Vrhunski Vodič Med Vipassana Meditacijo - Matador Network

2024 Avtor: Sierra Adderiy | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-17 12:20

Potovanja

Ilustracija: alicepopkorn

Želite poskusiti meditacijo, vendar ne veste, kje začeti? Ta priročen vodič med Vipassana (uvidno) meditacijo bo začel vaše potovanje na poti do nirvane.

Zdaj že približno deset let meditiram. Moram reči, da sem veliko bolj sproščen kot nekoč. Ne skrbim toliko in sem postala bolj potrpežljiva.

Prav tako se bolj zavedam, kako deluje moj um. V načinu razmišljanja in pristopa do stvari vidim vzorce. Tako se bolj zavedam pomanjkljivosti, ki jih prej nisem opazil. Postala sem tudi bolj udobna s tem, kdo sem.

Obstaja veliko različnih tehnik meditacije. Cilji so na splošno enaki; vendar se metode za dosego tega cilja zelo razlikujejo.

Meditacija je način, kako spremeniti svoj odnos do življenja. Ko vadite, postopoma postajate bolj sproščeni in se počutite bolj povezani z drugimi ljudmi okoli vas. A čeprav se sliši enostavno, je težje, kot se zdi.

Kako deluje

Pri vrsti meditacije, ki jo izvajam, Vipassana, je osnovna ideja, da te naučim sprejeti stvari takšne, kot so. Ko meditirate, dejansko prakticirate sprejemanje resničnosti in podobno kot vse, bolj ko vadite, bolje postanete. Postopoma boste postali bolj sposobni sprejemati stvari, ki jih ne morete nadzorovati, ko delate, da spremenite stvari, ki jih lahko.

Ko meditirate, dejansko prakticirate sprejemanje resničnosti in podobno kot vse, bolj ko vadite, bolje postanete.

Ko meditirate, poskušate narediti dve stvari.

Najprej poskušate biti pozorni na vdih, ki vam gre iz nosu in iz njega, ne da bi ga nadzirali. Samo gledaš ga. Ko opazite, da se je vaš um spremenil in razmišljate o nečem drugem, svojo pozornost vrnete v sapo.

Druga stvar, ki jo poskušate storiti, je, da sprejmete svoje početje. Če ste komaj pozorni, le poskusite sprejeti, ne da bi se motili. To je v nasprotju z načinom, na katerega smo razmišljali celo življenje. Ko poskušaš nekaj narediti, če to dobro narediš, si srečen. Če to storite slabo, postanete nesrečni.

Meditirate lahko sprejmete, kako nekaj časa počnete, toda neizogibno se vam bo v mislih zdelo nekaj, česar ne sprejmete. Morda vam bo postalo dolgčas, utrujeni ali nelagodni ali pa se boste želeli počutiti drugače kot vi.

Preprosto morate poskusiti sprejeti te občutke. Seveda tega ne boste mogli storiti. Toda z rednim vadbo postopoma izboljšujete svojo sposobnost sprejemanja vsega, kar doživite.

Vaditi sprejemanje

Sposobnost sprejemanja stvari, kakršne so, vpliva na različne vidike vašega življenja. Vse bolj sprejemate ljudi, ki ne delujejo, kako naj bi "ravnali".

Foto: roshnill

To so glavni vzroki jeze v življenju - postanete manj jezni v okoliščinah, ki vas navadno jezijo in postopoma se jeza začne izpirati iz vas. Namesto da dovolite, da čustvo v notranjosti zavre, si rečete: »Karkoli se zgodi, se zgodi. S tem se bom spoprijel."

To pomaga odpraviti strah pred neznanim, ki ljudem ponavadi prepreči polno življenje, ker se bojijo negotovosti. Na enak način meditacija pomaga zmanjšati strah ljudi pred spremembami. Ko postanete manj strah pred neznanim, postanete manj strah pred tem, da bi se prihodnost razlikovala od tega, kako želite.

In ko se ne bojiš prihodnosti, lahko bolj uživaš v sedanjosti.

Kako vaditi

Po obroku ste ponavadi bolj utrujeni in manj pozorni. Zato sem ugotovil, da je bolje meditirati na prazen želodec. Lahko sedite s prekrižanimi nogami, vendar ni nujno. Če to počnete, bi morali sedeti na naklonu ali postaviti blazino pod zadnjico. To bo pomagalo ohraniti hrbet naravnost.

