Plezanje
Malo stvari pokvari sejo na prostem hitreje kot cepljeni glavobol. Nekaj slabosti in vrtoglavice spravite čez dan, poleg dneva pa boste prenočevali v hotelski sobi, medtem ko vaša posadka brez vas nosi vrhunec. Mnogi, ki prihajajo z nizke višine v kraje, kot sta Kolorado ali Montana, in celo ljudje z višje nadmorske višine, ki se podajajo v visoko alpinistiko, so seznanjeni s simptomi akutne gorske bolezni ali AMS. Toda nove raziskave omogočajo vpogled v to, kaj lahko naredite tako, preden potujete, in medtem ko ste na visoki nadmorski višini, da preprečite ali vsaj zmanjšate stanje.
V svojem nedavnem poročilu o akutni višinski bolezni, objavljenem v reviji Wilderness and Environmental Medicine, Wilderness Medical Society opisuje svoje najnovejše ugotovitve, kako preprečiti in zdraviti stanje. Celotno poročilo je prav tako zabavno kot gledanje tihega filma z zaprtimi očmi, zato so tukaj osnove destilirane za lažjo uporabo.
Poznajte svoje specifikacije za gorsko bolezen
Zdravstveno društvo Wilderness je v svojem poročilu opredelilo štiri vrste gorske bolezni. Prvo, AMS, se zgodi, ko se hitro vzpnete do višine, ki je vaše telo ni navajeno. Na drugi strani kronična gorska bolezen prizadene ljudi, ki živijo na visoki nadmorski višini.
Druga dva tipa sta bolj kritična stanja, ki se lahko razvijeta iz skrajnih primerov AMS. Možganski edem na visoki višini (HACE) je ekstremna oblika AMS, pri kateri ima človek izjemno vrtoglavico do te mere, da je celo vstajanje naravnost visok. Pljučni edem na visoki višini (HAPE) se zgodi, ko poškodovane kapilare odtekajo v pljuča, redko, a izredno resno stanje, ki je lahko smrtno, če ga ne zdravimo takoj. Oba potrebujeta zdravniško zdravljenje in sta vzrok za takojšen spust z gora.
Manj pogosta je višinska bolezen pod 6.500 čevljev. Na splošno AMS, ki je glavni poudarek poročila, vpliva na povprečnega plezalca, ko je zadel 8.200 čevljev. Tukaj je nekaj osnov, ki jih morate poznati pred potovanjem na višino:
- Zrak je na višini tanjši, kar pomeni, da mora telo težje dihati, da zadovolji svoje potrebe, AMS pa se pojavi, ko telo na to ne reagira dobro. Pogosti simptomi vključujejo omotico, rahel in zmeren glavobol in če je želodec na šibki strani, bruhanje.
- Dehidracija bo le povečala te označevalce, zato pijte veliko vode in se dobro nahranite, ker gorski alpinizem hitro porabi kalorije. AMS se ni zabavno ukvarjati, sam po sebi pa na splošno ne vzbuja večjih skrbi, razen zdravljenja, počitka in prilagajanja ter potencialnega spuščanja, ko ste delali svojo pot v goro.
- Na splošno je AMS glavna nevarnost za pohodnike, plezalce, gorske kolesarje in druge sorazmerno primerne popotnike, ki se vzpenjajo v gore, simptomi pa se bodo spet pojavili, ko se bo vaše telo prilagodilo tanjši zrak.
- Tveganje za pridobitev AMS se med posameznimi posamezniki zelo razlikuje. Če ste že v enem dnevu opazili simptome AMS in se v enem dnevu povzpeli do višine 9.100 stopinj, se vaše tveganje močno poveča, medtem ko je pri tistih, ki še nikoli niso imeli simptomov ali ki jim dovolijo en dan, da se prilagodijo, manjše. Kdor se v enem dnevu povzpne na višino nad 11.400 metrov, tvega veliko.
Kaj storiti, kadar imate simptome akutne gorske bolezni
Glede na poročilo je prva stvar, ki jo enkrat stori glavobol ali slabost, nehati plezati in počivati. To se lahko zdi očitna izjava, toda ko ste zunaj na terenu s skupino ljudi in ste edini, ki se počuti slabo, skušnjava, da bi jo samo sesali in nadaljevali, ponavadi leze.
Ko se to zgodi, si zapomnite enega od ključnih stebrov potovanja z državami: konsenz skupine temelji na najšibkejši povezavi. Čeprav nihče ne želi, da bi bil to njihov deskriptor, je namen, da skupina deluje kot celota in tako, ko se nekdo počuti slabo, se mora skupina prilagoditi. Ni sramota, da bi morali narediti pavzo. Poleg tega sledite tem korakom:
- Če počitek ne zmanjša, WMS priporoča spust na 1000 do 3000 čevljev.
