Zdravje + dobro počutje
Dosežki Conrada Ankerja v plezanju na višino so presenetljivi. Več kot tri desetletja je bil elitni plezalec in alpinist svetovnega razreda, ki je pogosto vodil odprave s plezalci, ki so bili pol leta starosti.
Njegov seznam prvih vzponov je dolg in impresiven, vrhunec pa je bil najverjetneje vrh Indije Meru Peak leta 2011 po njegovi poti na morskega psa, skupaj z Jimmyjem Chinom in Renanom Ozturkom. Ta vzpon - in Conradova osebna zgodba - je postal predmet Chinovega uspešnega dokumentarnega filma Meru iz leta 2015, ki je Ankerja popeljal v glavno zvezdo.
Kot znan po svoji izjemni sposobnosti in vzdržljivosti na visoki nadmorski višini, je Anker leta 2012 na National Geographic Expedition povzel Everest brez kisika, za katerega je sodeloval tudi s kliniko Mayo, da bi pomagal preučiti učinke plezanja na visoki višini na človeško telo. Vsi rezultati testov tega vzpona kažejo na superčloveškega Ankerja, ki deluje na ravni, ki je enaka tisti, ki jo ima športnik le del njegove starosti; bil je edini plezalec v celotni odpravi na vrh brez uporabe dodatnega kisika.
Po 30 letih pustolovščine je Anker še vedno močan. Tukaj je, kako to počne - in kako lahko tudi vi.
1. Ostanite aktivni
"To je verjetno najbolj očitno, " pravi Anker, "vendar je tudi najpomembnejše. Najboljši način, da ostaneš v formi, je, da ne prideš v formo, še posebej ko ostariš."
Za Ankerja to pomeni kombinacijo plezanja v njegovi lokalni telovadnici v Bozemanu, MT, čim večkrat zunaj in v hribe, plezanja po zamrznjenih slapovih v bližnjem kanjonu Hyalite in hoje nekaj kilometrov vsak dan. "Človeško telo je evolucijsko zasnovano za hojo, ki znaša štiri kilometre na dan, " pojasnjuje Anker. "Neverjetno, kako koristna je hoja za nas."
2. toplota = zdravilo
Pred nekaj leti je Anker namestil savno Finnleo v kopalnici za svojo pisarno. Od takrat postane vsakdanji ritual, ko je doma, in na to absolutno prisega. "Po intenzivnem plezanju, " pravi Anker, "me sprosti sprostitev v savni. To je zelo pomemben del moje osebne zdravstvene oskrbe."
Njegova rutina vključuje 15 minut suhe vročine, ki ji sledi, da v vroče skale nalije nekaj vode, prepojene z brezovim eteričnim oljem, da se še 15 minut poveča vlažnost. "Vlažnost poudarja temperaturo, " pojasnjuje Anker, "spodbuja kri, da se giblje po telesu." Okrepljena cirkulacija pomaga mišicam, da se hitreje opomorejo.
Druge prednosti vsakodnevne rutine savne vključujejo večje zdravje srca in ožilja, odpravljanje stresa, izpiranje strupov in izboljšanje spanja, prav tako pa lahko pomaga zmanjšati resnost in trajanje navadnega prehlada in gripe.
Foto: Cody Doucette
3. 20 vdihov
"To je moja osebna meditacija, " pravi Anker, "20-krat globoko in premišljeno vdihni. Znova se centrira in me ponovno napolni, ne glede na to, kje sem. Odvisen od velikega zidu, visok 20 metrov, v savni ali pri moji mizi, tistih 20 vdihov in približno dve minuti mirnega osredotočenja naredijo čudeže tako za moje telo kot za um."
Poskusite sami in se prepričajte, ali se strinjate: Tudi nekaj globokih vdihov lahko povzroči znatne premike v telesu in umu, zlasti kadar smo zunaj območja udobja ali smo pod stresom. Vdihnite globoko skozi nos za dva utripa, zadržite dva utripa, nato spustite in izdihnite za dva utripa. Naredite to 20-krat in to je kot močna skodelica kisikove kave.
4. Občutek črpalke
"Če delam za mizo, " razlaga Anker, "poskrbel bom, da bom vsako uro naredil približno pet do 10 minut vadbe, ravno toliko, da začutim črpalko." Za tiste, ki ne vedo, kaj " črpalka ", to je tisti trenutek, ko postanejo vaše mišice napete in napete, polne krvi in nabrekle od napora. Plezalci živijo za to.
Nekateri od najhitrejših in najlažjih načinov, kako občutiti črpalko, so vlečenje in potisk - pet minut vsakega mora narediti trik. "Prav tako se želim prepričati, da bo moje jedro vsak dan dobilo kakšno delo, " razlaga Anker, "zato bom načrtoval, da dvominutne deske opravim ob 14. uri, ko delam doma."
Foto: Cody Doucette
5. Krožni gibi
"Dobra rutina ogrevanja je zame zelo pomembna, " pravi Anker. "Krožni gibi so ključni, še posebej za ramena in boke." Če želite, da bo kri pritekla, je nekaj minut pred kakršno koli vadbo vedno dobra ideja, še posebej, če je zunaj hladno ali pa nekaj časa sedite ali spite. Conrad ob vznožju vsakega vzpona v obeh krogih zamahuje z rokami in nogami, nato pa sledi še nekaj podaljškov z rokami, kar v bistvu iztegne prste navzven in jih nato stisne, da storijo pest.
"Preprosto je, " pravi Conrad, "in všeč mi je, kako dobro se počuti, ko se kri in toplota začneta premikati po mojih sklepih." In s tem je opremljen, pripravljen na pustolovščino.