Udoben položaj je ključnega pomena. Ne bi smeli ležati, ker je veliko večja verjetnost, da boste zaspali. Meditiram z zaprtimi očmi, da zmanjšam raztresenost, vendar obstajajo ljudje, ki meditirajo z odprtimi očmi. Glede tega obstajajo različne šole razmišljanja. Oboje deluje, zato izberite le tistega, ki se mu zdi prav.

Vaš um se bo sprehodil in šokantno je, kako hitro se bo sprehodil, pogosto po manj kot enem vdihu. Ko to opazite, vrnite misli na sapo.

Poskusite biti pozorni na vdih, ki vam gre iz nosu in ven. Če je dih globok, je to v redu. Če je plitvo, je to v redu. Če je sproščeno, je to v redu. Če ni, je to v redu.

Vaša naloga ni presojati ali nadzorovati, temveč samo opazovati. Če lahko čutite dih, ki se dotika notranjosti nosnic, potem bi ga morali začutiti. Če ne čutite ničesar, samo opazite, kdaj vam gre v nos in kdaj odhaja. Ni pomembno, kako dobro ste lahko pozorni, le to, da ste še naprej poskušali biti pozorni.

Vaš um se bo sprehodil in šokantno je, kako hitro se bo sprehodil, pogosto po manj kot enem vdihu. Ko to opazite, vrnite misli na sapo. Ko se spet sprehaja, ga prinesite še enkrat.

Cilj je delati brez skrbi, kako gre. Vendar boste ugotovili, da vam je vseeno, kako gre. Z vadbo se boste izboljšali in bolj boste sprejemali svoje početje.

Po letih prakse se moj um pogosto sprehaja toliko kot takrat, ko sem začel. Velika sprememba je, da sem veliko bolj sposoben sprejeti to dejstvo. TO JE SAMO MERJENJE NAPREDKA.

Soočanje s frustracijo

Obstaja veliko različnih načinov, ki vam morda niso všeč, kako poteka vaša meditacija. Morda se boste zgrozili ob svoji grozni koncentraciji; morda ti bo dolgčas; se lahko počutite jezni, žalostni, razburjeni ali moteni; morda bi radi, da vas meditacija sprosti in razjezi, da se to ne dogaja, ali nešteto drugih stvari.

Toda zavedati se morate, da tako deluje meditacija. Vzgajati naj bi te občutke, da se jih boste lahko naučili sprejemati. Ko telovadite, uporabljate uteži, ki jih je težko dvigniti, ker zaradi tega postanete močnejši.

Enako je z meditacijo. Zasnovan je tako, da je težko.

Včasih, ko meditirate, lahko imate čudne izkušnje. Čustva lahko doživite brez očitnih razlogov. Morda boste videli luči ali pa se bo vaše telo počutilo, kot da je to ena sama točka. Morda se vam bodo v glavi pojavile vizije.

Lahko se zgodi nešteto različnih stvari in vse težje je biti pozoren na svoj dih. Če se vseeno zgodijo, z njimi ravnajte tako kot z vsako odvrnitvijo pozornosti in poskušajte biti pozorni na svoj dih prav tako, kot lahko, ne glede na odvračanje pozornosti.

Prav tako se način meditacije lahko spreminja iz minute v minuto in iz dneva v dan. Lahko je frustrirajoče je imeti tisto, kar se ti zdi sprejemljiva meditacija nekega dne in tisto, ko nisi naslednji dan nezadovoljen. Poskusite sprejeti, da tako deluje. Če tega ne morete sprejeti in ste še vedno frustrirani, poskusite sprejeti, da je vaš um frustriran.

Vadite redno

Pomembno je ohraniti redno prakso. Predlagam, da začnete z najmanj petnajstimi minutami in postopoma povečujete čas, ko napredujete.

Foto: el fotopakismo

S časom boste razvijali bolj sproščeno obliko koncentracije. To se lahko zdi paradoksalno, ker običajno močno koncentracijo povezujemo z napetim, zgrbančenim čelom.

Meditacija spremeni način gledanja na svet, zato se mnoge analogije, ki jih ljudje uporabljajo za opis, na prvi pogled zdijo nasprotujoče. Ko začnete vaditi, ti primeri začnejo imeti več smisla.