- Tylenol in Ibuprofen sta lahko učinkovita pri preprečevanju glavobola, vendar ju je treba sprejeti poleg predhodnih ukrepov, ne pa le-teh. Poročilo navaja, da je 600 miligramov Ibuprofena, ki ga jemljemo trikrat na dan, bolj učinkovit v boju proti AMS kot pa ničesar.
- Poročilo je navajalo tudi, da je acetazolamid, ki se pogosto prodaja kot Diamox, kot učinkovit bojni agent. Za optimalne rezultate začnite jemati Diamox dan, preden se povzpnete na višino in nadaljujte dva dni po koncu.
- Opažena je tudi praksa žvečenja listov koke, ki je običajna med južnoameriškimi planinci, kmetje in drugimi, ki veliko časa preživijo v delu na visoki nadmorski višini. (Če pohodite v Ande, boste morda lahko kupili liste koke ali čaj iz listov koke.)
- Deksametazon in ginkgo biloba, ki sta na voljo v mehkih zavihkih z mehkim zdravilom, ki sta brez recepta, sta lahko učinkovita tudi pri odpravljanju simptomov.
Ukrepi za preprečevanje višinske bolezni
Aklimatizacija je ključna, ko gre za pravilno načrtovanje in pripravo na vzpon na višino. To bi moralo imeti več oblik, začenši s tem, da telesu omogočite celoten dan, da se prilagodi višini, nekoliko višji, kot ste vajeni:
- Če živite na ravni morja, poskusite preživeti prvo noč v mestu ali mestu ob vznožju gora, preden začnete vzpon, in pustite, da se prilagodijo 24 ur.
- Če se odpravite na pot v Himalajo, prenočite v Katmanduu, dvignite 4, 592 noge, preden se odpravite na pot. Smučate v Koloradu? Preživite noč na 5280 čevljev v Denverju, preden se odpeljete do okrožja Summit.
- Če se ukvarjate z večdnevnim pohodom ali vzponom, ki se vztrajno vzpenja po nadmorski višini, študija priporoča, da se omogočijo občasni počitek in dnevi aklimatizacije. "Nad 3000 metrov nadmorske višine posamezniki ne bi smeli povečati nadmorske višine za več kot 500 metrov na dan in bi morali vključevati dan počitka (tj. Brez vzpona na višjo spalno višino) vsake tri do štiri dni, "je zapisano v poročilu.
- Prenosna jeklenka za kisik lahko pomaga nadomestiti pomanjkanje kisika, ki ga dihate iz tanjšega zraka.
Med najbolj jasnimi priporočili je, da se počasi vzpenjate po gori. Tudi če ste tekač, ki preživi veliko časa v visoki državi, vzpon na višino, višjo od tistega, kar je vaše telo navajeno, je treba početi počasi.
"Nadzor nad stopnjo vzpona glede na število meril na dan je zelo učinkovito sredstvo za preprečevanje akutne višinske bolezni, " je zapisano v poročilu. Kot smo že omenili, pri vzpetinah nad 10.000 čevljev poskusite vzpon do največ 1600 čevljev na dan.
Še pomembnejša pa je nadmorska višina, na kateri človek spi. Ker boste čez noč preživeli več ur na isti nadmorski višini, je ključnega pomena, da načrtujete svoj vzpon, da se bo vaše telo lahko pravilno prilagodilo, preden zadenete seno.
"Povišanje nadmorske višine bi moralo biti manjše od 500 metrov za vsak dan potovanja, " je zapisano v poročilu. V primerih, ko to ni mogoče, postane uporaba dneva počitka še pomembnejša.
Minimiziranje vpliva na hribu
Na splošno lahko učinke simptomov AMS zmanjšate tako, da upoštevate varnostne ukrepe, ki smo jih našteli tukaj. Zaradi varnosti in pravilnega načrtovanja potovanja upoštevajte te nasvete:
- Da ne bi pozabili na pomen vode: Spakirajte jo. Popij. In potem pijte več tega.
- Vzemite si vodni filter iz zunanje trgovine, kot je REI - najboljši za visoke nadmorske višine je Life Straw, ker lahko hitro in varno izvlečete vodo iz tekočih potokov in drugih virov, če vam osebne oskrbe zmanjkajo.
- Na sprednji strani prestave pojdite skozi ta seznam osnov, da zagotovite, da ste pravilno pripravljeni.
- Pri plezanju naj bo glava čim bolj spuščena na goro. To minimizira slabost, ki jo povzroča vrtoglavica.
-
Alkohol pospešuje dehidracijo, ne glede na to, ali ste na morju ali 12.000 čevljev. Medtem ko je vrhunec vrhunec, lahko počakate, da se vrnete na sled, da bi odprli to praznovalno pivo.
Image
