Zdravje + dobro počutje
Ni skrivnost, da je spanje na letalih neprijetno - to je, če niste pripravljeni spustiti nekaj testa na luksuzni prvovrstni sedež. Toda za ostale nas ujemanje oči v letalu ni ravno idealno. Poleg bližine tujcev in morebitnih živčnih počitnic pred počitnicami je še en razlog, zakaj se lahko težko umaknemo, tudi pri poletu z rdečimi očmi.
"Spanje na letalu je težko predvsem zaradi gravitacije, " je pojasnil John Breese, trener znanosti o spanju in izvršni direktor in ustanovitelj podjetja Happy Sleepy Head, spletnega mesta, osredotočenega na problematiko spanja in izdelkov. "Glej, ko ležiš vodoravno v postelji, se lahko popolnoma sprostiš in gravitacija ne deluje proti tebi. Ko pa se na svojem ravninskem sedežu nahajate v pokončnem položaju, se telo ne more popolnoma sprostiti, ker mora ohraniti ravnotežje, da ne pade na hodnik ali na soseda (zaradi gravitacije)."
Torej, ko gre za počitek na letalu, je cilj ustvariti okolje, ki bo ugodno za spanje. To pogosto pomeni, da preprečite hrup in svetlobo ter se postavite tako, da se boste čim bolje sprostili. Vedno je priporočljivo, da s seboj nosite standardno masko za oči in slušalke za odpravljanje hrupa, toda glede na prednosti je nekaj drugih stvari, ki jih lahko naredite, da se udobno počutite.
Preberite si nasvete in trike, ki jih je strokovnjak odobril, kako najbolje spati na letalu. Od tega, kaj obleči do tega, kako se pripraviti, vam bo ta nasvet pomagal, da se boste naslednjič odpravili v nebo, zlasti če ste na dolgem letu.
1. Pri izbiri sedeža bodite pozorni
Medtem ko proračun do neke mere omejuje izbiro sedeža, lahko nadzorujete nekaj stvari. Seveda, prej ko boste lahko rezervirali sedež, več možnosti vam bo verjetno na voljo. "Če je mogoče, rezervirajte sedež ob oknu, da se boste lahko naslonili tudi na steno in tako sprostili vrat in hrbtenico, " je predlagal Breese. "Če ne morete dobiti okenskega sedeža, se lahko še vedno naslonite na zadnji del sedeža, tako da telo obrnete v stran. Morda se vam zdi, da sedite osebno ob sopotniku poleg vas, vendar se zaradi tega ne bi smeli počutiti nelagodno … Videla sem, da ljudje počnejo res čudne stvari, da se udobno počutijo na letalu."
Ruth Petralifi, osebna načrtovalka potovanj pri podjetju Not Just Travel, je dala še nekaj notranjih nasvetov. "Izogibajte se sedežem zadaj, saj se mnogi ne naslanjajo in so lahko blizu stranišč, " je svetovala. "Če potujete na Devico, bodite pozorni na sedeže v" mehurčku ". To so gospodarski sedeži poleg premijske ekonomičnosti in so bolj prostorni. Marsikdo tega ne ve in ima manj kot 20 sedežev. "Priporočila je tudi, da pred rezervacijo vozovnice pregledate SeatGuru, kjer si lahko ogledate načrte sedežev po letalski liniji in številki leta.
2. Nosite udobna oblačila
Ne, ni vam treba nositi svojih plahtih flannel na letališče, da bi zaspali z rdečimi očmi. Zagotovo jih lahko spakirate v svojo torbo ali razmislite o drugih možnostih, ki so tako udobne, kot so stilske.
"Karkoli omejujočega, srbečega ali neprijetnega na kakršen koli način bi morali pustiti doma, " je dejal Charish Badzinski, pisatelj in ustanovitelj Rollerbag Goddess Global Communications. "To ne pomeni, da morate nositi trenirke ali športno obleko. Obstaja veliko udobnih možnosti oblačil, ki so tudi videti super. Poskušam se izogniti čemurkoli, zlasti s tesnim pasom, saj se lahko čez 10 ur na letalu zarežejo."
Nekaj idej, ki jih je treba upoštevati: joggers, raztegljivi jeggings, palazzo hlače z vrvicami, maxi krila, flowy vrhovi in mehki puloverji.
3. Prinesite plasti
Pogosti popotniki vedo, da letala lahko postanejo hladna, in nič slabšega je, kot da poskušate ujeti nekaj zzz-jev, medtem ko drhtate. "Prinesite nogavice in pulover ali jopico [med letom], " je priporočal Badzinski. »Prenočni leti so me skoraj vedno prehladili. Že samo to, da imam nožne prste na toplem ali si potegnem kapuco nad glavo, je bistveno v moji zmožnosti spanja. "S seboj lahko prinesete tudi velik šal odeje, ki se - uganili ste - lahko podvoji kot odeja..