Recimo, da ste v situaciji, ki vas razburja ali jezi. Poskusite sprejeti situacijo. Samo s tem, ko ga poskušate sprejeti, vadite stvari, ki postopoma izboljšujejo to sposobnost.

Če ste preveč vznemirjeni, da bi sprejeli situacijo, opazite učinek, ki ga ima na vaše telo. Tako kot strah ustvari občutek v vašem želodcu, vsa močna negativna čustva ustvarijo opazne občutke v telesu. Opazujte, kako jeza ali frustracija na vas vplivata fizično in poskusite sprejeti fizični občutek.

To je nekaj konkretnejšega za delo kot abstraktno čustvo. Poleg tega, da pomagate izboljšati svojo sposobnost sprejemanja stvari, začnete uporabljati negativne izkušnje, da jim prepoznate pozitivno plat. V vašem življenju začnejo biti namen, prav tako kot veseli dogodki.

Meditacija in vera

Jasno bi moralo biti, da vam ni treba slediti nobeni veri ali verjeti v Boga, da bi imeli koristi meditacije. Vendar pa vsaka večja religija vključuje neko obliko meditacije. Mislim, da je to zato, ker vam meditacija lahko pomaga poglobiti vero.

Obstaja stara pregovor: "Molitev je kot pogovor z Bogom, meditacija pa kot poslušanje Boga."

Razlog, da so mnogi ljudje ateisti, je v tem, da gledajo vse grozne stvari na svetu in ne morejo videti, kako bi morda obstajal Bog, ki bi skrbel za ljudi. Vendar ljudje, ki verujejo, ponavadi pravijo, da se vse zgodi iz razloga, ker ne moremo vedno razumeti božjega načrta.

Obstajajo različne ravni vere. Ko se zgodi nekaj groznega, kot je smrt ljubljene osebe, se človek vere lahko spopade, ker meni, da je to del božjega načrta ali vsaj izhaja iz razloga izgube. Vendar pa lahko nekdo brez vere zlahka vznemirja manjše stiske, ker ne more sprejeti, da se lahko iz vsakega dogodka naučimo.

Ko negativne dogodke v življenju uporabljate za razvijanje sposobnosti sprejemanja stvari, začnete v njih najti namen. Zaradi tega se počutite bolj kot negativni dogodki prav tako pomembni kot pozitivni dogodki. Ko napredujete v meditaciji, se bo vaša vera poglabljala. Začeli boste tudi razumeti, kako je religija povezana z meditacijo.

Obstaja stara pregovor: "Molitev je kot pogovor z Bogom, meditacija pa kot poslušanje Boga."

Mnoge šole meditacije učijo, da je, če želite, da meditacija vpliva na vaše življenje, pomembno živeti na moralni način. Eden glavnih razlogov je povezan z odnosom, ki ga gojite z meditacijo. Pomaga vam, da se počutite bolj povezani z ljudmi.

Ko se vedete sebično in zajebavate ljudi, se obnašate, kot da odgovarjate samo sebi. Ko delujete nesebično, si prizadevate za razvijanje odnosa zavedanja in sočutja, ki izboljšuje odnos, ki ga razvija meditacija.

Brezplačni tečaji meditacije

Odličen način za napredovanje v meditaciji in globlje razmišljanje je udeležba na brezplačnem desetdnevnem tečaju v več kot 20 različnih državah v Meditacijskem centru Vipassana.

Vstanejo te deset dni in brezplačno hranijo. Delujejo samo na donacijah ljudi, ki so se udeležili tečaja, vendar vas ne pritiskajo, da bi darovali. Ulov je, da gre za neverjetno težko delo. Njihovi učenci deset dni meditirajo (ne zaporedoma) deset ur na dan.

Ko sem prvič slišal za tečaj, sem mislil, da v peklu ni možnosti, da bi lahko meditiral deset ur na dan - komaj sedel sem 30 minut. Toda po pogovoru z nekaterimi, ki so se udeležili tečaja, so pojasnili, da se je najtežji del odločil za to.

Streljal sem. Presenetilo me je, ko sem izvedel, da 90% študentov konča tečaj in mnogi meditacijo izkusijo prvič. Toda uspel sem, in seveda priporočam tečaj vsem, ki so pripravljeni izzvati sebe.

Za seznam centrov in datumov tečaja obiščite www.dhamma.org