civilizaciji, so se razvile številne aplikacije, ki pomagajo posameznikom, da dosežejo to zatočišče. Kot začetnik so te aplikacije za meditacijo odličen način za začetek vadbe in so lahko zelo koristne med potovanjem. Aplikacije, kot so Insight Timer, Calm in Headspace, ponujajo številne vodene meditacije in pogovore o meditaciji, da začnete. Imajo celo možnost, da meditirajo opomnik, da med potovanjem ne boste zamudili svojega dnevnega odmerka miru.
3. Pridružite se lokalnemu tečaju joge
Če se vam med potovanjem izkaže, da je med vami vsakodnevna pot meditacije težavna, je vedno možnost, da se pridružite lokalnemu tečaju joge, kar bo združilo vadbo, ki jo potrebujete za svoje telo, in vajo, ki jo potrebujete za svoj um.
Na koncu vsake vadbe udeleženci vstopijo v savasano, kar dobesedno prevedejo v truplo pozo, kjer ležite na hrbtu in v popolni sprostitvi preživite 10 do 15 minut. To je v bistvu oblika meditacije, ko se glasba igra in se odtečeš v podzavest. Intenzivnost vadbe deluje kot pomoč, da vas pripeljete v počitek in vas umirite in ozavestite, pripravljeni na dan pristopite z jasnejšim umom.
4. Pojdi v naravo
Nekaj o zvoku valov ali vonju deževnega gozda vas samodejno pripelje nazaj v sedanji trenutek in sproži spoštovanje naravnih lepot našega sveta. Ste se že kdaj vprašali, zakaj se kristali tako pogosto uporabljajo v ezoteričnih praksah, kot je meditacija? Ali zakaj je korenska čakra povezana z ozemljitvijo? Zato, ker oba vidika upoštevata idejo, da bi zemlja igrala osrednjo vlogo pri našem energetskem zdravljenju. Živimo zaradi zraka, ki ga dihamo, telesa pa 60 odstotkov vode. V bistvu smo planet v človeški obliki.
Obiskovanje narave med potovanjem je lahko oblika meditacije samo po sebi. Poskusite med izvajanjem neke dihalne meditacije ali vodene meditacije, medtem ko ste obkroženi z naravo. Ali pa se samo ustavite, dihajte in bodite milostivi za razglede.
Izhod v naravo, ne glede na to, ali gre za lokalni park, plažo, gozdove ali gore, je lahko samo po sebi oblika meditacije. Bonus je, če želite, da med vadbo izvajate neko dihalno meditacijo ali vodeno meditacijo - cilj je biti prisoten, milostiv in vesel.
5. Poskusite alternativne oblike meditacije
Meditacija ne pomeni vedno sedenja prekrižanih nog z rokami na kolenih in klicanje "om". Glavni cilj meditacije je biti prisoten. To je priložnost za preseganje misli, onstran skrbi in pričakovanja. Praksa je, da vas takoj vrnete v trenutek, saj veste, da je to res edini trenutek, ko imate nadzor, zato ga je treba ceniti.
V sedanji trenutek se lahko pripeljemo z alternativnimi oblikami meditacije, kot so ples, branje, poslušanje glasbe, risanje in celo prehranjevanje. Učitelj meditacije mi je nekoč rekel, da je meditiral celo s pitjem čaja. Nehal je opazovati, kako se čajnik počuti v svojih rokah, vonjave, ki jih oddaja iz skodelice, kako je okusil, in občutek, kako mu je topla voda potovala iz grla v trebuh. Morda bo čajna meditacija vaša meditacija, ki ste jo danes izbrali, kjer koli že ste v tem širnem svetu.
Bolj ko smo prisotni, manj smo nagnjeni k skrbi za prihodnost ali pa se zadržimo na preteklosti. Lahko smo tukaj in uživamo v pustolovščini, ki smo si jo ustvarili.
