Življenjski slog
Od mojega prvega in edinega poskusa samomora je minilo deset let. Bila sem v 9. razredu in preživela deset dni v psihiatrični bolnišnici. Po odpustu sem se udeležil delnega programa, ki me je vsak dan na kosilu potegnil iz šole, da sem se udeležil skupinske terapije. Moji izgovori so bili neskončni:
"Dobil sem posebno dovoljenje, da popoldne delam krajši delovni čas."
"Obiskujem tečaj na javni šoli"
Etcetera, etcetera, etcetera … Večina mojih vrstnikov tega ni kupila. Ponudili bi mi dodatna vprašanja, na katera nisem hotel odgovoriti, preveč nerodno, da bi se lahko odprl glede svoje duševne bolezni.
Skozi srednje šole sem vsako jutro zaužil peščico tabletk. Moje vedno spreminjajoče se diagnoze so se začele z depresijo, generalizirano anksiozno motnjo, ADHD in nespečnostjo. Za vsakega sem pretirano zdravil, dokler nisem čutil ničesar.
Štirinajst let in popolnoma otrplo.
Nekaj let pozneje sem odšel iz zdravil in po nekaj mesecih nestabilnosti so moji mehanizmi za spopadanje postali bolj učinkoviti in produktivni. Počutila sem se bolje, večinoma. Ocene so mi bile slabe, a vseeno sem se uvrstil na eno izmed svojih izbranih univerz in na fakulteti šel izjemno dobro, nenamensko. Po študiju v tujini v treh državah v dveh letih sem se po diplomi odločil za eno od njih: Japonsko.
Če sem popolnoma pregleden, so se moji simptomi na Japonskem vrnili z maščevanjem. Izpadljivi panični napadi, socialna anksioznost, derealizacija, pomanjkanje apetita in težave s črevesjem so se mučili vsak prebudni trenutek mojega življenja. Mesece sem lepo živel v svojem stanovanju s čevlji v centru Hamamatsu, hodil v službo, učil angleščino, sodeloval s študenti in prijatelji. Dokaj dobro sem se razumel s svojimi japonskimi kolegi in bil del prestižnega vladnega programa. Prvič sem dosegel resnično finančno stabilnost in svojo japonsko mladoletnico sem dobro izkoristil. Mislila sem, da sem srečna.
Kaj bi torej lahko šlo narobe?
No, iskreno ne vem, kaj se je spremenilo, ampak nenadoma se je vse zatemnilo in sem prenehal delovati v celoti. Hitro sem shujšala, jokala v službi, prenehala se videvati s prijatelji in začela sem se počutiti, kot da nisem aktivna udeleženka v svojem življenju. Šel sem skozi gibe, a bilo je, kot da sem samo opazoval, kako se moja rutina dogaja zunaj telesa. Nemočno sem se osušil.
Na Japonskem je oskrba duševnega zdravja nenavadna. Drugi udeleženec mojega vladnega programa je umrl v psihiatrični ustanovi zaradi malomarnosti bolnišnice istega leta, ko sem bil tam. Videla sem japonskega psihiatra, ki je komaj pet minut preživel z mano in me poslal v isti državi brez zdravil in sredstev. Na Japonskem je tabu duševnih bolezni dejansko težko in sramotno. Ta tabu obstaja po vsem svetu, vendar obstajajo rešitve, do katerih lahko dostopate sami, ne da bi se soočili s sodbo.
