Znanost
JETLAG JE BAZA vsakega popotnika povsod. Vklopi nas potovanje, pošlje nas v posteljo prej, kot bi si želeli, in zapravlja naše budne ure za trenutke, ki jih preživimo v svojih posteljah, zagledan v temen strop hotela sredi noči. In potem, ko se vrnete domov, služi kot neke vrste sekundarna mamica po potovanju, samo zato, da bi zapuščali svet potovanja za toliko slabšim.
Na srečo za nas je znanost vsekakor pogledala na jetlag in ugotovila, kaj jo povzroča, in kot taka imamo zdaj orodja, ki jih potrebujemo za boj proti jetlagu in potovanja in vrnitev domov toliko manj boleče. Tukaj je, kako to storiti.
Preden odideš
Telo vam pove, kdaj se morate zbuditi in kdaj zaspati na podlagi svojih cirkadianih ritmov, ki večinoma temeljijo na količini svetlobe, ki ste ji izpostavljeni, in tudi na malo, ko jeste. Ti ritmi se niso imeli možnosti ali razloga razviti, da bi se spopadli s hitrimi potovanji po svetu, zato, ko nenadoma spremenite lokacijo, ritme zavrže.
Torej prva stvar, ki jo lahko naredite - če potujete na vzhod - tri dni pred potovanjem, se vsak dan zbujajte eno uro prej in se izpostavite soncu ali kakšni drugi svetli svetlobi. Tako se bo vaše telo začelo prilagajati, preden odidete. Če potujete na zahod, naredite vzvratno in se vsak dan kasneje zbujajte uro kasneje (čeprav običajno, kot je ugotovila raziskava, ki je odkrila ta trik, je potovanje proti zahodu tako ali tako lažje).
Ko ste na letalu
Prva stvar, ko pridete na letalo, je, da uro nastavite na lokalni čas, ne glede na cilj. Ponastavitev sama po sebi (očitno) ne naredi ničesar, toda če uporabljate lokalni čas na svojem cilju kot vodilo, kdaj bi morali jesti in spati, ko ste na letalu, se bo vaše telo ob pristanku počutilo manj žarelo. in so tako ali tako nenadoma na tem urniku.
Nato morate na letalu nadzorovati sončno svetlobo. Če poskušate spati, se vam sončna svetloba zmeša z glavo, zato je najbolje, da sedite na sedežu ob strani letala, kjer vam sonce ne sije. Seveda, lahko povlečete tisto malo plastično prevleko navzdol, ne morete pa vsi ostali narediti iste stvari. Zato je bolje izbrati sedež na senčni strani letala. Lahko ugotovite, na kateri strani se uporablja spletna stran Sunflight. Večina letalskih prevoznikov tako ali tako omogoča, da si zdaj sami izberete sedež.
Kar zadeva spanje na letalu, poskušate spati, ko bi običajno spali na svojem ciljnem mestu, zato želite med dnevom čim manj spravljati med letom. Oglejte si film, igrajte igro, preberite knjigo, se sprehodite po kabini in se izogibajte samozdravljenju s proizvodi, kot so alkohol, tablete za spanje ali kofein. Bolje je, da namesto tega ostanete hidrirani.
Ko prideš tja
Znanstvenik za spanje Richard Wiseman priporoča, da spremljate svojo izpostavljenost sončni svetlobi, ko ste že prišli: v času, ko poskušate spati, se izogibajte sončni svetlobi, v trenutkih, ko poskušate ostati budni, pa pojdite vanj. Če uporabljate aplikacije, kot je Entrain, lahko natančno ugotovite, kdaj naj iščete sončno svetlobo in kdaj se ji morate izogibati. Če se sončni svetlobi ne morete izogniti, poskusite namesto tega uporabiti sončna očala. Če morate spati, to storite okoli poldneva, ne pa zjutraj ali pozno popoldne, da se ne boste preveč slabo vrgli.
Če imate še vedno težave z ohranjanjem običajnega vzorca spanja, se lahko z zdravnikom pogovorite o možnosti uporabe dodatkov melatonina, ki vam bodo pomagali urediti spanec med potovanjem. Ampak očitno ne bi smeli samozdraviti.
