Življenjski slog
Celovečerna fotografija Mayr. Fotografija zgoraj Zach Klein
Imate težave s spanjem? Potem si oglejte te nasvete in si privoščite nekaj počitka.
Na podlagi DRŽAVNEGA SLEPNEGA FONDACIJA je več deset milijonov Američanov "članov hoje utrujenih." Spanje se včasih zdi izven našega nadzora - še posebej, kadar ga obupno potrebujemo. Imamo pa več nadzora, vsaj nad dejavniki, ki prispevajo k dobremu spanju, kot se zavedamo.
Tukaj je 7 nasvetov in trikov, ki so mi uspeli, in nekaj faux-pasov tudi.
Naredi:
1. Izklopite televizor
Ali še bolje, hranite ga v celoti iz spalnice / spalnega prostora. Ljudje običajno ležijo v postelji in brskajo po kanalih, ko ne morejo spati, vendar to resnično ne pomaga. Hočem reči, bodimo iskreni: resnično ne najdete ustreljenega zaljubljenosti s Tila Tequila ali zakon in red: Posebna enota za žrtve, ki sprošča, kajne?
2. Ustvari prostor za spanje brez nereda
To velja za fizično in duševno stisko. Bolj kot lahko ločite zaplete svojega budnega življenja od miru svojega zaspanega, tem bolje. To je težko za študente in popotnike, ki imajo navadno bolj omejene bivalne prostore, vendar poskusite računalnik, zvezke in druge fizične manifestacije dela / šole / odgovornosti držati zunaj postelje.
V kolidžu je bil moj računalnik oddaljen nekaj metrov od moje postelje - vendar sem se potrudil, da sem vzdrževal vsaj to majhno razdaljo. Če bi se moral učiti in nisem imel nikamor več, razen svoje sobe, sem sedel na tleh.
3. Končajte s pozitivno noto
Ko delam ponoči, poskušam za konec obdržati eno preprosto in enostavno nalogo. To mi omogoča, da pred spanjem spim nekaj na svojem seznamu "To Do", kar pomeni (teoretično), da me skrbi manj za vse ostalo na tem seznamu.
To velja enako za samostojno pisanje, gospodinjska opravila, dojemanje Facebookove korespondence ali karkoli drugega, kar zasede vaš čas (in vaš nemirni um).
Fotografija: stuartpilbrow.
4. Ne pozabite, kaj jeste - in pijete
Brez kofeina: zdi se očitno, kajne? Ampak to ne ustavi ljudi, da bi po večerji šli po socialne latte in tudi za začinjene odvisnike od kave je to pomembno. Kofein je močno zdravilo; občutljivost je različna, vendar skušam po 16h ne piti nobenega kofeinskega čaja ali kave, če želim tisto noč dobro spati. (Upoštevajte, da je v vašem tako modernem zelenem čaju tudi nekaj kofeina!)
Na seznam št. Nosu dodajte tudi sladko hrano. Dejansko kljub stari izkušnji, da ne bom spala na prazen želodec, se mi zdi, da mi zgodnja večerja pomaga bolj trdno zaspati. Oh, in v nasprotju s splošnim prepričanjem, vam tudi alkohol ne bo nujno pomagal zaspati. Pravzaprav lahko naredi ravno nasprotno.
5. Bodite mirni. Ali vsaj mirnejši
Če ste takšni kot jaz, ima vaša neprespanost več tistega, o čemer razmišljate, kot tistega, kar ste jedli za večerjo. Najti morate način, kako ustaviti (ali vsaj upočasniti) tiste dirkaške misli in skrbi in opomnike.
Tukaj prihaja stari trik "štetje ovc". Poskušam zavestno nadzorovati dihanje, upočasniti in razčistiti svoje misli. Tu so lahko dihalne vaje še posebej učinkovite.
Če svojih misli ne morem povsem razčistiti, jih skušam nadomestiti z nečim: rime, mantre, nesmiselne fraze. Vzemite svojo izbiro. Morda bo tudi nekaj zunanjega (pesem ali pesem?), Ki vas pomiri. Včasih sem prisegal na film Holly 'Hein't Heavy, On My Brother, ki je zelo tiho igral na moj iPod, da sem lažje spal.
6. Poiščite zvok tišine
V redu, tako da ne morete preprečiti, da bi vaš sosed napihnil dr. Dreja, ali pa vaš hladilnik, da ne bi sprožil tega čudnega cviljenja. Lahko pa vtaknete ušesne čepe, kajne? Naredite, kar lahko, da nadzirate hrup v svojem spalnem prostoru. Nikoli nisem bil ljubitelj belih trakov (ali zvokov deževnih gozdov Amazonije, pesmi o kitih ali tistih vodnjakov s kapljajočim hrupom), vendar delujejo za nekatere ljudi. Slušalke delujejo zame.
Fotografija striatic.
7. Odločite se za spremembo scenografije
Vsi nimajo kavča za spanje. Ampak, če to storite, v najslabšem primeru poskusite skočiti iz postelje, prijeti za odejo in lebdeti v dnevni sobi. Ugotovil sem, da je včasih sprememba scenografije ravno tisto, kar moram ubežati, kar me bo zbudilo.
Ne:
Dnevna krema
Vesele misli so lahko tako težko odvrniti od stresnih ali vznemirjajočih. Zato si ne omislite razmišljanja o tistem potovanju po Zahodni Afriki, ki ste si ga vedno želeli, ali o ustvarjanju miselnih seznamov DVD-jev / knjig / parov čevljev, ki jih boste kupili s tem nepričakovanim preverjanjem. dobil po pošti.
Tu je ključna beseda umirjenost. (Glej # 5)
Fotografiral Remara Photography.
