Življenjski slog
Avtor fotografije Jennie Faber
Svet je nepresiven. Odvržemo in zavijemo, vzdihnemo in se prevrnemo, zategnemo kolena, se iztegnemo in nato naredimo vse na novo. Sčasoma začnemo to sprejemati kot običajni vzorec spanja.
Ljudje se ne zavedajo pomena dobrega počitka. To rečem, ko spim tretjo skodelico kave na dan, ko sem sinoči spala le šest ur. Običajno ga lahko rešim in še vedno naredim vsakodnevna dejanja, vendar so majhni, pogosto neopazni stranski učinki. Nihanje koncentracije, pomanjkanje spomina in razdražljivost so le nekateri.
Potem so tu večji, dolgoročnejši učinki, kot je ogrožanje zdravja, da bi dobili več ur na dan. Prizadeti so tudi naši živčni sistemi, kar ovira sposobnost telesa, da izpolnjuje zahteve. Posledično se reakcijski časi pogosto zavlečejo. V skladu s tem testom BBC-jevega reakcijskega testa sem le bolj ambiciozen armadillo in ne turbo nabito gepar. Resnica boli.
Odmevne rešitve
Če imate težave s spanjem, sem prepričan, da ste slišali vse običajne metode. Nehajte jesti pred spanjem. Brez kofeina ali alkohola čez dan. Brez zabave.
Tu je nekaj nekonvencionalnih metod za izboljšanje spalnih navad.
1. Vstani in pojdi - Nehaj se opravičevati, skoči iz postelje, takoj ko se zbudiš. Postavite budilko na drugo stran sobe, da boste morali vstati iz postelje, da jo dosežete.
2. Vadite zbujanje - Preden se usedete za noč, se povzpnite v posteljo in se pretvarjajte, da zaspite. Zraven skočite iz postelje navdušeni in željni, da začnete dan! Sčasoma bodo vaši možgani prenehali biti tako leni kosti in spoznali, da je vaše telo zadolženo.
Fotograf Muffet
3. Počasi mečete in obračate - metanje in obračanje je impulzni učinek, ki ga lahko zaustavite tako, da se prisili, da mirujete v 15 sekundnih intervalih. Če vam je resnično neprijetno in se morate obrniti, to storite zelo počasi. Vaše telo se bo samodejno sprostilo.
4. Vodite dnevnik spanja - Zabeležite, kdaj grete v posteljo, ključne dogodke, ki so se zgodili čez dan, sanje, čas, če ste se ponoči zbudili in kako se počutite zjutraj. Ko v nekaj tednih zabeležite dovolj informacij, se lahko ozrete nazaj in ugotovite, kateri dejavniki in dogodki so povzročili, da ste bili neprespani, in nato naredite načrt za reševanje teh težav.
5. Vadite nekaj spalne joge in meditacije - Nadzor ritma vašega dihanja krepi živčni sistem, če ga redno vadite. V nekaj mesecih postane vaš spanec globlji in bolj sproščen. Ta praksa pomaga tudi pri odpravljanju zaostajanja ali stresnega potovanja.
Veliki ne-ne
Ne glede na to, katere metode preizkušate, se ne obračajte na spalne tablete ali druga zdravila. Vaše telo se bo naučilo zanašati na zdravila, ki bodo zaspale. Če imate resno stanje spanja, kot sta sindrom nemirne noge ali narkolepsija, lahko poskusite še druge varnejše rešitve.
