Življenjski slog
Ne pustite, da vas tesnoba izniči z vašimi potnimi načrti. Celotno otroštvo sem preživel fantazirajo o norveških fjordih, japonskih vrtovih, južni Patagoniji, a ko sem se postaral, je moja tesnoba postajala postopno bolj izčrpavajoča. Ko mi je neprijetno, moj simpatični živčni sistem reagira na videz nič, kar me pošilja v pretresljivo paniko. V krvi imam občutek, kot da ga je zamenjala ledena voda, srčni utrip se mi dvigne, mišice se zaostrijo, začnem hiperventilirati in v najslabših primerih omedlim. Če berete to, ti občutki verjetno odmevajo z vami. Ko se ti simptomi ohranijo brez posredovanja, se lahko spremenijo v napad panike v celoti. Napadi panike so lahko travmatični, še posebej, če ste sami v tuji državi.
V celoti izogniti se solo potovanju ni odgovor. Za vaše odločitve ni treba prevladati tesnobe. Potovanje samo je lahko terapevtsko in vodi do izboljšanih mehanizmov obvladovanja. Ko se srečujete z nepredvidljivostjo mednarodnih solo potovanj, se morate soočiti s svojimi strahovi in se prilagoditi nenehno spreminjajočim se pogojem.
Morda sem strokovnjak, ko gre za solo potovalne katastrofe, vendar nisem zdravnik. Ob tem sem se naučil iz svojih napak.
1. Dobro načrtujte, vendar pustite prostor za mahanje
Moj največji strah je biti ujet. Ne le ujeti v fizični prostor, ampak ujeti v neko situacijo. Če se boste zaklenili v načrte za nazaj, boste morali sestaviti svoje vsakodnevne dejavnosti, vendar se morate vprašati, ali vas bo zavzela zaveza. Poskrbite, da obstaja načrt za izhod iz načrtov. Ko si vsak dan dam samo en cilj, se ponavadi lotim bolj spontanih dogodivščin, bolje izkoristim svoj čas in na koncu imam bolj pozitivno izkušnjo.
2. Ne pretirano načrtujte
Če ves dan preživite polno časa, se fizično in psihično izčrpava. Dan okrevanja vam bo morda pomagal, da si opomorete. Gledam Netflix, se dolgo tuširam, grem na lagoden sprehod, rišem v kavarni, samo naredim nekaj, kar me oživi. Če boste obiskali Vzhodno Azijo, toplo priporočam obisk kopalnice kot aktivnost dneva počitka (dokler se ne moti, da bi bili tuji okoli tujcev).
3. Nadomestni načrti v velikem številu
Najboljši del tega, da si sam v tujini, je, da delaš, kar hočeš, kadarkoli želiš. Nikoli nisi po volji nekoga drugega. Če bodo vaši načrti padli, imejte v mislih še kaj videti. Moji rezervni načrti običajno vključujejo prehranjevanje, vendar se to spremeni glede na lokacijo. Včasih boste blizu plaže, gora, mest ali vseh treh. Osebno sem dopustil, da edinstvena kulisa vodi vaše odločitve.
4. Včasih varčevanje denarja ni vredno stresa
Če vas hoja samo po vprašljivem območju zaskrbi, odložite denar za taksi. Če še eno noč ne morete stati v glasnem hostlu, se nadgradite v hotel ali Airbnb. Če vas ne jede nič drugega kot PB&J, pojdite jesti bolj luksuzen obrok. Ohranjanje prenizkega proračuna je odlično za podaljšanje potovanj, vendar je lahko pretirano stresno. Dodatni stres financ lahko škodi tistim, ki že imajo precej visoko izhodiščno anksioznost. Trudim se, da bi prihranili primeren znesek denarja za primere, kot so zgoraj navedeni.
