Plezanje
Foto: K_Thomas
Nekajkrat ste plezali, a še vedno iščete izboljšanje. Abbie Mood ponuja nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali pri prikritju v prizorišče.
Hit v telovadnico
Trenirajte celotno jedro z različnimi vajami za ab in spodnji del hrbta - krči, dviganje nog s tal, dvig nog s viseče palice ali kapetanskega stolčka in deske. Naredite nekaj potisnih posnetkov, tudi če morate za začetek narediti stenske ali kolena.
Z izgradnjo vlečne moči lahko močno povečate stopnjo svojega plezanja, zato naj bodo vlečenje tudi pomemben del vašega treninga.
Foto: Tony Crider
Vstavite nekaj kardio v svoj režim vadbe: vaše srce bo bolj učinkovito črpalo kri, kar vam bo omogočalo, da se močneje potiskate dlje časa. Težite k kolesu ali kolesu 20 do 30 minut, dva do trikrat na teden.
Tehnika, tehnika, tehnika
Medtem ko delate na močnejšem, vam bo vadba tehnike pomagala, da se boste bolje vzpenjali.
Naučite se uporabe kapljic, hrbtnih hrbtnikov in pete kljuke lahko zelo pomembno (Opredelitve teh potez najdete tukaj).
Svojo nogo lahko vadite tako, da plezate po plošči (manj vertikalni steni), igrate igro »tihe noge« (premikajte stopala čim bolj tiho) in opazujete, da stopala pravilno stojijo na oporah.
Spoštujte odmor
Vem, kako se zdi, da si na poti tako zasvojen, da si želiš kar naprej poskusiti, takoj ko prideš ven, a ne: škoda bi se poškodoval, ko si se začel izboljševati.
Splošno pravilo je, da dvakrat počivate, dokler ste na steni, z minimalnim časom počitka 2 minuti. Če na primer na poti porabite 2 minuti, počivajte 4 minute, preden poskusite znova.
Ko ste na plezalnem potovanju, počastite preostali dan - mišice in tetive se vam bodo zahvalile.
Pridobite si prave čevlje
Foto: mariachily
Za začetek vam ni treba iti ven in kupovati modnih čevljev, a ko enkrat postanete bolj spreten plezalec, bo koristno imeti primerno obutev. Dober par čevljev vam bo omogočil, da postavite noge na držala tako, da ste takoj pripravljeni, da se spet premaknete.
Pridobite si plezalne čevlje, ki se prilegajo udobno in se počutite udobno, ponavadi so 1-2 velikosti manjše od velikosti vašega uličnega čevlja. Obseg čevljev stane od 70 do 140 dolarjev v športnih trgovinah na prostem, kot je REI
Čevlje lahko kupite tudi v večini plezalnih telovadnic, izbira pa je običajno omejena.
Če imate srečo, da živite v južni Kaliforniji, si lahko čevlje kupite z občutnim popustom v tovarni Evolv tovarne v Garden Groveu ali The Five Ten v Redlandsu. Še vedno lahko dobite ugodne ponudbe na njihovih spletnih mestih, vendar morate vedeti velikost čevljev.
Ker se pravi rock hitreje obrabi čevlje kot plezalne stene, ima veliko plezalcev, ki jih poznam, cenejši par čevljev za telovadnico in lepši zunanji par.
Preberi
Moj zadnji nasvet je, da izkoristim vse nasvete, fotografije in videoposnetke, ki so na voljo v spletu in v tiskani obliki:
–Momentum Video Magazine, ki se pogosto posodablja z video posnetki, ki jih pošilja težko balvanirano.
- Plezanje Narcissist, blog na enem mestu za vsakodnevne posodobitve v plezalnem svetu. Plezanje po Narcu poteka skozi vse druge bloge in objave dnevnih videoposnetkov, fotografij in drugih posodobitev.
- Revija Urban Climber se osredotoča na balvaniranje in je moja najljubša revija za plezanje nasploh. Revija ima podobe, profile in članke o mestih balvani in poškodb.
- Revija za plezanje obstaja že od leta 1970 in se osredotoča na plezalni svet, občasno pa omenjajo novice o balvanih.
- Trening za plezanje Eric Horst. To je napisal eden od starih strokovnjakov za plezanje, to je zelo izčrpen vodnik za vadbo, z vajami in načrti treninga za neizkušene in napredne plezalce.
- DVD-serija Dosage in King Lines govori o močnih moških in ženskah, ki pošiljajo zmerne do težke vzpone.