Tako sem se naučil iz te izkušnje:
Ne odtujite svojih prijateljev in družine
So gonilna sila vaše socialne podporne mreže. Če te ne ljubijo, ko si depresiven, zaskrbljen, maničen, karkoli drugega, potem te v najboljšem primeru ne zaslužijo. Osredotočite se na pomembne ljudi, na ljudi, ki bodo brezpogojno tam. Ko jih poskušajo pomagati, jih ne potiskajte in ne poskušajte, če ne razumejo, skozi kaj grete. Potrebuješ jih. Obdobje
Naj vas nihče ne sramuje, če bi jemali zdravila za vaše duševno zdravje
Zdravila ne jemljejo enostavno. Zamisel, da se vrnem k zdravilcem, ki so me omamili kot najstnika, je v ustih pustila kisel okus, toda vedela sem, da če jih ne bi vzela, ne bom mogla delovati. En prijatelj mi je rekel, da je "zdravilo namenjeno ljudem, ki nočejo poskusiti." Nekateri ne morejo razumeti, skozi kaj greš. Ignorirajte jih in naredite, kar je najbolje za vaše počutje. Zdravilo je koristno orodje za okrevanje, če ga jemljete udobno. Najprej morate ponudnikom raziskav in katera zdravila so na voljo v vaši državi. Poiščite izvajalca zdravstvenih storitev, ki ne bo presojal in se bo seznanil z vašim stanjem, preden vam bo napisal recept.
Poiščite spletno terapijo v vašem maternem jeziku, če jo potrebujete
Obstaja nešteto virov za spletno svetovanje in nekateri psihologi celo ponujajo seje na daljavo prek Skypea. Nekaj možnosti vključuje TalkSpace ali 7 skodelic. Ugotovite, kaj bo krilo vaše zavarovanje. Nekatere od teh storitev so cenovno ugodnejše od drugih, kar je še posebej pomembno, če imate sklenjeno tuje zavarovanje, ki ne krije duševne zdravstvene oskrbe. Bodite previdni pri iskanju spletnega svetovanja in se prepričajte, da ima terapevt licenco in HIPPA. Predhodno ugotovite stroške in možnosti plačila. Talk terapija je bil najbolj koristen del mojega okrevanja, ker sem lahko sprostila negativnost, ki je bila ujeta v mojih možganih in me je strokovnjak naučil, kako se spoprijeti. Zato toplo priporočam.
Poiščite mednarodno zdravniško ordinacijo
Glede na to, kje živite, je to lahko izjemen boj ali precej preprosto. Ne glede na to imajo lahko mednarodni zdravniki manj kulturnih predsodkov do duševnega zdravja. Na primer, od mednarodnega zdravnika na Japonskem mi je uspelo dobiti urgentno zdravilo za panične napade, ne pa japonskega psihiatra. Če ne morete najti mednarodne klinike na vašem območju v spletu, se poskusite posvetovati z lokalnim ali sodelavcem. Ni jim treba povedati, zakaj morate iti
Ustvarite skupino za podporo z drugimi expats
To se morda sliši nekoliko srhljivo, a tudi le naključno povabilo skupini ljudi, ki ji zaupate, da se usedejo in se pogovarjajo ob kavi, se lahko spremeni v obojestransko koristno situacijo. Odzračevanje je terapevtsko. Posodite uho svojim vrstnikom in upajte, da bodo posojali svoje v zameno.
Bodite čim bolj produktivni
Duševna bolezen lahko privede do odmevnega, letargičnega vedenja, če ste kaj podobnega meni. Zapuščanje kraja bivanja se lahko zdi velik dosežek. Videla bi si film, si privoščila si pekarno, spoznala prijatelja na pohodu, poskusila kaj novega. Poskušajte ostati urejeni, da vam domače okolje ne bo povzročalo dodatnega stresa. In ne pozabite se nahraniti, ko ste na tem.
Vodite dnevnik. Bodite ustvarjalni
Ustvarjanje telesne predstave svojih občutkov vam lahko pomaga osvoboditi od njih. Vložite v časopis, ki prosi, naj se napolni z risbami in pisanjem. Pridobite si gladka pisala, ki so ohromna, ko drsijo po strani. Nosi ga v torbi ali žepu, vzemi ga ven, ko se počutiš tesnobno ali navdihnjeno. Napišite svoje misli, narišite okolico in naredite tisto, kar se v tistem trenutku počuti dobro.