5. Prepoznajte svoje sprožilce
Moj največji sprožilec so glasne, gneče restavracije. Ne morem si razložiti, zakaj, vendar me takšna atmosfera spravlja v takojšnjo paniko. Ugotovite, kaj konkretno sproži vašo tesnobo in uporabite to znanje za izmikanje situacijam, ki lahko povzročijo skrajni stres, če morate. Žal izogibanje ni nujno zdrava možnost. Ta čas lahko izkoristite za soočanje s stresorji, če se počutite udobno. Če to storite, vam lahko pomagajo desesenitizirati. Ta koncept je na področju psihologije prepoznan kot terapija z izpostavljenostjo. Izpostavitev strahu vam lahko nudi občutek opolnomočenja nad vašo tesnobo in začasno nelagodje, ki ga povzroča vzburjenje živčnega sistema, bo sčasoma po večkratni izpostavljenosti popustilo. Ne preobremenjujte se tako, da se zaženete v situacijo, ki vas prestraši, vzbudite toleranco do stresorja. Ni treba trpeti travmatične izkušnje v tujini (ali pa kdaj tudi res). Pripravim se tako, da zapišem, kaj me dela neprijetno ali strah, naučil sem se diafragmatičnega dihanja (opisano spodaj) in raziskal svoj strah.
6. Pripravite panični protokol
Ko začutim simptome paničnega plazenja, začnem z vdihom do števila 4, izdihom do števila 4, ponovim, postopoma naraščajoč, dokler ne morem počasi dihati. Dihajte globoko, skozi želodec, znano kot diafragmatično dihanje. To se morda sliši očitno, vendar mi štetje vdihov zelo pomaga. Ta biohack bo aktiviral vaš parasimpatični živčni sistem, kar preprečuje odziv vašega simpatičnega živčnega sistema med bojem ali begom in vam omogoča sprostitev. To je samo ena možnost, drugi vključujejo igranje besednih iger v glavi ali uporabo vseh svojih petih čutov, da vas prizemljijo v sedanjem okolju, seznam se nadaljuje!
7. Če jemljete zdravilo, poiščite zeliščno alternativo za vsak primer
Zakonitost zdravil se spreminja od države do države. V mojem primeru je bil recept, ki sem ga jemal, prepovedan. Tako sem v svoji torbi nosila reševalno sredstvo (ali podobno tinkturo) in pogosto pila zeliščni čaj. Za lajšanje tesnobe so lahko koristna naslednja zelišča: sveta bazilika, kava, limonin balzam, pasijonka, sivka, korenina valerijane in lobanja. Kupite jih lahko v ohlapni obliki ali v obliki tinkture / olja v večini trgovin z zdravo hrano ali na spletu.
8. Pogovorite se s tujci
To je produktivna vaja za premagovanje socialne tesnobe. Poleg tega bi lahko iz tega naredili novega prijatelja. Verjetno boste prečkali poti z drugimi samostojnimi popotniki in prijaznimi domačini. Izkoristite to priložnost za soočanje z novimi težavami. Najslabši scenarij je, da so neprijazni in nikoli več se jim ne bo treba srečati (upam). Vedno sem imel veliko srečo s popotniki in domačini, s katerimi sem preživljal čas, z nekaterimi sem bil več let v stiku in ostal z njimi v tujini.
9. Uporabite svojo dojemljivost v svojo korist
Bodite prisotni in objemite tisto, kar je okoli vas. Anksioznost povečuje zavedanje okolice. Uporabite ta okrepljena čutila, da globlje doživite okolje. Vonj diši, začuti teksture, poglej drobne podrobnosti, sliši najmehkejše hrup. Vaša čutila vas bodo prizemljila in upanje zmanjšala odziv na strah, ki ga morda doživljate.
10. Včasih se boste počutili zunaj, osamljeni in neudobno… a sprejeli boste avtonomijo
Biti sam je dobro, osamljeno. Navadna in preprosta. Če potujete sami in ne postanete osamljeni, imate neverjetno srečo. Dnevi, tedni ali meseci samega prehranjevanja se navadno postarajo, toda občutka neodvisnosti ne boste nikoli pozabili, ko boste ugotovili, kako priti od točke A do točke B, ne da bi se kdo naslonil nanjo. Potovalni solo je resnično nekaj, na kar si lahko ponosna, in avtonomija, ki ti jo zagotavlja, je po mojem mnenju neprimerljiva.
