Teče
Foto: Ed Yourdon
Se želite resno ukvarjati s tekom, a ne veste, kje začeti? Matadorjev Frank Johnson ponuja nekaj nasvetov, kako vas popeti od kavč krompirja do cestnega bojevnika.
HITROST DESTANCE JE DOLŽNA ljubezen, toda ko to omenim prijateljem ali znancem, se običajno odzovejo s skepticizmom glede lastnih tekaških sposobnosti. Takšne reakcije so me vedno frustrirale, saj verjamem, da skoraj vsak, ki nima kroničnih težav s sklepi, lahko vsaj opravi 5k.
Tu je nekaj nasvetov, kako pomagati tistim, ki še nikoli niso prebili niti ene milje, spremeniti noge v stroje, ki pokrivajo razdaljo.
Začnite počasno in kratko
Večina ljudi domneva, da ni možnosti, da bi takoj pretekli pet milj ali celo eno. Pravilni so.
Njihova napaka je domneva, da tekači štartajo na tisoče metrov naenkrat. Ključno je, da začnete počasi in postopoma naraščate.
Izmerite se lahko na daljavo (pojdite pol milje) ali čas (15 minut). Ne skrbite, kako majhna se lahko zdi, samo začnite s tem, kar lahko naredite, in pojdite od tam.
Foto: fotokapija
Bodite dosledni
Medtem ko mnogi vodniki priporočajo, da začetniki uporabljajo kombinacijo teka in hoje, se trdno ne strinjam.
Izberite razdaljo in zaženite celotno pot. To bo pomagalo telesu in duhu, da tečeta v neprekinjenih raztežajih.
Največji dejavnik pri določanju vašega uspeha pri premagovanju kilometrov za miljo bo vaša sposobnost doslednosti. Če tečete enkrat, morda dvakrat na teden, najverjetneje ne boste videli nobenega izboljšanja. Poskusite teči tri do petkrat na teden z nekaj dnevi počitka med vsakim tekom.
Tako vztrajajte mesec ali dva in presenečeni boste nad tem, kako daleč lahko greste.
Ne odvračajte se
Ko se boste ustalili v rutini, vas ne bo odvrnil občasni slab dan, ko se vam zdi, da vam popolnoma primanjkuje energije in moči.
V to lahko vstopi veliko dejavnikov, vključno s pomanjkanjem spanja, kaj ste jedli včeraj, vremenom zunaj (sonce bo postalo vaš najhujši sovražnik, obljubim) in stopnjo hidracije. Pomembno je, da sprejmete urnik in se ga držite. Skozi tiste utrujene dneve se boste počutili še boljše, ko končate.
Poleg zdravstvenih koristi teče tudi obilje osebnih dodatkov. Moj najljubši je občutek, ki ga dobim po dolgem teku na slab dan. Samota sledi, znoj v mojih očeh, ritem nog, napor in izčrpanost - zbriše vse druge frustracije.
To je terapija in brezplačna, zato pojdite po nekaj.
Foto: Akunamatata
Še nekaj nasvetov:
- Bodite pozorni na svoje dihanje. Poskušajte ohraniti dih enakomerno: skozi nos, ven skozi usta.
- Osredotočite se na svoj korak. Osredotočite se na ohranjanje mirnega, enakomernega tempa. Stabilen, ekonomičen korak bo povečal vašo uspešnost.
–Piti kadilec ni izgovor. Vzemi mi to: pretekel sem tri polmaratone in imel cigareto, da sem proslavil zaključek vsakega.
