Meditacija + duhovnost
Ali kdaj pridete, ne da bi vedeli, kako ste prišli tja? Sledite tem korakom in se na poti bolj zavedajte in cenite.
Večino časa živimo na avtomatskem pilotu.
Morda ste to storili: hodite po mestu, hitijo, da bi prišli do naslednjega sestanka. Vaša pozornost je ujeta pri razmišljanju o naslednjem srečanju, skrbi vas o zadnjem in sanjate o tem, kako boste izkupiček od dobitka porabili na loteriji (ali karkoli najljubšega dnevnega sanjanja).
Potem prideš tja, kamor greš, in nenadoma spoznaš, da ne veš, kako si prišel tja. Ne spominjate se, kaj se je dogajalo na poti. Pravkar ste zapustili A, dobili ste B, vmes pa je le prazna. Bili ste na avto-pilotu.
Zdaj je čudovito, da lahko nekaj počneš, ne da bi razmišljal o njih, toda če živiš življenje na tak način, potem resnično nisi prisoten. Naše življenje je samo zaporedje minljivih trenutkov in če teh trenutkov nismo prisotni, če se jim ne pokažemo, potem svojega življenja sploh ne vodimo.
Toliko pogrešamo: občutek sonca na naši koži, vetrič na obrazu, vonjave po zraku… in bežen izraz na otrokovem obrazu, ki nam pove, da ima nekaj pomembnega, da nam pove. ne vedo, kako to storiti.
Pazljivost je način, da se namenoma in brez presoje posvetiš tistemu, kar se v tem trenutku dogaja v tvojem telesu, umu in svetu o tebi.
- Jon Kabat-Zinn
Ko smo v avtomatskem pilotu, lahko zapademo v navade razmišljanja, ki niso koristne in vodijo v stres. Ko se iz trenutka v trenutek bolj zavedate svojih misli, občutkov in telesnih občutkov, pa tudi sveta okoli sebe, si dajete možnost večje svobode in večje izbire.
Pazljivost je veščina, ki nam omogoča, da se zavestno odločimo, kako se odzivamo na druge ljudi in na situacije, v katerih smo se znašli. Pomeni, da porabimo manj časa za ponavljanje običajnih vzorcev vedenja ali vnašanje energije v lažne podobe sebe ali prihodnosti.
Ko se iz trenutka v trenutek bolj zavedate svojih misli, občutkov in telesnih občutkov, pa tudi sveta okoli sebe, si dajete možnost večje svobode in večje izbire.
Vodnik po premišljeni hoji
1. korak: Za začetek
Stojte vzravnano, z odklenjenimi koleni in dovolite, da se teža poravna. Občutite podporo tal
2. korak: Svet okoli vas
Zdaj začnite hoditi in se zavedati sveta okoli sebe. Kaj je trenutno v vašem svetu čutov? Kakšne znamenitosti, zvoki, vonji? Kakšen dotik?
Najbolje, ko se zavedate vsakega koraka, občutite hojo. Vaša peta, udarjanje ob tla, vaša teža se kotali naprej po nogi, gibanje mišic v nogi, premični vzorec teže po telesu.
3. korak: Vaša notranja izkušnja
Zdaj usmerite fokus zavedanja na svojo notranjo izkušnjo. Kakšne misli so tu trenutno? Kakšni občutki? Kakšne telesne občutke? Kolikor najbolje morete, postavite odnos prijaznega sprejemanja do tistega, kar vam pade na pamet. Samo dovolite, da je tam. Naj bo vaš um tak, kot je - ko hodite.
4. korak: Vdih
Ko ste pripravljeni, nežno usmerite svojo pozornost na vdih. Kolikor najbolje lahko sledite vsakemu vdihu - vse do konca in navzven. Nadaljuj s hojo. Sledenje dihu na ta način vas lahko pripelje v sedanjost. To vam lahko pomaga, da se med hojo prilagodite stanju zavedanja in miru.
5. korak: Telo
Pustite, da se polje vašega zavedanja razširi, tako da vključuje občutek diha v telesu kot celoti. Če opazite katera koli območja nelagodja, lahko poskusite tam zavesti, tako da jim "vdihnete" na vdihu.
Nato, kolikor najbolje lahko, izdihnite od teh občutkov, mehčanje in odpiranje z izdihom. In še naprej hodite. Ko se vaš um sprehodi, kot se bo zagotovo zgodilo, samo ozavestite, kam je šel, nato pa nežno in prijazno vrnite svojo pozornost občutkom, povezanim s hojo.
6. korak: Končno
Naj se vaša zavest širi navzven v vaše okolje. Pustite, da se premakne navznoter - preverite svoj dih, misli, občutke in občutke.
Pustite, da se vaša zavest giblje na ta način. Zdaj znotraj, zdaj zunaj. Zdaj z dihom, zdaj z občutki hoje. Najboljše, kar lahko, razširite svojo zavest v naslednji del dneva.
Ko ste pozorni, se lahko na situacije z izbiro odzovete, ne pa da reagirate samodejno. Ni se vam treba spuščati po istih starih duševnih progah, ki so morda v preteklosti povzročale težave.
Če se bolj zavedate svojih telesnih občutkov in svojega duha, se lahko naučite učinkovitejših načinov ravnanja z razpoloženjem in občutki. Spremenite lahko svojo izkušnjo in se povežete s širšim prostorom, širšo perspektivo.
- Prenesite brezplačno vodeno hojo.mp3
- Prenesite priročen žepni vodnik [pdf]
- Preberite več o premišljenih rešitvah