Poskusite aplikacijo za meditacijo
Imam umirjeno, slišal pa sem tudi odlične kritike o HeadSpaceu. Oba imata brezplačne in plačljive različice. Osebno plačam za Calm, ker ga uporabljam vsak dan. Če deluje, super! Če ne gre, ste vsaj poskusili! Če imate težave s paniko / tesnobo, uporabite funkcijo prostega dihanja, da se izognete hiperventilaciji ali samo, da se sprostite. Sploh ni treba razmišljati, samo gledati in dihati.
Poiščite aktiven hobi
Ali gre za tek, borilne veščine, kolesarjenje, plezanje, plavanje, ni pomembno, samo izberite nekaj, kar zahteva gibanje. Povišajte srčni utrip. To bo razveljavilo odziv vašega telesa na tesnobo in ga pripisalo telesni aktivnosti. Poleg tega vas bo večina športa spravila v družabne nastavitve, kar lahko prepreči osamljenost. Sklepanje prijateljev v tuji državi je težko, toda če imate skupen hobi, boste postopek veliko olajšali.
Zaprite službo, če morate nujno
Ne morete pobegniti od misli, lahko pa pobegnete iz svoje situacije. Lahko imate zaseden pogodbeni položaj in možnost, da odstopite in se vrnete v domačo državo, se lahko zdi pretirana. Vsekakor je bilo zame. "Kaj bom storil glede najema? Moji računi? Kako naj povem svojemu šefu? Lahko razložim pravi razlog, zakaj moram oditi? Ali me bodo sodili? Kako bo to vplivalo na mojo prihodnost? Najem menedžerjev bo mislil, da sem leten. Nikoli več ne bom dobil druge službe. "To so misli, ki vam bodo verjetno prišle na pamet, ko boste sprejemali to večjo odločitev. Občutek zadušitve zaradi pritiska bivanja lahko poslabša vaše stanje. Postavite svoje duševno zdravje na prvo mesto. Nič bolj pomembnega ni. Če se boste na koncu morali vrniti domov, da bi iskali temeljitejšo obravnavo v svojem maternem jeziku, to je odvisno od vas in nihče drug. Včasih bivanje ni vredno.
Spomnite se, zakaj ste se prvič preselili v tujino
Najboljši scenarij: lahko se ukvarjate s težavami v tujini. Odločen si, da boš ostal tako, da boš najbolje izkoristil situacijo. Kaj vas je pripeljalo na to mesto? Kultura? Jezik? Pokrajina? Ta čas izkoristite za razmislek o svojem življenju v tujini: kako je ta izkušnja oblikovala vaš značaj, kako ste rasli. Raziščite kraje, ki ste jih odložili, in tista, ki so vas preselila v preteklost. Zavedajte se, kako močni ste za obvladovanje te nesreče v tuji državi. Duševna bolezen ni šibkost.
Vsakdo bo duševno bolezen doživel drugače in okrevanje je od osebe do osebe neizmerno različno. Nekatere stvari bodo delovale za vas, nekatere pa ne. Ta članek naj bi vam pomagal, da začnete s predlogi, ki lahko ublažijo tesnobo.
Če imate vi ali kdorkoli, za katere veste, da imajo samomorilne misli ali škodijo sebi, poiščite strokovno pomoč in jim ne obupajte.
Telefonska številka za preprečevanje samomorov v ZDA je na voljo 24 ur na dan. Njihovo število je 1-800-273-8255.
![Kaj Storiti, če Sodelujete V Prometni Nesreči V Tujini [INFOGRAPHIC] - Matador Network](https://i.trendingcountries.com/images/442633/youre-involved-road-traffic-accident-abroad-infographic-j.webp "Kaj Storiti, če Sodelujete V Prometni Nesreči V Tujini [INFOGRAPHIC] - Matador Network")