4. Vadite svojo nočno rutino spanja
"Če ste na nočnem letu, vzemite zobno ščetko in robčke [čiščenje obraza], da se boste lahko pripravili na posteljo, " je dejal Petralifi. "Včasih skozi te spalne rutine telo pomaga, da se pripravi na spanec." Morda boste želeli prinesti tudi kremo za obraz in losjon za roke. Ne samo, da se boste držali svojega rituala pred spanjem, ampak vam bo tudi pomagal, da se boste na svojem cilju počutili sveže.
5. Naložite svojo elektroniko
Če ponavadi pred spanjem poslušate filme, glasbo, podcaste ali meditacije, poleg tega, da vam med zabavo med letom prisluhnejo, vam to lahko pomaga, da boste med dnem poležavali. "Zame ni nič lepšega kot zaspati v filmu, " je dodal Breese.
Če se običajno izognete modri svetlobi, preden zadenete seno, se lahko bolje odpravite do pomirjujočih zvokov iz slušalk za odpravljanje hrupa ali pa pred zaprtjem oči listate po knjigi ali reviji.
6. Izberite svoje napitke pametno
"Izogibajte se kofeina, tudi tistega, ki ga najdemo v brezalkoholnih pijačah in čokoladi, na dan vašega leta in dan prej, " priporoča Breese. Kar se tiče alkohola, obstajajo mešane ocene; Breese je odsvetoval. "To vam bo morda pomagalo zaspati takoj, ko boste na krovu, vendar vas bo verjetno povzročilo, da se boste uro ali dve pozneje zbudili brez želje po spanju, " je dejal.
Vendar pa drugi popotniki trdijo, da jim pijača ali dva pred poletom pomagata, da se sprostita, da si lahko oddahneta. Spet je odvisno od vaših želja in zmernost je ključna.
Kot vedno pri letenju je pomembno, da med letom in med njim pijete veliko vode. To vam bo pomagalo, da vam bo prijetno, kar pomaga pri spanju. "Hidrirajte se v dneh in urah, ki vodijo do vašega leta, vendar se odrežite uro pred vkrcanjem, " je priporočil Badzinsk. "S tem odpravite potrebo po vstajanju in odhodu v počivalnik, ko ste na zraku."
7. Uporabite naravna zdravila, da se boste počutili zaspano
"Dodatek melatoninu bi lahko bil koristen za kratkotrajno uporabo med potovanjem za izboljšanje kakovosti spanca, pa tudi za zmanjšanje in premagovanje zaostajanja, " je povedala Tania Mather, certificirana glavna wellness trenerka, vodja glavnega trenerja pri International Association of Wellness Professionals, in oblikovalec wellness umika.
Dodala je, da je vdihavanje eteričnih olj lahko tudi sproščujoče. "Če letim in želim spati na letalu, bom poškropil nekaj eteričnih olj na šal ali ovoj, ki ga lahko ovijem okoli sebe in vonjam po letu. Obožujem sivko in bergamot. Oba vsebujeta veliko linaloola in linalil acetata in sta dobro znana po svojih sproščujočih lastnostih. Moja najljubša je mešanica doTerra Serenity. "Lahko prinesete tudi potno steklenico esencialnih olj, ki so varna za kožo, da se nalijete na tlačne točke. Pazite, da vonjave rahlo nanesete, saj so bližnji potniki morda občutljivi na vonje.
8. In če vse drugo odpove …
Če imate dolg ali čez noč polet in vas resnično skrbi, da bi dobili kakšno zaprto oko, lahko vzamete nekaj alergije, ki povzroča drobljenje, ali protibolečinska zdravila, ki vam pomagajo, da se vaše oči postanejo težke. Kot vedno se posvetujte s svojim zdravnikom, preden vzamete nova zdravila ali dodatke; po potrebi lahko predpišejo tudi lahka sedativa.
Strokovnjaki morajo imeti kontrolni seznam potovanja, ki ga morajo imeti:
- Udobna blazina za vrat (napihljiva bo zavzela najmanj prostora)
- Svetlobna maska za oči
- Slušalke ali ušesne čepe, ki preprečujejo hrup
- Elektronska naprava, naložena s filmi, TV oddajami, glasbo, podcasti in / ali vodenimi meditacijami
- Knjige in revije
- Topli sloji, kot so jopica, mehke nogavice in šal iz odeje
- Dopolnila in / ali eterična olja, ki vam pomagajo zaspati
- Voda
-
Izdelki za „nočno rutino“, ki so na veliko potovanje, kot so zobna ščetka, zobna pasta, čistilni robčki, kreme in losjoni za čiščenje obraza
Image
